Was ist die Ferber-Methode des Schlaftrainings?

Sie haben die Entscheidung getroffen, Ihr Baby im Schlaf zu trainieren, damit Sie (endlich!) anfangen können, selbst ein bisschen mehr die Augen zu schließen. Wenn Sie sich mit anderen Plänen und Ansätzen befassen, könnte die Ferber-Methode auf Ihrer Liste möglicher Konkurrenten stehen.

Die Ferber-Methode des Schlaftrainings gibt es seit mehr als drei Jahrzehnten, und sie hat unzähligen Kleinen dabei geholfen, zu lernen, wie sie alleine ins Land der Träume abdriften. Sollten Sie also "Ferberisieren" ausprobieren?

Hier erfahren Sie, wie die Ferber-Methode funktioniert und wie sie genau durchgeführt wird, zusammen mit einigen cleveren Tipps, die Ihrem Baby helfen werden, schneller alleine einzuschlafen.

Was ist die Ferber-Methode?

Die Ferber-Methode ist eine Form des Ausschrei-Schlaf-Trainings (auch bekannt als „graduierte Extinktion“), das vom pädiatrischen Schlafexperten Dr. Richard Ferber entwickelt wurde. Es bringt Babys bei, sich selbst zu beruhigen, sodass sie selbstständig einschlafen können – und wieder einschlafen, wenn sie nachts aufwachen.

Manche Eltern, die mit Schreien schlafen, entscheiden sich dafür, gar nicht mehr ins Zimmer ihres Babys zu gehen, auch wenn das Baby lange weint. Die Ferber-Methode gilt als sanfter, da sie regelmäßig nach Ihrem Baby schaut, wenn es weint.

Während der Check-Ins gehen Sie in zeitlich immer länger werdenden Abständen zu Ihrem Baby, bis es eingeschlafen ist. Auch die Check-Ins werden in den darauffolgenden Nächten länger. Ferber nennt es den "progressiven Warteansatz".

Sie können Ihr Baby verbal beruhigen oder es sanft reiben oder tätscheln. Aber Sie sollten sie nicht abholen oder füttern, und Ihre Besuche sollten nur ein oder zwei Minuten dauern.

Wie wird die Ferber-Methode durchgeführt?

Auch wenn sich das Schlaftraining emotional manchmal schwer anfühlen kann, sind die eigentlichen Schritte der Ferber-Methode einfach und unkompliziert. Folgendes werden Sie tun:

  • Legen Sie Ihr Baby nach Ihrer Schlafenszeit in sein Bettchen. Sie sollte schläfrig, aber wach sein.
  • Sag deinem Baby gute Nacht und verlasse den Raum.
  • Wenn Ihr Baby weint, warten Sie eine bestimmte Zeit (mehr dazu weiter unten), und gehen Sie dann wieder hinein, um es kurz zu trösten, indem Sie mit beruhigender Stimme sprechen oder es sanft tätscheln. Heben Sie sie nicht hoch und füttern Sie sie nicht.
  • Verlassen Sie den Raum und wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf, wenn Ihr Baby weiterhin weint, und gehen Sie in bestimmten zeitlichen Abständen zurück, um es zu beruhigen.

Wann sollten Sie mit der Ferber-Methode bei Ihrem Baby beginnen?

Babys sind in der Regel mit etwa 5 oder 6 Monaten bereit für Schlaftraining, einschließlich Methoden wie Ferber. An diesem Punkt sind sie entwicklungsmäßig in der Lage, sich selbst zu beruhigen. Sie sind auch alt genug, um die Nacht durchzuschlafen, ohne zu essen.

Aber wenn Sie Fragen haben oder sich nicht sicher sind, ob Ihr Kleines schon so weit ist, zögern Sie nicht, es mit ihrem Kinderarzt zu besprechen.

Sie müssen nicht schlafen, sobald Ihr Baby die 5- oder 6-Monats-Marke erreicht. Wenn Sie sich wohler fühlen, wenn Sie warten, bis Ihr Kind etwas älter ist, ist das in Ordnung. Denken Sie nur daran, dass es mit zunehmendem Alter Ihres Babys möglicherweise schwieriger wird, selbstständig einzuschlafen, anstatt von Ihnen geschaukelt, gefüttert oder beruhigt zu werden.

Diagramm der Ferber-Methode

Die Ferber-Methode gilt als eine sanftere Form des Schlaftrainings zum Schreien, da Sie Ihr Baby in bestimmten Abständen überprüfen können, um es (mit sanften Worten und Berührungen) zu trösten, wenn es weint.

In seinem Buch Löse die Schlafprobleme deines Kindes (welche Eltern, die diese Methode ausprobieren, vielleicht ausleihen oder kaufen möchten), Ferber empfiehlt Check-ins zu folgenden Zeiten:

Tag 1

  • Erster Check-in nach:3 Minuten
  • Zweiter Check-in nach:5 Minuten
  • Dritter Check-in nach:10 Minuten
  • Nachträglicher Check-in nach:10 Minuten

Tag 2

  • Erster Check-in nach:5 Minuten
  • Zweiter Check-in nach:10 Minuten
  • Dritter Check-in nach:12 Minuten
  • Nachträglicher Check-in nach:12 Minuten

Tag 3

  • Erster Check-in nach:10 Minuten
  • Zweiter Check-in nach:12 Minuten
  • Dritter Check-in nach:15 Minuten
  • Nachträglicher Check-in nach:15 Minuten

Tag 4

  • Erster Check-in nach:12 Minuten
  • Zweiter Check-in nach:15 Minuten
  • Dritter Check-in nach:17 Minuten
  • Nachträglicher Check-in nach:17 Minuten

Tag 5

  • Erster Check-in nach:15 Minuten
  • Zweiter Check-in nach:17 Minuten
  • Dritter Check-in nach:20 Minuten
  • Nachträglicher Check-in nach:20 Minuten

Tag 6

  • Erster Check-in nach:17 Minuten
  • Zweiter Check-in nach:20 Minuten
  • Dritter Check-in nach:25 Minuten
  • Nachträglicher Check-in nach:25 Minuten

Tag 7

  • Erster Check-in nach:20 Minuten
  • Zweiter Check-in nach:25 Minuten
  • Dritter Check-in nach:30 Minuten
  • Nachträglicher Check-in nach:30 Minuten

Hier ist ein Diagramm der Ferber-Methode, das leicht zu überprüfen und zu finden ist:

Muss man diese Zeiten genau einhalten, damit das Training funktioniert? Voreingestellte Check-in-Zeiten können dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie konsequent sind, und Ihr Baby nach und nach dazu ermutigen, mehr von der Arbeit der Selbstberuhigung zu übernehmen.

Aber es ist in Ordnung, die Intervalle ein wenig zu ändern, wenn Sie glauben, dass etwas anderes für Sie und Ihr Baby besser funktionieren würde. Der Schlüssel liegt darin, sich an alle Änderungen zu halten, die Sie vornehmen. Solange Sie konsequent sind, sollten Sie den Erfolg des Schlaftrainings sehen.

Wie lange dauert es, bis die Ferber-Schlafmethode bei Ihrem Baby wirkt?

Alle Babys reagieren auf ihre eigene Art und Weise auf das Schlaftraining, und einige gewöhnen sich etwas schneller an die neue Schlafenszeitroutine als andere. Aber im Allgemeinen können Sie davon ausgehen, dass das Weinen über etwa drei Nächte hinweg stetig nachlässt. Und irgendwann zwischen Nacht vier und sieben wird es wahrscheinlich ganz aufhören. (Hurra!)

Heißt das, Ihr Baby wird nie wieder vor dem Schlafengehen weinen oder mitten in der Nacht aufwachen? Auch nach dem Schlaftraining ist es normal, dass Ihr Kleines gelegentlich Schwierigkeiten hat – zum Beispiel wenn es krank ist, zahnt oder sogar an einem großen Entwicklungsmeilenstein arbeitet.

Aber jetzt, da ihr das Schlaftraining eine solide Grundlage gegeben hat, sollte es für sie relativ einfach sein, zu ihrer üblichen Schlummerroutine zurückzukehren, sobald das Problem vorüber ist.

Trainingstipps für die Ferber-Schlafmethode

Der Schlaftrainingsprozess macht nicht gerade Spaß, muss aber auch kein Alptraum sein.

Behalten Sie diese Strategien im Hinterkopf, um die Voraussetzungen für den Erfolg zu schaffen – und vielleicht dafür zu sorgen, dass alle ein bisschen früher glücklich durch die Nacht schlafen.

  • Seien Sie bei der Startzeit schlau. Schlaftraining kann sowohl für Sie als auch für Ihr Baby eine große Sache sein, also streichen Sie Zeiten im Kalender aus, wenn alles andere relativ ruhig ist. Wenn Ihr Kleines krank ist oder zahnt, oder wenn Sie einen neuen Babysitter haben oder Sie wieder arbeiten gehen, lohnt es sich, zu warten, bis sich die Dinge wieder beruhigt haben. Vermeiden Sie Schlaftraining auch im Urlaub – Reisen werden Ihre Bemühungen nur zunichte machen.
  • Nächtliche Fütterungen entwöhnen. Es kann für Ihr Baby schwieriger sein, das Schlaftraining zu verstehen, wenn Sie manchmal auf sein Schreien reagieren, indem Sie hineingehen, um es zu füttern.
  • Geben Sie eine Schlafenszeitroutine ein, falls Sie dies noch nicht getan haben. Beruhigende Aktivitäten wie ein Bad, ein Buch und Kuscheln helfen Ihrem Baby, sich für die Nacht zu entspannen. Wenn Ihre Schlafenszeit derzeit mit dem Füttern endet, versuchen Sie, es früher zu verschieben, damit kein Risiko besteht, dass Ihr Baby an der Brust oder Flasche einschläft. Denken Sie daran, dass es schläfrig, aber wach sein sollte, wenn Sie es in die Wiege legen.
  • Achten Sie auf die Schlafsignale Ihres Babys. Sie möchten Ihr Baby ins Bett bringen, wenn es nett und müde ist – aber nicht übermüdet. Ihr Kleines wird es schwerer haben, sich zu beruhigen, wenn es den Punkt der Erschöpfung überschritten hat. Und es könnte wahrscheinlicher sein, dass sie unruhig schläft und die ganze Nacht über aufwacht.
  • Bleiben Sie beim Schlafengehen und Nickerchen beim Kinderbett. Nachts ist das Kinderbett der offensichtlichste Ort zum Schlafen. Aber wenn Ihr Baby die Angewohnheit hat, an anderen Orten als seinem Bettchen zu schlafen, könnte es ihm auch nachts schwerer fallen, gut darin zu schlafen.
  • Vergewissern Sie sich, dass beide Elternteile an Bord sind, und erwägen Sie, Ihren Partner mit dem Einchecken zu beauftragen. Es ist wichtig, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner zustimmen, die Ferber-Methode des Schlaftrainings auszuprobieren, da Sie sich während des Prozesses gegenseitig unterstützen werden. Und wenn Ihr Baby Sie mit Füttern und Trost in Verbindung bringt, könnte es ihm helfen, sich ein wenig leichter zu beruhigen, wenn ein Partner hineingeht.
  • Sei konsequent. Es kann schwierig sein, Ihrem Baby beim Schreien zuzuhören, und es könnte Sie sogar dazu verleiten, Ihren Plan aufzugeben. Aber sich daran zu halten, wird ihr helfen, schneller den Dreh raus zu bekommen – damit ihr euch alle leichter ausruhen könnt.

Wann Sie aufhören sollten, die Ferber-Methode auszuprobieren

Cry it out Methoden wie die Ferber-Methode können ein großartiges Hilfsmittel sein, um Babys dabei zu helfen, gute Schläfer zu werden. Aber wenn Ihr Baby nach ein oder zwei Wochen keine großen Fortschritte gemacht hat oder es den Anschein hat, als würde es immer noch viel weinen, ist es vielleicht an der Zeit, eine Pause einzulegen.

Du könntest die Ferber-Methode etwas später noch einmal ausprobieren oder den Gang wechseln und einen anderen Schlaftrainingsansatz ausprobieren.

Es lohnt sich auch, mit dem Kinderarzt Ihres Babys zu sprechen. Er oder sie kann Ihnen helfen, zugrunde liegende Probleme auszuschließen, die Ihrem Baby das Schlafen erschweren könnten, wie z. B. Säurereflux, Zahnen oder eine Ohrenentzündung.

Die Ferber-Methode des Schlaftrainings kann Ihrem Baby dabei helfen, selbstständig einzuschlafen und sich wieder in den Schlaf zu beruhigen, wenn es nachts aufwacht. Wie bei den meisten Schlaftrainingsansätzen wird es wahrscheinlich zu Tränen kommen.

Aber wenn Sie konsequent sind, wird das Weinen schon nach wenigen Tagen nachlassen. Und innerhalb von ein oder zwei Wochen werden sie – und Sie – besser schlafen.

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