Sollte ich Sport treiben, wenn ich mich wund fühle?

Ich habe eine tägliche Trainingsroutine von ungefähr anderthalb Stunden, weil ich versuche, straffer zu werden. Wenn ich wund bin, Soll ich meine Routine am nächsten Tag fortsetzen?
– Breanna*

Es ist üblich, sich nach einem intensiven Training wund zu fühlen, vor allem, wenn Sie etwas Neues ausprobieren. Wenn du am nächsten Tag wund bist, Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, es ruhig angehen zu lassen. Versuchen Sie es mit leichten Übungen, wie zu Fuß, während deine Muskeln ruhen. Eis, entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Massage, ein warmes Bad, oder sanftes Dehnen kann Linderung verschaffen.

Wenn Sie zu Ihrem Trainingsprogramm zurückkehren, Erhöhen Sie langsam die Intensität Ihres Trainings. Wärmen Sie sich auch vor der Aktivität auf und kühlen Sie sie nach der Aktivität ab.

Wenn Ihr Training Krafttraining beinhaltet, Am besten ruhen Sie Ihre Muskeln einen Tag lang aus. Wenn Sie täglich Krafttraining machen möchten, Ändere deine Routine so, dass du an einem Tag deinen Oberkörper und am nächsten deinen Unterkörper trainierst. Das gibt den Muskeln die Chance, sich vor dem nächsten Training zu erholen und wieder aufzubauen. Es ist in Ordnung, täglich Aerobic- oder Dehnübungen zu machen.

Wenn Sie während der Aktivität Schmerzen verspüren oder wenn die Schmerzen stark sind oder sich nach mehreren Tagen Ruhe nicht bessern, Möglicherweise haben Sie es mit einer Verletzung zu tun. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.

*Namen wurden geändert, um die Privatsphäre der Benutzer zu schützen.

Previous:

Next: