• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πλιγούρι βρώμης για θηλασμό:Ενισχύει πραγματικά την παροχή γάλακτος;

Η βρώμη είναι ένα υγιεινό δημητριακό γνωστό για το υψηλό διατροφικό του προφίλ. Λόγω των άφθονων πλεονεκτημάτων για την υγεία του πλιγούρι βρώμης για τις μητέρες που θηλάζουν, πολλές είναι πρόθυμες να το συμπεριλάβουν στη διατροφή τους που θηλάζουν. Αυτό συμβαίνει επίσης επειδή η βρώμη πιστεύεται ότι έχει γαλακτογονικές ιδιότητες που μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος στις θηλάζουσες μητέρες. Η βρώμη είναι επίσης ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο πιάτο πρωινού και συμπλήρωμα για άλλα πιάτα.

Αυτή η ανάρτηση σας λέει λεπτομέρειες σχετικά με τις γαλακταγωγικές ιδιότητες της βρώμης και τα πιθανά οφέλη από την κατανάλωση βρώμης κατά τον θηλασμό.

Η πλιγούρι βρώμης αυξάνει την παροχή μητρικού γάλακτος;

Παραδοσιακά, το πλιγούρι βρώμης χρησιμοποιείται ως γαλακταγωγός σε πολλούς πολιτισμούς. Οι ειδικοί στον θηλασμό πιστεύουν ότι η βρώμη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης ωκυτοκίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, δεν υπάρχουν οριστικά επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η βρώμη μπορεί να αυξήσει την παροχή μητρικού γάλακτος.

Η πεποίθηση ότι η βρώμη είναι γαλακταγωγός πιθανότατα διαδίδεται λόγω της χρήσης της ως γαλακτογόνου τροφής για αιώνες. Ωστόσο, μπορείτε με ασφάλεια να κάνετε τη βρώμη μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά το πλιγούρι βρώμης μεταξύ άλλων δημητριακών ολικής αλέσεως, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για τις μητέρες που θηλάζουν.

Οφέλη για την υγεία της βρώμης για τις μητέρες που θηλάζουν

Η πλήρης βρώμη περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και διαιτητικές ίνες (διαλυτές και αδιάλυτες). Τα παρακάτω είναι μερικά από τα αξιοσημείωτα οφέλη της βρώμης για την υγεία.

1. Παρέχει ζωτικά μικροθρεπτικά συστατικά :Η βρώμη περιέχει πολλά απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Β6, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σίδηρο, φολικό οξύ, χαλκό και μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανάρρωση μετά τον τοκετό, ενώ υποστηρίζουν επίσης την υγεία του μωρού μέσω του μητρικού γάλακτος .

2. Βελτιώνει την υγεία του πεπτικού συστήματος :Οι φυτικές ίνες στη βρώμη θα μπορούσαν να βελτιώσουν την κινητικότητα του εντέρου, αποφεύγοντας/ανακουφίζοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, θα μπορούσε να προάγει τη μικροχλωρίδα του εντέρου, η οποία μπορεί να βελτιώσει πεπτικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Μελέτες προτείνουν επίσης ότι η μητρική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, μπορεί να τροποποιήσει τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος και να προάγει την υγεία του βρέφους .

3. Μπορεί να προάγει την ανοσία :Η βρώμη περιέχει βήτα-γλυκάνη και βιοδραστικές φυτοχημικές ουσίες που έχουν αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. Αυτές οι ενώσεις μπορεί να ενισχύσουν το μητρικό ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να ωφελήσει και το μωρό.

4. Οφέλη για τη συνολική υγεία :Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση ολικής βρώμης θα μπορούσε να ρυθμίσει τη γλυκόζη του αίματος, τη χοληστερόλη του αίματος και την αρτηριακή πίεση .

Τα οφέλη της βρώμης για την υγεία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο της βρώμης που καταναλώνεται. Προτιμήστε ολόκληρη βρώμη από επεξεργασμένη, έτοιμη για μαγείρεμα στιγμιαία βρώμη για να απολαύσετε τα μέγιστα οφέλη.

Υπάρχουν παρενέργειες από την κατανάλωση βρώμης κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Η βρώμη δεν έχει παρενέργειες για τις μητέρες που θηλάζουν. Σε ορισμένα άτομα, μπορεί να έχουν συγκεκριμένες παρενέργειες .

1. Τα άτομα με ευαισθησία στις φυτικές ίνες μπορεί να παρουσιάσουν φούσκωμα και μετεωρισμό όταν καταναλώνουν βρώμη για πρώτη φορά. Ξεκινήστε με μια μικρή μερίδα και αυξήστε σταδιακά την ποσότητα.

2. Όσοι έχουν προβλήματα μάσησης και κατάποσης θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε βρώμη. Η κακομασημένη βρώμη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εντερικής απόφραξης.

3. Εάν έχετε προβλήματα ή διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσθέσετε τη βρώμη στη διατροφή σας. Προβλήματα του πεπτικού συστήματος που καθυστερούν τη γαστρική κένωση μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εντερικής απόφραξης λόγω βρώμης.

4. Η βρώμη είναι ένας κόκκος δημητριακών χωρίς γλουτένη, αλλά μπορεί να διασταυρωθεί με σπόρους δημητριακών που περιέχουν γλουτένη, όπως το σιτάρι. Οι μητέρες με δυσανεξία/ευαισθησία στη γλουτένη μπορούν να χρησιμοποιήσουν βιολογικά προϊόντα/μάρκες που δεν είναι ΓΤΟ.

Η βρώμη δεν έχει καμία γνωστή αλληλεπίδραση με φάρμακα. Ωστόσο, εάν παίρνετε φάρμακα ή καταναλώνετε συμπληρώματα διατροφής, συμβουλευτείτε έναν ειδικό γαλουχίας ή έναν γιατρό πριν καταναλώσετε βρώμη.

Πώς μπορούν οι θηλάζουσες μητέρες να προσθέσουν τη βρώμη στη διατροφή τους;

Ολόκληρο το πλιγούρι βρώμης, η βρώμη κομμένη σε χάλυβα, η βρώμη σε ρολό και η στιγμιαία βρώμη είναι είδη βρώμης που μπορούν να αποτελέσουν μέρος της υγιεινής διατροφής σας. Τα ολόκληρα πλιγούρια βρώμης και οι κομμένες σε χάλυβα βρώμη είναι το λιγότερο επεξεργασμένο είδος, αλλά μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να μαγειρευτεί και να αφομοιωθεί. Η βρώμη σε ρολό και η στιγμιαία βρώμη μαγειρεύονται πιο γρήγορα αλλά μπορεί να περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά.

Οι παρακάτω είναι οι διαφορετικοί τρόποι για να απολαύσετε τη βρώμη ως μέρος της διατροφής σας κατά τη γαλουχία.

1. Πλιγούρι βρώμης έτοιμη με βρώμη σε ρολό ή κομμένο σε ατσάλι αναμεμειγμένη με αποβουτυρωμένο γάλα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς και από πάνω φέτες φρέσκων φρούτων εποχής αποτελεί μια υγιεινή επιλογή για τις θηλάζουσες μητέρες.

2. Αλμυρός χυλός βρώμης φτιαγμένο με ρολό ή στιγμιαία βρώμη, εποχιακά λαχανικά και ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους, όπως σουσάμι, μπορεί να είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση στο γλυκό πλιγούρι βρώμης.

3. Τηγανίτα βρώμης είναι μια υγιεινή συνταγή πρωινού για να συμπεριλάβετε το αλεύρι βρώμης στη διατροφή σας.

4. Σάντουιτς και ψωμάκια Φτιαγμένο με ψωμί βρώμης, λαχανικά και σπιτικά αλείμματα, αποτελούν ένα θρεπτικό σνακ.

5. Ολονύχτια βρώμη είναι μια εύκολη συνταγή για πρωινό και σνακ χωρίς μαγειρική. Προσθέστε πλιγούρι βρώμης στο γάλα/γιαούρτι και προσθέστε σπόρους, όπως σπόρους chia, και αφήστε το όλη νύχτα στο ψυγείο για να το ετοιμάσετε.

6. Μπισκότα βρώμης και μπάρες φτιαγμένα με υγιεινά συστατικά, όπως κανέλα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα είναι μια νόστιμη επιλογή σνακ.

7. Σούπα βρώμης Φτιαγμένο με ολόκληρα πλιγούρια βρώμης ή τυλιγμένη βρώμη, λαχανικά και κομμάτια κοτόπουλου/τοφου είναι μια νόστιμη συνταγή για δείπνο.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τυλιγμένη βρώμη ή πίτουρο βρώμης σε άλλες συνταγές για σούπα για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.

Αν και δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το πλιγούρι βρώμης βοηθά στην αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος, μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων. Ωστόσο, εάν πάσχετε από οποιαδήποτε πεπτική διαταραχή ή είστε ευαίσθητοι στην παρουσία φυτικών ινών στη διατροφή σας, είναι υψηλές οι πιθανότητες να εμφανίσετε σημάδια φουσκώματος ή άλλα πεπτικά προβλήματα. Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να γνωρίζετε τις διατροφικές σας προτιμήσεις προτού εντάξετε το πλιγούρι βρώμης στη διατροφή σας για να αποφύγετε τυχόν επιπλοκές.

Βασικοί δείκτες

• Το πλιγούρι βρώμης πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος και προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία.
• Σπάνιες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, εντερικό απόφραξη ή προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος.
• Μπορείτε να συμπεριλάβετε πλιγούρι βρώμης στη διατροφή σας μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.