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Ihr Ernährungsplan für Kleinkinder

Der Speiseplan Ihres Kleinkindes sieht ganz anders aus als als Baby. Aber auch wenn sie mehr feste Nahrung zu sich nimmt (oder seltener stillt), können sie – und Sie – dennoch davon profitieren, wenn Sie sich an einen groben Essplan halten.

Hier erfahren Sie, wie Sie eine finden, die für Ihren Schatz geeignet ist, sowie Portionsgrößen, die für kleine Mägen sinnvoll sind.

Wie oft und zu welchen Zeiten sollte ich mein Kleinkind füttern?

Die meisten 1- bis 3-Jährigen gedeihen mit drei Mahlzeiten und zwei bis drei gesunden Snacks pro Tag. Das himmelhohe Aktivitätsniveau Ihres Kleinkindes in Verbindung mit einem kleinen Bauch bedeutet, dass es häufiger essen muss als Sie – ungefähr alle zwei bis drei Stunden – um aufgetankt zu bleiben.

Planen Sie, Snacks jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten statt auf Abruf anzubieten. Beginnen Sie mit einem Nosh am Vormittag und am Nachmittag und fügen Sie einen dritten Snack hinzu, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten durchgehend sehr lange Pausen haben.

Sehr Frühaufsteher essen zum Beispiel nach dem Aufwachen vielleicht einen Snack, bis alle zum Frühstück bereit sind. Kleinkinder, die lange nach dem Abendessen ins Bett gehen (oder die dazu neigen, beim Abendessen nicht viel zu essen), brauchen möglicherweise einen Snack, bevor sie sich schlafen legen.

Das Wichtigste bei Mahlzeiten und Snacks ist die Konsistenz. Das Servieren von Essen zu regelmäßigen, vorhersehbaren Zeiten verhindert, dass Ihre Süße mürrisch wird, weil sie überhungrig ist. (Wir alle kennen dieses Gefühl, oder?) Eine Routine macht es ihr auch leicht zu wissen, wann sie das nächste Mal essen wird, wodurch sie weniger wahrscheinlich nach Snacks rund um die Uhr fragt.

Andererseits heißt das nicht, dass Ihr Kleinkind immer die gleiche Menge isst, nur weil Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit anbieten. Kleinkinder sind berüchtigt dafür, an einer Mahlzeit oder einem Snack zu schlemmen und nur an einer anderen zu knabbern (oder sich zu entscheiden, sie ganz zu überspringen) – und das ist völlig normal. Ihre Aufgabe ist es einfach, Mahlzeiten und Snacks zu den geplanten Zeiten bereitzustellen und Ihr Kind entsprechend seiner Hunger- oder Sättigungssignale essen zu lassen.

Fütterungstabelle für Kleinkinder:Wie viel sollte ich meinem Kleinkind auf einmal füttern?

Die kurze Antwort? So viel sie verlangt, bis sie zufrieden ist. (Es sei denn, es gibt einen bestimmten Grund, ein Lebensmittel einzuschränken, z. B. wenn Sie nur ein kleines bisschen haben oder es teuer ist.)

Aber Sie fangen besser mit einer kleinen Portion an, anstatt ihren Teller hoch zu stapeln. Denken Sie daran, dass der Bauch Ihres Kleinkindes winzig ist – und wenn es immer noch hungrig ist, ist es völlig in Ordnung, mehr anzubieten. Einige typische Portionsgrößen für den Anfang:

Getreide

• 1/4 bis 1/2 Scheibe Brot
• 1/2 Muffin oder Bagel
• 1/4 Tasse gekochte Nudeln oder Körner
• 1/4 Tasse Trockengetreide
• 1 bis 3 Cracker

Früchte

• 1/2 Stück frisches Obst
• 1/4 Tasse gekochtes Obst oder Dosenobst

Gemüse

• 1 Esslöffel gekochtes Gemüse pro Lebensjahr
• 1/4 ein kleines rohes Gemüse, in altersgerechte Stücke geschnitten

Milch

• 1/2 Tasse Milch
• 1/3 Tasse Joghurt
• 1/2 Unze Käse (ein Esslöffel geriebener Käse, eine halbe Scheibe oder ein 1-Zoll-Würfel)

Eiweiß

• 1 bis 2 Unzen Fleisch oder Tofu (etwa zwei bis vier 1-Zoll-Würfel oder 2 bis 4 Esslöffel Hackfleisch)
• 1/2 bis 1 Ei
• 2 bis 4 Esslöffel Bohnen oder Hülsenfrüchte
• 1 Esslöffel glatte Nussbutter (dünn aufstreichen, um ein Ersticken zu verhindern)

Portionsgrößen für Kleinkinder

Die oben aufgeführten Portionsgrößen mögen im Vergleich zu dem, was Sie normalerweise essen, etwas dürftig erscheinen. Aber sie sind genau richtig für die Bauchgröße und den allgemeinen Kalorienbedarf Ihres Knirpses. Verwenden Sie sie als Ausgangspunkt, um die richtigen Portionsgrößen für Ihren Mini-Muncher herauszufinden, und denken Sie daran, dass jedes Kind anders ist.

Zum Beispiel benötigt Ihr Kleinkind möglicherweise mehr Nahrung, wenn es sehr aktiv ist oder einen Wachstumsschub durchmacht. Andererseits kann es Mahlzeiten oder Snacks (oder sogar ganze Tage) geben, an denen sie ihr Essen kaum anzufassen scheint.

Sie können nicht immer vorhersagen, worauf Ihr Kleinkind Lust hat oder wie viel es essen möchte. (Auch wenn es um etwas geht, das normalerweise sehr beliebt ist.) Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, altersgerechte Portionsgrößen einer Vielzahl gesunder Lebensmittel anzubieten.

Sobald Sie ihren Teller hingestellt haben, lassen Sie sie entscheiden, was gut aussieht und ob sie etwas essen oder nur ein paar Knabbereien nehmen möchte. Kleinkinder zum Essen zu zwingen, funktioniert selten, und es raubt allen den Spaß am Essen. Außerdem ermutigt es Ihre Süße, die natürlichen Hunger- und Sättigungssignale ihres Körpers zu ignorieren.

Was ist, wenn Ihr Kleines ständig nach mehr, mehr, mehr verlangt? Solange das fragliche Essen gesund ist, ist es völlig in Ordnung, ja zu sagen – Ihr Knirps sollte entscheiden, wann es genug hat.

Beispiele für Ernährungspläne für Kleinkinder

Vorhersehbare Essens- und Snackzeiten halten Ihren kleinen Genießer auf Trab und helfen ihm, Energie und Stimmung zu stabilisieren. Genauso wichtig ist, dass sie Ihrem Kleinkind ein Gefühl von Routine geben, damit es weiß, was es erwartet (und Sie nicht den ganzen Tag um Cracker anbettelt) und ihm dabei helfen, zu lernen, wie es sich anfühlt, sich hungrig und satt zu fühlen.

Der beste Zeitplan ist normalerweise einer, der drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks umfasst, wobei die Essensgelegenheiten etwa zwei bis drei Stunden voneinander entfernt sind. Es sollte zur allgemeinen Routine Ihres Kleinkindes passen, einschließlich wann es normalerweise aufsteht, aus seinem Nickerchen aufwacht und für die Nacht schlafen geht und ob es in die Tagespflege geht.

Wenn Ihr Kleinkind stillt, sehen die untenstehenden Zeitpläne wahrscheinlich ähnlich aus, obwohl Ihr Kind vielleicht lieber stillt, anstatt einen Snack zu essen (oder sogar beides).

Mit anderen Worten, die idealen Essens- und Snackzeiten sind für verschiedene Familien unterschiedlich. Solange Ihr Kinderarzt das Gefühl hat, dass Ihr Kleinkind zunimmt und gut wächst, müssen Sie sich keine Sorgen machen.

Verwenden Sie diese Beispielpläne als Ausgangspunkt und passen Sie sie an, damit sie für Ihr Kleinkind funktionieren.

Einfacher Ernährungsplan für Kleinkinder

• 7:00 Uhr:Aufwachen
• 7:30 Uhr:Frühstück
• 10:00 Uhr:Morgensnack
• 12:30 Uhr:Mittagessen
• 13:30 Uhr:Nickerchen
• 15:30 Uhr:Nachmittagsjause
• 17:30 Uhr:Abendessen
• 19:00 Uhr:Bett

Kleinkind-Fütterungsplan für Frühaufsteher

Wenn Ihr Kleinkind dazu neigt, sehr früh aufzuwachen und Sie noch nicht bereit sind, Frühstück zu machen, können Sie ihm einen kleinen Snack vor dem Frühstück anbieten, um seinen knurrenden Magen zu stillen. Eine Banane oder Vollkorncracker mit einem Glas Milch sind eine gute Wahl.

• 6:00 Uhr:Aufstehen, Frühstückssnack
• 7:30 Uhr:Frühstück
• 10:00 Uhr:Morgensnack
• 12:30 Uhr:Mittagessen
• 13:30 Uhr:Nickerchen
• 15:30 Uhr:Nachmittagsjause
• 17:30 Uhr:Abendessen
• 19:00 Uhr:Bett

Kleinkind-Fütterungsplan für Nachteulen

Erwägen Sie, nach dem Abendessen einen kleinen Snack anzubieten, wenn Ihr Kleinkind normalerweise eine Stunde oder mehr zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen hat. Bieten Sie jeden Abend den gleichen Snack an und halten Sie es langweilig – denken Sie an einen Bananen- oder Vollkorn-Erdnussbutter-Toast – damit Ihr Knirps nicht versucht ist, das Abendessen für einen lustigen Snack auszulassen.

• 7:00 Uhr:Aufwachen
• 7:30 Uhr:Frühstück
• 10:00 Uhr:Morgensnack
• 12:30 Uhr:Mittagessen
• 13:30 Uhr:Nickerchen
• 15:30 Uhr:Nachmittagsjause
• 17:30 Uhr:Abendessen
• 19:30 Uhr:Snack vor dem Schlafengehen
• 20:00 Uhr:Bett

Kleinkind-Fütterungsplan für die Tagesbetreuung

Ist Ihr Kind ausgehungert, wenn Sie es aus der Kita zur Tür schaffen, aber Sie brauchen noch Zeit, um gemeinsam zu Abend zu essen?

Ein Häppchen vor dem Abendessen anzubieten, während Sie kochen, kann die Schärfe verringern (und allen helfen, bei Verstand zu bleiben). Versuchen Sie, Ihrem Kleinkind etwas von dem Gemüse zu geben, das Sie zum Abendessen zubereiten:Wenn Sie es außerhalb des Tisches essen, kann es etwas von dem Druck von ihm nehmen, und es ist leicht genug, damit es ihm nicht den Appetit auf das Abendessen verdirbt. P>

• 7:00 Uhr:Aufwachen
• 7:30 Uhr:Frühstück
• 10:00 Uhr:Morgensnack
• 12:30 Uhr:Mittagessen
• 13:30 Uhr:Nickerchen
• 15:30 Uhr:Nachmittagsjause
• 17:30 Uhr:Snack vor dem Abendessen
• 18:00 Uhr:Abendessen
• 19:00 Uhr:Bett

Kleinkinder zu ernähren ist nicht immer einfach. Aber Sie können die Essenszeiten reibungsloser gestalten, indem Sie sich an einen vorhersehbaren Zeitplan halten, der Ihr Kleines mit Energie versorgt, und ihr das Sagen überlassen, wenn es darum geht, wie viel es essen möchte.