Μπορεί η άσκηση να προκαλέσει αποβολή;

Οι αποβολές συνήθως δεν φταίνε κανένας. Μερικές φορές οι άνθρωποι ανησυχούν ότι η άσκηση στην αρχή της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής, αλλά αυτό είναι πολύ απίθανο. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί ενθαρρύνουν τις περισσότερες γυναίκες να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.

Μια ερευνητική ανάλυση που εξέτασε περισσότερες από 100 άλλες μελέτες για τη σωματική δραστηριότητα και την εγκυμοσύνη βρήκε ότι λιγότερο από το 1% των "ανεπιθύμητων συμβάντων" σχετίζονται με την άσκηση και αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν συσπάσεις της μήτρας - όχι αποβολές ή άλλες επιπλοκές της εγκυμοσύνης. Αυτή η ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε το 2017, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ακόμη και η έντονη δραστηριότητα δεν θα μπορούσε να συνδεθεί με τον κίνδυνο αποβολής.

Μια άλλη πιο πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2019 κατέληξε σε παρόμοιο συμπέρασμα. Μετά την ανάλυση 23 μελετών για αποβολή, αυτή η ανασκόπηση σημείωσε ότι "η προγεννητική άσκηση δεν σχετίζεται με αυξημένες πιθανότητες αποβολής."

Οι γιατροί συστήνουν την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή είναι ευεργετική τόσο για τις εγκύους όσο και για τα μωρά τους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG). Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης:

  • Τοκετός με καισαρική τομή
  • Υπερβολική αύξηση βάρους
  • Διαβήτης κύησης
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση και προεκλαμψία
  • Μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης
  • Μεταλόχεια κατάθλιψη
  • Πρόωρος τοκετός

Αιτίες αποβολής

Εάν είχατε απώλεια εγκυμοσύνης, είναι φυσικό να υποθέσετε εάν κάτι που κάνατε μπορεί να την προκάλεσε. Ωστόσο, η πλειονότητα των απωλειών πρώιμης εγκυμοσύνης (50% ή περισσότερες) οφείλεται σε χρωμοσωμικές ανωμαλίες. Η άσκηση δεν αλλάζει τη χρωμοσωμική σύνθεση του μωρού.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν ιατρικές καταστάσεις όπως παχυσαρκία, σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ), κακώς ελεγχόμενο διαβήτη ή νόσο του θυρεοειδούς ή δυσπλασίες της μήτρας και παράγοντες τρόπου ζωής όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ. Και πάλι, η άσκηση δεν θα αλλάξει ούτε θα επιδεινώσει αυτούς τους παράγοντες κινδύνου.

Είναι απίθανο η άσκηση να είναι ένας παράγοντας στη μεγάλη πλειονότητα των αποβολών, αλλά μπορεί να είναι ανησυχητικό για γυναίκες με ορισμένες ιατρικές παθήσεις.

Πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η θέση της ACOG είναι ότι η άσκηση στην εγκυμοσύνη έχει λίγους κινδύνους και έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τις περισσότερες γυναίκες. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε ορισμένες ρουτίνες άσκησης λόγω του τρόπου με τον οποίο αλλάζει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όταν είστε έγκυος, οι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας χαλαρώνουν, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται καθώς το σώμα σας μεγαλώνει, γεγονός που μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στη λεκάνη και στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας πιο εύκολα καθώς μπείτε αργότερα στην εγκυμοσύνη.

Εξετάστε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης

Εάν γυμναζόσασταν τακτικά πριν μείνετε έγκυος, τότε ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας ενθαρρύνει να συμβαδίσετε με το συνηθισμένο σας πρόγραμμα. Εάν μόλις ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης, από την άλλη πλευρά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να το κάνετε σταδιακά.

Go Low-Impact

Και πάλι, εάν έχετε μια καθιερωμένη ρουτίνα τρεξίματος, επιμείνετε σε αυτήν (με το εντάξει του γιατρού σας). Αν όχι, δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι. Και τα δύο είναι εύκολα για το σώμα, αλλά εξακολουθούν να είναι καλές καρδιαγγειακές προπονήσεις. Πολλές στάσεις γιόγκα είναι επίσης ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ορισμένα στούντιο προσφέρουν ακόμη και προγεννητικά μαθήματα γιόγκα), αλλά αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις που σας κρατούν ξαπλωμένοι ανάσκελα κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο.

Σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αισθανθείτε ζάλη, δύσπνοια, πόνο στο στήθος, πονοκέφαλο, μυϊκή αδυναμία, πόνο ή πρήξιμο στη γάμπα, συσπάσεις της μήτρας ή εάν υπάρχει διαρροή υγρού ή αίματος από τον κόλπο σας.

Μειώστε τον κίνδυνο πτώσεων

Η πτώση στο πρώτο τρίμηνο είναι πολύ απίθανο να προκαλέσει αποβολή. Αλλά αργότερα στην εγκυμοσύνη, μια έντονη πτώση θα μπορούσε να προκαλέσει αποκόλληση πλακούντα, η οποία είναι επικίνδυνη για το μωρό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνιστούν την αποφυγή δραστηριοτήτων όπως η ιππασία, η ορεινή ποδηλασία και το σκι κατάβασης.

Αποφύγετε την υπερθέρμανση

Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στην εγκυμοσύνη, αλλά οι γιατροί λένε ότι η άσκηση δεν θα προκαλέσει την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος αρκετά ψηλά ώστε να είναι ανησυχητική. Ωστόσο, αποφύγετε τα υδρομασάζ και τις σάουνες και προσπαθήστε να ασκηθείτε σε έναν κλιματιζόμενο χώρο, εάν έχει ζέστη έξω.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε φροντίστε να αντικαταστήσετε αυτά που χάνετε με τον ιδρώτα. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Μια λέξη από το Verywell

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και στο πρώτο τρίμηνο, δεν σχετίζεται με αποβολή. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ευεργετική για τη μεγάλη πλειοψηφία των εγκύων. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το εάν η άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να προσφέρουν εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με την άσκηση και την ευεξία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.


Previous:

Next: