Gesunde Snack-Ideen für Kleinkinder

Im Gegensatz zu dem, was Ihre Mutter Ihnen als Kind immer gesagt hat, Snacks müssen Ihren Appetit nicht verderben. Tatsächlich sollten gesunde Snacks ein Grundnahrungsmittel für Kleinkinder sein.

Wieso den? Es ist für Kleinkinder mit ihren kleinen Bäuchen praktisch unmöglich, zu den Mahlzeiten so viel zu essen, wie sie brauchen. Und selbst wenn es möglich wäre, wäre es schwierig, ein Kleinkind dazu zu bringen, lange genug am Tisch zu sitzen, um eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen (schließlich interessieren sich Kleinkinder viel mehr für das Spielen als für das Essen).

Das bedeutet, dass nahrhafte Snacks benötigt werden, um die Ernährungslücken zu schließen – und um diese kleinen Mägen gefüllt zu halten. Und wenn das nicht Grund genug ist, um die gesunden Snacks zu erhalten, ziehen Sie diesen Bonus in Betracht:Snacks in regelmäßigen Abständen bedeuten weniger hungerbedingte Kernschmelzen.

Wie oft sollten Kleinkinder naschen?

Was ist der beste Speiseplan für Ihren Knirps? Diese Lösung hilft Ihrem Kind zu erkennen, wann es hungrig und satt ist – und legt eine gute Grundlage dafür, sein ganzes Leben lang ein gesundes Gewicht zu halten:

  • Denken Sie an Mini-Mahlzeiten. Anstelle von drei Quadraten pro Tag sollten Sie alle zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit oder einen sättigenden Snack zu sich nehmen. So bleibt der Magen Ihres Kleinkindes satt und sein Blutzucker- und Energiespiegel stabil für seinen aktiven Lebensstil.
  • Halten Sie einen Zeitplan. Hier ist die Aufschlüsselung der Mini-Mahlzeiten:Frühstück, ein gesunder Snack am Vormittag, Mittagessen, ein weiterer gesunder Snack am Nachmittag, Abendessen und möglicherweise ein gesunder Snack am Abend vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden Sie Beweidung. Versuchen Sie, Ihr Kleinkind den ganzen Tag nicht ständig kauen zu lassen. Solche ständigen Essgewohnheiten können zu übermäßigem Essen führen – und zu einem übergewichtigen Kind.

Was sind die besten gesunden Snacks für Kinder?

Jetzt, da Sie wissen, wann Sie diese gesunden Snacks servieren müssen, besteht Ihre nächste Hürde darin, herauszufinden, was diese gesunden Snacks sein sollten. Idealerweise sollten Kindersnacks aus einer Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Obst oder Gemüse bestehen.

Aber zur Not können Sie Ihrem Kleinkind einfach eine Portion der Lebensmittelgruppen anbieten, die es beim Essen vermisst hat. Wenn Ihr Kind zum Beispiel eine Vollkornwaffel zum Frühstück hatte, bekommt es eine Portion ballaststoffreicher Kohlenhydrate – also könnten Sie zur Snackzeit eine Scheibe Käse (um die Milchprodukte und das Protein abzudecken) zusammen mit etwas geschnittenem Obst (z zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe). Oder wenn Ihr Kleinkind zum Abendessen einen Truthahnburger auf Vollkornbrot (Eiweiß und Ballaststoffe) gegessen hat, können Sie ihm später am Abend gemischte Beeren mit Joghurt (mehr Nähr- und Ballaststoffe zusammen mit Milchprodukten) als Nachtisch servieren.

Tipps für erfolgreiches Naschen für Kleinkinder

  • Servieren Sie Snacks aus den richtigen Gründen. Anstatt Ihrem Kind Snacks anzubieten, wenn es gelangweilt oder verletzt ist, versuchen Sie es mit anderen Ablenkungen, wie lustigem Spielzeug oder zusätzlicher Mutterzeit. Und auch wenn ein Keks wie die perfekte Belohnung für eine gute Arbeit erscheinen mag, ist es besser, stattdessen ein High-Five oder einen Fauststoß anzubieten.
  • Halten Sie Snacks sicher. Wenn Sie Ihr Kleines knabbern lassen, während es liegt, herumkrabbelt oder läuft, kann dies eine Erstickungsgefahr darstellen. Bieten Sie Snacks stattdessen nur an, wenn Ihr Kleinkind aufrecht sitzt, entweder in einem Hochstuhl oder einer Sitzerhöhung. Und überprüfen Sie immer, ob die Zutaten in den Snacks für Ihr Kleinkind unbedenklich sind.
  • Behandeln Sie Snacks genauso wie Mahlzeiten. Servieren Sie Snacks genauso wie Mahlzeiten – am Tisch. Es ist nicht nur sicherer, es bringt auch Ihren Kleinen Tischmanieren bei und sorgt für weniger Krümel in Ihren Sofakissen. Wenn Sie während der normalen Jausenzeit unterwegs sind, reicht es völlig aus, Ihrem Knirps im Kinderwagen oder Autositz einen Snack zu geben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht jedes Mal Snacks anbieten, wenn Sie Ihr Kleinkind anschnallen, um die beengten Verhältnisse auszugleichen.
  • Erwägen Sie, ihm vor dem Schlafengehen einen Snack zu geben. Der Blutzucker eines Kleinkindes kann während einer (hoffentlich) langen Nachtruhe sinken, was dazu führen kann, dass Ihr Kleines vorzeitig aufwacht. Ein Snack vor dem Schlafengehen (oder sogar ein Nickerchen) kann ihm helfen, sich schneller zu beruhigen und besser zu schlafen. Probieren Sie als Snack vor dem Schlafengehen eine Protein-Kohlenhydrat-Kombination, wie ein Glas Milch und einen Graham Cracker oder Cracker und Käse. Vermeiden Sie Schokolade, die Koffein enthält und Ihr Kleinkind möglicherweise länger wach hält.
  • Ersticken Sie Nonstop-Snacks im Keim. Planen Sie Ihre Snacks für bestimmte Tageszeiten und lassen Sie Ihren Knirps nicht zwischendurch knabbern. Ständiges Fressen kann Karies verursachen, das Spiel eines Kleinkindes einschränken und es davon abhalten, die richtige Appetitregulierung zu lernen.
  • Halten Sie es bunt. Wenn Lebensmittel von Natur aus eine leuchtende Farbe haben (denken Sie an rote Himbeeren, nicht an Fruchtsnacks mit Beerengeschmack), ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass sie voller Nährstoffe sind, die Ihr Kleinkind braucht. Versuchen Sie, so viele Farben des Regenbogens wie möglich in die Mahlzeiten Ihres Kleinkindes einzubauen:rote Tomaten und Erdbeeren; orange Karotten, Süßkartoffeln und Melone; blaue Heidelbeeren; gelber Mais und Mangos; grüne Kiwis und Brokkoli. (Denken Sie nur daran, rohes Obst und Gemüse in sehr kleine Stücke zu schneiden, um eine Erstickungsgefahr zu vermeiden.) Wenn es um Getreide geht, ist auch die Farbe besser. Wählen Sie Reis, Brot und Müsli in kräftigeren Farben als die helleren Sorten.
  • Halten Sie Zucker und Salz auf einem Minimum. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Salzgehalt kann später im Leben zu gesundheitlichen Problemen führen, darunter Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und mehr. Leider kann es schwierig sein, umzukehren, sobald Ihr Kleinkind eine Vorliebe für Zucker und Salz entwickelt hat. Reduzieren Sie diese süßen und salzigen Snacks jetzt auf ein Minimum und Sie werden es einfacher haben, sie dazu zu bringen, sich richtig zu ernähren, wenn sie älter werden.

Gesunde Snackideen für Kleinkinder

Brauchen Sie gesunde Snack-Ideen für Kleinkinder? Hier sind 24 Snacks zur Auswahl – stellen Sie einfach sicher, dass alle Lebensmittel in kleine Stücke geschnitten sind, um Erstickungsgefahren zu vermeiden (und ändern oder überspringen Sie alle Optionen, die für Ihren Knirps zu viel zu sein scheinen).

  • Thunfisch in Stücken in Dosen, mit Mayonnaise gemischt und auf gebackenen Vollkorncrackern verteilt
  • Apfelscheiben mit Streichkäse oder Erdnussbutter (Die American Academy of Pediatrics empfahl früher, mit dem Servieren von Erdnüssen bis später im Leben zu warten – aber jetzt sagen Experten, dass es tatsächlich möglich ist, allergene Lebensmittel ungefähr zur gleichen Zeit zu beginnen, zu der Ihr Kind andere feste Nahrung zu sich nimmt Helfen Sie dabei, einer Erdnussallergie vorzubeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie besorgt sind – insbesondere, wenn Lebensmittelallergien in Ihrer Familie vorkommen.)
  • Crinkle-Cut-Karottenchips mit Hummus
  • Vollkornfladenbrotdreiecke oder gebackene Weizencracker mit geschmolzenem Käse zum Dippen
  • Vollkorn-Tortilla-Chips mit Gemüse, Salsa und geriebenem Käse sowie Guacamole zum Dippen
  • Vollkornbrezeln, Sojachips, gebackene Pita-Chips oder Reiskuchen mit einer Scheibe Käse
  • Gebackene Vollkorncracker mit Mandelbutter und 4 Unzen 100-prozentigem Fruchtsaft (Sie können den Fruchtsaft auch mit kohlensäurehaltigem Sodawasser verdünnen, um Ihrem Kleinkind ein sprudelndes, fruchtiges Getränk zu geben.)
  • Vollkorn-Tortilla-Chips mit Bohnendip
  • Ballaststoffreiches Vollkorngetreide mit (oder ohne) Milch
  • Gurken oder Paprika mit Dressing zum Dippen
  • Gefrorene natürliche Fruchtriegel mit einem Glas Milch
  • Joghurt-Smoothie aus Joghurt, Milch, Eis und beliebigen Früchten (die Favoriten der Kleinkinder sind Bananen, Erdbeeren, Heidelbeeren und Honigmelonen)
  • Beeren mit einem Hauch gefrorenem Joghurt
  • Bananenscheiben in Joghurt getaucht, in zerstoßenes Müsli gerollt und eingefroren
  • Joghurt mit Müsli und frischem Obst
  • In der Mikrowelle gegarte Apfel-, Pfirsich- oder Birnenscheiben, mit Zimt bestreut und mit Joghurt belegt
  • Ein Truthahn-Käse-Rollup
  • Mini-Pizzen (Tomatensoße und Käse auf Crackern geschmolzen)
  • Nassgroße, gefriergetrocknete Früchte
  • Eiersalat, aufgeschaufelt mit Crackern oder gekochtem Gemüse
  • Hüttenkäse mit geschnittenen Pfirsichen, Nektarinen, Ananas oder Bananen
  • Ein Graham-Cracker-Sandwich, gefüllt mit einer Kugel gefrorenem Joghurt und geschnittenen Bananen
  • All-Fruit-Fruchtleder mit einem Glas Milch
  • Graham Cracker mit Frischkäse oder Apfelmus (zum Dippen)

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