So trainieren Sie Ihr Baby im Schlaf

Muss Ihr Baby von Ihnen in den Schlaf geschaukelt werden – oder mitten in der Nacht aufwachen und eine Brust, eine Flasche oder ein Kuscheln verlangen, bevor es wieder einschläft? Wenn Ihr Kleines mindestens 4 Monate alt ist, ist es möglicherweise an der Zeit, mit dem Schlaftraining zu beginnen.

In diesem Alter können – und sollten – Babys in der Lage sein, durch Selbstberuhigung selbstständig einzuschlafen oder wieder einzuschlafen.

Wenn Sie Schlaftraining (auch Schlafunterricht genannt) fürchten, wissen Sie, dass es oft schneller erledigt ist, als viele Eltern sich vorstellen, und es muss nicht unbedingt viele Tränen beinhalten. Hier erfahren Sie, wie und wann Sie mit dem Schlaftraining Ihres Babys beginnen sollten, damit alle gut schlafen können.

Was ist Schlaftraining?

Schlaftraining lehrt Ihr Baby, ohne Ihre Hilfe einzuschlafen. Das bedeutet, dass das Baby schläfrig, aber wach ins Bett gelegt wird und einschläft, ohne dass es geschaukelt, geschaukelt, gekuschelt, gestillt oder zum Schweigen gebracht wird.

Das Schlaftraining bringt dem Baby auch bei, wie es wieder einschlafen kann, wenn es über Nacht unvermeidlich aufwacht (da das Aufwachen in der Nacht ein normaler Teil des Schlafzyklus ist, selbst für Erwachsene).

Was Schlaftraining nicht ist

Erstens gehen Schlaftraining und Nachtentwöhnung nicht unbedingt Hand in Hand. Sie können Ihr Baby je nach Alter und Stadium noch ein- oder sogar zweimal in der Nacht füttern. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt darüber, wann es angebracht ist, die nächtlichen Mahlzeiten Ihres Babys vollständig einzustellen.

Das ist eine von vielen Möglichkeiten, warum Schlaftraining nicht so hart ist, wie es sich anhört. Es bedeutet nicht unbedingt, die Kinderzimmertür zu schließen und das Baby die ganze Nacht schreien zu lassen. Tatsächlich können Sie die Menge an Schreien, die Sie Ihrem Baby zugestehen, an Ihr Wohlbefinden anpassen, bevor Sie ihm ein beruhigendes Lied anbieten oder den Rücken beruhigen.

Während einige Eltern befürchten, dass einige Methoden der Gesundheit eines Babys schaden oder später zu Bindungsproblemen führen könnten, zeigt die Forschung, dass Schlaftraining das Risiko von Verhaltens- oder emotionalen Problemen später in der Kindheit nicht erhöht.

Viele Experten sagen, dass Schlaftraining nicht nur sicher, sondern auch gesund und wichtig für die Entwicklung von Babys ist.

Wann sollte man mit dem Schlaftraining beginnen

Experten empfehlen, mit dem Schlaftraining zu beginnen, wenn Babys 4 bis 6 Monate alt sind. Diese Altersgruppe ist der Sweet Spot, da Babys alt genug sind, um sechs bis acht Stunden über Nacht ohne Essen auszukommen, aber noch nicht ganz an dem Punkt sind, an dem der Trost, den Sie bieten, zu einer Schlafassoziation geworden ist.

Schlaftrainingsmethoden

Es gibt nicht die eine Methode zum Schlaftraining, aber viele Eltern stellen fest, dass eine oder eine Kombination der folgenden Schlaftrainingsmethoden für ihre Familien geeignet ist:

Rufe es auf (CIO)

Die Cry-it-out-Methode des Schlaftrainings, auch „Extinktionsmethode“ genannt, besteht darin, Ihr Baby ins Bett zu bringen und es weinen zu lassen, bis es ohne jeglichen Trost oder Ihre Hilfe einschläft.

Das heißt, solange Sie sichergestellt haben, dass Sie Ihr Baby mit vollem Bauch und in einer sicheren Schlafumgebung ins Bett gebracht haben, werden Sie nicht wieder in ihr Zimmer gehen, bis es Zeit für sie ist um am nächsten Morgen aufzustehen oder bis sie das nächste Mal essen muss.

Obwohl es hart erscheinen mag, CIO ist härter zu Ihnen als zu Ihrem Kleinen. Mit Beständigkeit (das ist der Schlüssel!) sollte Ihr Baby innerhalb von drei bis vier Nächten von selbst einschlafen, mehr oder weniger.

Ferber-Methode

Kein Fan davon, Babys ohne ein gewisses Maß an Aufmerksamkeit und Trost weinen zu lassen? Probieren Sie die Ferber-Methode aus, eine Art „abgestuftes Aussterben“ oder „Check-and-console“, bei der Sie Ihr Baby eine bestimmte Zeit lang schreien lassen, bevor Sie nach ihm sehen.

Diese zeitlich festgelegten Intervalle des Weinens werden mit jedem Intervall um ein paar Minuten länger, bis sie einschläft.

Über mehrere Nächte werden Sie die Länge dieser Intervalle schrittweise verlängern und Ihre Anwesenheit im Babyzimmer reduzieren, damit Ihr Baby mehr von der Eingewöhnungsarbeit übernehmen kann. Schon bald sind diese Komfort-Check-ins nicht mehr erforderlich, da Ihr Baby gelernt hat, sich selbst zu beruhigen.

Stuhlmethode

Die Stuhlmethode kann für ältere Babys besser funktionieren und sich für Sie (und Ihr Baby) wohler anfühlen als Schreien oder Ferber. Setzen Sie sich auf einen Stuhl neben der Wiege Ihres Babys, bis es einschläft, ohne es hochzuheben. Bewegen Sie den Stuhl jede Nacht weiter weg, bis Sie sich in der Nähe der Tür befinden, und verlassen Sie dann den Raum.

An diesem Punkt sollte Ihr Baby in der Lage sein, ohne Sie einzuschlafen. Diese Methode funktioniert jedoch nicht bei Babys, die dich nicht vergessen können, bis du außer Sichtweite bist.

Und obwohl diese Technik für einige Familien die richtige Lösung sein kann, sollten Sie wissen, dass sie bei manchen Babys zu mehr Tränen führen kann. Wenn Ihr Baby mit Ihnen im Zimmer einschläft, ist es möglicherweise erschrocken und möglicherweise verärgert, wenn es aufwacht und Sie nicht mehr da sind.

Bedtime-Fading-Methode

Heult Ihr Kind längere Zeit, bevor es einschläft? Ihr Körper ist möglicherweise zur gewünschten Schlafenszeit noch nicht bereit für den Schlaf. Die Schlafenszeit-Fading-Methode kann ihren zirkadianen Rhythmus ändern, um die Schlafenszeit dahin zu bringen, wo Sie sie haben möchten. So geht's.

  • Achten Sie auf die Schlafsignale des Babys (Augenreiben, Gähnen, Abwenden von Licht oder Geräuschen, Aufregung).
  • Sobald Ihr Baby müde zu sein scheint, legen Sie es ins Bett.
  • Hoffentlich schläft sie schnell ein, aber wenn sie viel weint, nehmen Sie sie für eine bestimmte Zeit (z. B. eine halbe Stunde) aus der Wiege und versuchen Sie es dann erneut.
  • Nach einigen Nächten, in denen Sie sie zu dieser Zeit hingelegt haben, verschieben Sie die Schlafenszeit 15 Minuten früher und wiederholen Sie den Vorgang mit dieser neuen Schlafenszeit.
  • Verschieben Sie die Schlafenszeit schrittweise in 15-Minuten-Schritten vor, bis Sie Ihre gewünschte Schlafenszeit erreicht haben.

Bedtime Fading beschreibt manchmal auch jede Schlaftrainingsstrategie, bei der die Anwesenheit eines Elternteils im Zimmer des Babys schrittweise verringert wird, wenn es zum Schlafen gebracht wird.

Aufheben, ablegen Methode

Bei dieser Schlaftrainingstechnik gehen Sie die normale Schlafenszeit Ihres Babys durch und legen es dann schläfrig, aber wach ins Bett. Wenn und falls sie weint, warte ein paar Minuten, um zu sehen, ob sie sich beruhigt. Wenn nicht, geh hinein, um sie hochzuheben und sie zu beruhigen. Wenn es sich wieder beruhigt hat, legen Sie es wieder in die Wiege oder den Stubenwagen.

Wiederholen Sie den Vorgang, bis Ihr Baby eingeschlafen ist. Beachten Sie jedoch, dass diese Schlaftrainingsmethode lange dauern kann und viel Geduld erfordert.

Können Sie Schlaftraining für Nickerchen machen?

Sie können die gleiche nächtliche Schlaftrainingsstrategie für Nickerchen anwenden. Wenn Sie es mit Ausschreien oder Ferber versuchen, denken Sie daran, dass nach 30 Minuten Weinen ein guter Teil des Nickerchens weg sein kann. Sie sollten also eine Grenze für das Weinen setzen (z. B. 10 oder 15 Minuten), bevor Sie eine andere Methode ausprobieren, um Ihr Baby zum Einschlafen zu bringen.

Wie lange dauert ein Schlaftraining?

Nach drei bis vier Nächten mit Methoden wie Ferber oder Ausschreien sind viele Babys schlaftrainiert (sparen Sie sich ein paar Minuten Aufhebens oder Jammern, bevor Sie einschlafen).

Andere Trainingsmethoden – insbesondere Fading vor dem Schlafengehen, die Stuhlmethode und Aufheben, Ablegen – werden wahrscheinlich länger dauern, und einige Methoden werden bei manchen Babys überhaupt nicht funktionieren.

Bleiben Sie zwei volle Wochen lang konsequent bei der Schlaftrainingsmethode, die Sie gewählt haben, damit sie funktioniert.

Tipps zum Schlaftraining

Ganz gleich, welche Methode Sie ausprobieren, die folgenden Schlaftrainingstipps können Ihnen helfen, einen reibungsloseren Übergang ins Land der Träume zu gewährleisten:

  • Etablieren Sie eine Schlafenszeit-Routine. Befolgen Sie eine konsequente 30- bis 45-minütige Babyschlafroutine, um Ihrem Kleinen zu helfen, von der Wachzeit in die Schlafzeit überzugehen. Und beginne früh genug damit, dass du aufhörst, bevor sie übermüdet wird. Wenn sie an der Brust oder an der Flasche eingeschlafen ist, plane diese Fütterung vor dem Bad oder den Büchern, damit du sie ins Bett bringen kannst, während sie noch wach ist.
  • Das richtige Timing. Es ist nicht die Zeit, am Schlaf des Babys herumzubasteln, wenn es kürzlich eine Störung in seinem Leben gegeben hat (ein Umzug, ein neues Kindermädchen, eine Ohrenentzündung, eine Reise). Warten Sie, bis sich die Situation beruhigt hat, bevor Sie mit dem Schlaftraining beginnen.
  • Wissen, wann das Baby müde ist. Achten Sie auf Schlafreize wie Gähnen, Augenreiben oder Übelkeit, die jede Nacht etwa zur gleichen Zeit auftreten können. Es ist wichtig, Ihr Baby ins Bett zu bringen, wenn es schläfrig, aber nicht übermüdet ist, da es für übermüdete Babys schwieriger ist, sich einzuschlafen und eher unruhig einschläft oder früh aufwacht.
  • Baby wach hinlegen. Schlaftraining basiert darauf, Ihrem Baby beizubringen, von alleine einzuschlafen – eine Lektion, die es nicht bekommt, wenn Sie es in Ihren Armen in den Schlaf wiegen, bevor Sie es in das Bettchen legen.
  • Verzögern Sie Ihre Antwortzeit. Stürzen Sie sich nicht beim ersten Wimmern ins Kinderzimmer. Babys machen nachts viele Geräusche, einschließlich Weinen, und schlafen dann von selbst wieder ein. Auf jedes kleine Geräusch oder Schreien zu reagieren, kann ein einnickendes Baby aufwecken oder seine Bemühungen, sich selbst zu beruhigen, zunichte machen.
  • Halten Sie nächtliche Interaktionen kurz. Führen Sie alle Kontrollen, Mahlzeiten oder Windelwechsel ruhig, aber schnell durch, um eine Überreizung Ihres Babys zu vermeiden.

Wann Sie den Arzt anrufen sollten

Zögern Sie nicht, sich beim Arzt Ihres Babys zu erkundigen, wenn Sie eine Anleitung wünschen, wann und wie Sie mit dem Schlaftraining beginnen können. Wenn Sie konsequent eine Schlaftrainingsmethode befolgen und diese nach zwei Wochen immer noch nicht funktioniert, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen.

Und obwohl es normalerweise kein Gesundheitsproblem darstellt, wenn das Baby beim Schreien ein- oder zweimal spuckt oder sich übergeben muss, kann es für alle Beteiligten ärgerlich und erschütternd sein. Außerdem könnte es, wenn es mehr als einmal vorkommt, ein Zeichen dafür sein, dass das Baby krank ist oder dass dies nicht der richtige Ansatz für Ihre Familie ist. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, um zu sehen, was los ist.

Schlaftraining ist anfangs oft mit Tränen für Sie und Ihr Baby verbunden. Aber mit der Zeit, Konsequenz und etwas Glück werden Sie bald friedlich schlafen und Ihr Kleines wird die wertvolle Lebenskompetenz gelernt haben, wie es ganz alleine ein- und durchschlafen kann.


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