• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Υγιεινά Σνακ για Μωρά & Νήπια

Επειδή τα μωρά και τα νήπια τείνουν να τρώνε μικρότερες ποσότητες στο γεύμα, είναι مناسب για αυτά να σνακάρουν καθ' όλη την ημέρα για να κρατήσουν την ενέργεια τους μεταξύ των γευμάτων. Θέλετε να κάνετε κάθε σνακ να κοστίζει, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα σνακ που σερβίρετε είναι υγιεινά. Δοκιμάστε να σερβίρετε σνακ που περιέχουν φρούτα, λαχανικά, άλατα, πρωτεΐνη ή ολόκληρους σίτηρους για να ενισχύσετε την θρευτική λήψη του παιδιού σας.

Σνακ για Νήπια

• Υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές σνακ για να τρέψετε μωρά μόλις ξεκινούν να τρώνουν δακτυλικά τρόφιμα. Τα φρούτα είναι εύκολα σνακ που χρειάζονται λίγη προετοιμασία. Πιο μαλακά φρούτα, όπως μπανάνας και ακτινίδια, μπορούν να κοπτούν σε κουτίδες και να σερβίρονται. Σκληρότερα φρούτα, όπως αχλάδια και μήλα, μπορεί να χρειαστεί ψήσιμο και κοπή σε κουτίδες ώστε τα μωρά να μπορεί να τα φάνε εύκολα. Η μήλοπύρι και τα ποτήρια φρούτων σε φυσικούς χυμούς είναι επίσης εύκολες επιλογές. Άλλη υγιεινή ιδέα σνακ για μωρά είναι κουτίδες αβοκάδο, εξαιρετική πηγή υγιών λιπαρών που χρειάζονται για την εγκεφαλική ανάπτυξη.

  Αν το μωρό σας δεν έχει καμία αλλεργία γαλακτοκομικών, το γιαούρτι και το τυρί (κομμένο σε κουτίδες) παρέχουν τόσο άλατα όσο και πρωτεΐνη που χρειάζεται. Αν το μωρό σας έχει αλλεργία γαλακτοκομικών, δοκιμάστε σόγια γιαούρτι για σνακ, αλλά διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα, γιατί υπάρχουν μερικές μάρκες σόγια γιαούρτι που περιέχουν γάλα γάιδαρας. Οι ολόκληροι σίτηροι κρέκες, όπως τα Cheerios, δεν περιέχουν πολλή ζάχαρη και είναι επίσης υγιεινές επιλογές.

Σνακ για Νήπια

• Τα νήπια μπορούν να φάνε οποιοδήποτε από τα σνακ που αναφέρονται παραπάνω αλλά επειδή είναι μεγαλύτερα, έχουν περισσότερες επιλογές. Τα νήπια μπορεί επίσης να είναι πιο επιλεκτικά στο φαγητό, οπότε μπορεί να χρειαστεί να είστε δημιουργικοί και να "ντυσετε" τα σνακ σας λίγο.

  Προσθέστε λίγο άλατα στη διατροφή του νήπιου σας λιώνοντας τυρί σε μια ολόκληρη σίτηρη τορτίγια για να φτιάξετε ένα τυροπιτάκι. Σερβίρετε το με λίγο ήπιο σάλτσα ή σπιτική γκουακαμόλε για να προσθέσετε ακόμα περισσότερους θρεπτικά. Αφήστε το νήπιο σας να προσθέσει μερικά κομμάτια φρούτα στο γιαούρτι της και να το ανακατέψει μόνη της. Τα νήπια λατρεύουν να βοηθούν στην κουζίνα και μπορεί να είναι πιο πρόθυμα να δοκιμάσουν πράγματα που έχουν βοηθήσει να φτιάξουν. Για ψυχρό γλυκό, φτιάξτε ένα σмуθι συνδυάζοντας γάλα, παγωμένο φρούτο και γιαούρτι στο μπλέντερ σας.

  Τα νήπια λατρεύουν να βουτύρο. Δοκιμάστε να σερβίρετε χούμους με ολόκληρους σίτηρους πίττα chips ή μπισκότα. Ο χούμους περιέχει τόσο νήματα όσο και πρωτεΐνη. Πιο μεγάλα νήπια μπορούν να βουτύρο καρότα και σέλινο sticks, λουρίδες raw πιπεριές και φέτες αγγούρια σε χούμους ή ranch dressing. Το φιστικοβούτυρο είναι ένα άλλο εξαιρετικό dip για νήπια, και φέτες μήλα, πρετζέλ ή μπισκότα κρατούν το σνακ υγιεινό. Βεβαιωθείτε να ελέγξετε με τον γιατρό του νήπιου σας πότε είναι εντάξει να εισαγάγετε φιστικοβούτυρο, ειδικά αν έχετε οικογενειακό ιστορικό αλλεργιών τροφίμων.