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Die 15 besten Yoga-Posen für Kinder

Das tägliche Ausprobieren verschiedener Yoga-Posen für Kinder ist eine großartige Möglichkeit, bei Kindern Ruhe zu erzeugen. Laut Studien kann das Praktizieren von Yoga Kindern ein stressfreies und ausgeglichenes Leben sowie eine stabile psychische Gesundheit ermöglichen. Yoga ist einfach und man muss kein Meister sein, um es effektiv zu praktizieren. Ermutigen Sie Ihre Kinder, es zu einer fruchtbaren Gewohnheit und Lebensweise zu machen, um ihre Konzentration zu verbessern.

In diesem Beitrag erfahren Sie mehr über Yoga, einschließlich seiner Vorteile für Kinder und einige einfache Posen, um ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Was sind die Vorteile von Yoga für Kinder?

Yoga ist eine Philosophie, die die Fähigkeit lehrt, die körperlichen, spirituellen und emotionalen Aspekte eines Menschen zu vereinen und ihm hilft, einen Zustand innerer Ruhe und Achtsamkeit zu erreichen.

Es ist eine gute Idee, Kindern früh Yoga beizubringen, da es nicht nur ihrem körperlichen Wachstum zugute kommt, sondern auch ihrem emotionalen und allgemeinen Wohlbefinden. Es hilft Kindern auch, zwischenmenschliche Beziehungen, Stressbewältigung und Achtsamkeit zu entwickeln, Fähigkeiten, die im Erwachsenenalter nützlich sein könnten.

Yoga kann beim Umgang mit verschiedenen körperlichen und emotionalen Problemen hilfreich sein. Es könnte als Werkzeug verwendet werden, um ein Gleichgewicht im Leben herzustellen. Hier sind einige der möglichen gesundheitlichen Vorteile von Yoga:

• Verbessert das Körpergleichgewicht, die Kraft und die aerobe Kapazität

• Hilft, chronische Schmerzen wie Muskelschmerzen zu lindern

• Verbessert die Schlafqualität

• Kann die Freisetzung von Stresshormonen wie Kortison reduzieren und ist daher wirksam bei der Reduzierung von Stress, Angst und Müdigkeit

• Bearbeitet das Unterrichtsverhalten, den Fokus und die schulischen Leistungen des Kindes

• Verbessert die Lebensqualität durch emotionales Gleichgewicht, da Yoga keine Wettkampfaktivität ist

• Hilft Kindern, ihre Belastbarkeit, Stimmung und Selbstregulierungsfähigkeiten zu verbessern

• Sechs Monate Yoga, einschließlich Meditation, Asanas und Pranayama (Atemübungen), haben gezeigt, dass sie das Körpergewicht reduzieren, die endokrinen Funktionen und das Gedächtnis verbessern

Yoga hat unzählige Vorteile zu bieten. Lassen Sie Ihr Kind mit den Grundstellungen beginnen und erkennen Sie die Schönheit dieser Übung. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, darunter Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation. Wenn Sie also Yoga für Kinder unterrichten, können Sie sich auf die Bewegung konzentrieren und darauf, wie Sie sie anfangs für sie interessant machen können. Sobald Sie Ihr Interesse geweckt haben, sollten Sie erwägen, Atmung und Meditation hinzuzufügen.

Sie sollten Ihrem Kind auch erklären, dass es mit der Zeit von den Vorteilen des Yoga profitieren kann und dass es es regelmäßig praktizieren muss, um dies zu erreichen.

Hier sind zunächst ein paar einfache Yoga-Übungen, die Sie Ihren Kindern beibringen können.

15 einfache Yoga-Posen für Kinder

Yoga erfordert keinen großen Raum oder aufwändige Ausrüstung. Es kann im Garten, zu Hause oder in der Schule mit nur einer Yogamatte durchgeführt werden.

Hier sind einige Yoga-Posen für Kinder; Sie sind einfach, schnell und sicher für die tägliche Praxis.

1. Brückenstellung (Setu Bandha Sarvangasana)

Diese verjüngende Rückbeuge gibt der Wirbelsäule und den Oberschenkeln eine gute Dehnung.

Vorgehensweise:

1. Auf dem Rücken liegen.

2. Beuge die Knie ein wenig und halte die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.

3. Die Knie und Knöchel müssen in einer geraden Linie sein.

4. Legen Sie die Arme in einer Ruheposition neben dem Körper ab, mit den Handflächen nach unten.

5. Atmen Sie tief ein und heben Sie den unteren, mittleren und oberen Rücken vom Boden ab.

6. Den Körper so ausbalancieren, dass Arme, Schultern und Füße das Körpergewicht tragen.

7. Halten Sie das Gesäß fest.

8. Verschränken Sie die Finger und drücken Sie die Hände auf den Boden, um den Oberkörper höher zu heben.

9. Lassen Sie Ihr Kind diese Haltung so lange halten, wie es bequem ist, und atmen Sie langsam, während es sich in der Haltung befindet.

10. Atmen Sie aus und lassen Sie los.

Mögliche Vorteile :Dehnt und öffnet die Schultern, Oberschenkel, Hüften und den Brustbereich; stärkt den Rücken und die Kniesehnen; erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule

Achtung :Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, das Becken vom Boden abzuheben, schieben Sie ein stabiles Polster unter das Kreuzbein, um das Becken auszuruhen. Wenden Sie sich bei Nacken- oder Schulterschmerzen an einen Fachmann, um die Stufen zu verfeinern.

2. Baumhaltung (Vrksasana)

Vrksasana lehrt Ihr Kind die Anmut eines Baumes, aufrecht zu stehen und das Gleichgewicht zu halten.

Vorgehensweise:

1. Beginnen Sie die Haltung mit der Berghaltung, bei der die Beine gerade sind, die Hände an den Seiten, der Rücken gerade und die Oberschenkelmuskeln angespannt sind.

2. Hebe den rechten Fuß mit dem Knie nach außen.

3. Stellen Sie den rechten Fuß in einer bequemen Position auf den linken inneren Oberschenkel.

4. Drücken Sie die Hände über dem Kopf zusammen.

5. Blicken Sie auf einen etwa 1,5 m entfernten Punkt.

6. Halten Sie die Position für 30 Sekunden bis zu einer Minute.

7. Führen Sie die Hände wieder zur Brust und senken Sie dann das rechte Bein.

8. Wiederholen Sie es auf dem linken Bein.

Mögliche Vorteile :Verbessert Gleichgewicht und Konzentration; stärkt die Oberschenkelmuskulatur, Waden und Knöchel und streckt gleichzeitig die Beine und die Brust

Achtung :Wenn Ihr Kind am Anfang unsicher wird, während es versucht, seine Haltung zu halten, können Sie es mit dem Rücken gegen eine Wand stellen.

3. Kobra-Haltung (Bhujangasana)

Die Dehnung kann einen kräftigen Rücken, Bauchmuskeln und Kraft fördern.

Vorgehensweise:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Fußspitzen flach auf den Boden und die Handflächen auf beiden Seiten des Körpers.

2. Die Schultern leicht nach hinten zur Wirbelsäule ziehen.

3. Belasten Sie den Bauch während der gesamten Übung, da er den unteren Rücken schützt.

4. Hebe den Körper in eine Kobra-Pose, während du das Kinn hochhältst. Verwenden Sie die Hände zur Unterstützung, aber ohne unnötigen Druck auszuüben.

5. Halten Sie die Haltung 15 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie den Körper sanft auf den Boden fallen lassen. Dies ist eine gute Morgen-Yoga-Pose, die Kinder täglich üben können.

Mögliche Vorteile: Stärkt die Wirbelsäule; dehnt Brust, Schultern, Bauch und Gesäß; stimuliert die Bauchorgane und löst Müdigkeit und Stress; könnte gut für die Behandlung von Atemproblemen wie Asthma sein.

Achtung :Bitten Sie Ihr Kind, den Rücken so weit zu wölben, wie der Körper es aushält. Jedes Kind ist unterschiedlich flexibel, also lassen Sie es langsam angehen.

4. Katzenhaltung (Marjaryasana)

Die Katzenhaltung ist ein sanftes Kneten für Rücken und Körpermitte.

Vorgehensweise:

1. Nehmen Sie mit Händen und Knien eine Tischposition ein.

2. Die Knie sollten sich direkt unter den Hüften befinden und die Zehen gebogen sein.

3. Die Handgelenke, Ellbogen und Schultern sollten gerade und senkrecht zum Boden sein.

4. Zentrieren Sie den Kopf in einer neutralen Position, wobei die Augen auf den Boden gerichtet sind.

5. Beugen Sie mit einer Ausatmung die Wirbelsäule zur Decke.

6. Lassen Sie den Kopf zum Boden los, ohne das Kinn zur Brust zu drücken.

7. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition auf dem Tisch, während Sie langsam einatmen.

Mögliche Vorteile: Entspannt und dehnt die Wirbelsäule, den Nacken, den Oberkörper und die Bauchorgane

Achtung: Wenn Ihr Kind beim Runden des oberen Rückens Schwierigkeiten hat, legen Sie zur Unterstützung eine Hand über und zwischen die Schulterblätter.

5. Bogenstellung (Dhanurasana)

Beuge den Rücken wie einen Bogen und öffne Brust und Schultern mit der Bogenhaltung.

Vorgehensweise:

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch, halten Sie die Arme an den Seiten des Körpers gestreckt und ruhen Sie den Kopf sanft auf der Matte.

2. Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie, indem Sie die Füße in Richtung der Hüften bringen.

3. Umfassen Sie die Knöchel mit beiden Händen.

4. Heben Sie die Schultern, den Oberkörper, die Beine und die Hüften vom Boden ab, während Sie geradeaus blicken.

5. Halten Sie die Haltung für vier bis fünf Atemzüge, senken Sie dann die Knie und lassen Sie die Füße los.

6. Auf dem Bauch ruhen.

Mögliche Vorteile: Dehnt und stärkt Rücken, Schultern, Brust und Beine; verleiht der Hüftbeugerfunktion Flexibilität und reguliert das Verdauungssystem

Achtung: Die Bogenhaltung beinhaltet viel Dehnung. Wenn sich Ihr Kind also im unteren Rücken schwer anfühlt, halten Sie die Haltung niedriger, bis es angenehm ist, sich zu dehnen. Helfen Sie ihnen, die Knöchel in Schritt 3 zu halten und den Körper in Schritt 4 anzuheben.

6. Froschhaltung (Mandukasana)

Diese Pose kann bei der Linderung von Verstauchungen oder Rückenschmerzen helfen.

Vorgehensweise:

1. Gehen Sie zunächst auf Händen und Knien auf den Boden.

2. Stellen Sie die Knie ein paar Zentimeter auseinander und platzieren Sie die Füße direkt hinter den Knien.

3. Legen Sie die Handflächen mit den Fingern nach vorne direkt unter die Schultern.

4. Schauen Sie nach unten und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt zwischen Ihren Händen.

5. Schieben Sie nun das Steißbein nach hinten. Dadurch wird die Wirbelsäule gestreckt. Diese Position wird als Tabellenposition bezeichnet.

6. Bewege die Knie langsam nach außen zu den Seiten. Richten Sie dann die Knöchel und Füße mit den Knien in einer geraden Linie aus.

7. Beginnen Sie, nach unten zu gleiten, während Sie die Handflächen flach auf dem Boden halten.

8. Atmen Sie aus und drücken Sie die Hüfte weiter nach hinten, bis Sie eine Dehnung spüren.

9. Halten Sie nun diese Position für drei bis fünf Atemzüge.

10. Kommen Sie wieder auf die Tabellenposition zurück.

Mögliche Vorteile: Dehnt Hüften, Oberschenkel und Wirbelsäule

Achtung: Wenn es Ihrem Kind unter den Knien oder Ellbogen weh tut, legen Sie eine gefaltete Decke, um Halt und Kraft zu geben. Lassen Sie sie sich nicht über ihr Komfortniveau hinaus ausdehnen.

7. Einfache Pose (Sukhasana)

Dies ist die einfachste aller Posen, die das Kind ausprobieren kann.

Vorgehensweise:

1. Sitz aufrecht mit gekreuzten Beinen.

2. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie.

3. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf die Sitzknochen.

4. Halten Sie Kopf, Hals und Wirbelsäule die ganze Zeit über ausgerichtet.

5. Längt die Wirbelsäule, ohne den Nacken zu versteifen.

6. Die Füße und Oberschenkel sollten entspannt sein.

7. Behalten Sie diese Haltung für eine Minute bei.

8. Löse und ändere die Position im Schneidersitz.

Vorteile: Gut für Rücken, Oberschenkel und Hüften; dehnt die Knie und Füße; und hilft bei der Negation von Angst und Stress.

Achtung: Wenn die Hüften Ihres Kindes angespannt sind und es Schwierigkeiten hat, flach zu sitzen, stützen Sie es mit einer gefalteten Decke oder einem festen Kissen unter den Hüften ab.

8. Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)

Eine Pose, die Ihr Kind wie einen anmutigen Schmetterling flattern lässt. Es wird angenommen, dass dies einige wertvolle Vorteile bietet.

Vorgehensweise:

1. Sitzen Sie mit aufrechter Wirbelsäule und gespreizten Beinen.

2. Falten Sie die Beine, sodass sich die Füße berühren. Halte sie mit den Händen fest.

3. Bewegen Sie beim Ausatmen die Oberschenkel und Knie sanft nach unten.

4. Fangen Sie dann an, mit den Beinen auf und ab zu schlagen, wie die Flügel eines Schmetterlings.

5. Das Flattern sollte anfangs langsam sein und sich dann beschleunigen. Die Atmung sollte in einem normalen Tempo erfolgen.

6. Langsam langsamer werden und dann anhalten.

7. Lösen Sie die Haltung beim Ausatmen sanft.

Mögliche Vorteile: Dehnt die Oberschenkel, Knie und Hüften; reguliert den Darm und Stuhlgang; für Mädchen, hilft bei leichter und schmerzloser Menstruation.

Achtung: Wenn Ihr Kind eine Knie- oder Leistenverletzung hat, legen Sie eine Decke unter die Oberschenkel, um Schmerzen oder Schmerzen zu vermeiden.

9. Leichenhaltung (Savasana)

Obwohl diese Yoga-Pose mühelos aussieht, könnte sie eine Herausforderung sein, da sie Geduld erfordert.

Vorgehensweise:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme an den Seiten. Die Arme sollten mindestens 15 cm vom Körper entfernt sein.

2. Halten Sie die Augen geschlossen und die Handflächen nach oben gerichtet.

3. Halten Sie den Fuß offen.

4. Atmen Sie normal, während Sie das Körpergewicht auf dem Boden abstützen.

5. Atmen Sie langsam aus, während Sie alle Körperteile entspannen und entlasten.

6. Dies ist die beste entspannende Yoga-Pose für Kinder.

Mögliche Vorteile: Hält die Herzfrequenz und den Blutdruck niedrig; weniger Muskelspannung; niedrige Stoffwechselrate; hilft, Schlaflosigkeit, Angst und Müdigkeit zu reduzieren; verbessert Produktivität, Gedächtnis und Konzentration.

Achtung: Oftmals kühlt der Körper ab und man kann sich relativ kalt fühlen, nachdem man diese Haltung eingenommen hat. Tragen Sie einen Pullover oder ein Paar Socken um Ihr Kind, falls es friert.

10. Stuhlhaltung (Utkatasana)

Der Stuhlpfosten ist ein Workout für Beine, Arme und das Herz und gilt als eine der konstruktivsten Yoga-Posen.

Vorgehensweise:

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf.

2. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie nach vorne; die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.

3. Während der Ausführung werden die Knie leicht nach vorne projiziert.

4. Heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sie gerade aus.

5. Halte das Steißbein unten und den unteren Rücken lang.

6. Halten Sie den Atem gleichmäßig und ruhig.

7. Halten Sie den Blick nach vorne.

8. Behalten Sie diese Haltung so lange bei, wie es angenehm ist, aber nicht länger als eine Minute.

Mögliche Vorteile: Wirkt auf die Oberschenkelmuskulatur und Knöchel; strafft die Schultern, Hüften und die Wirbelsäule; reguliert das Verdauungssystem und die Herzfunktion.

Vorsicht: Wenn Ihr Kind unter Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit leidet, führen Sie dieses Asana nicht durch.

11. Heldenpose (Virasana)

Diese Pose könnte die Salbe für die müden Beine Ihrer Kinder sein.

Vorgehensweise:

1. Sitzen Sie mit geschlossenen Knien und den Füßen hüftbreit auseinander.

2. Setzen Sie sich auf die Fersen, wobei die Fersen die Hüften berühren.

3. Die Hände sollten mit den Handflächen nach oben auf den Knien ruhen.

4. Strecken Sie die Wirbelsäule gerade und lassen Sie die Schultern nach unten und etwas nach hinten fallen.

5. Entspannen Sie den Kern, während Sie tief durchatmen.

6. Behalten Sie die Haltung so lange bei, wie es bequem ist.

Mögliche Vorteile: Dehnt die Wirbelsäule, den Quadrizeps und die Schultern; verbessert die Durchblutung und lindert Müdigkeit der Beine; verbessert die Verdauung und Körperhaltung.

Achtung: Wenn die Hüften nicht bequem auf der Yogamatte aufliegen, verwenden Sie zwischendurch einen Yogablock.

12. Bootsstellung (Naukasana)

Diese ausgleichende Yoga-Pose kann Kindern helfen, Stress abzubauen und zu revitalisieren.

Vorgehensweise:

1. Legen Sie sich flach hin, mit aneinander ausgerichteten Füßen und den Armen an den Seiten.

2. Halten Sie die Arme und Finger in Richtung der Zehen ausgestreckt.

3. Atmen Sie ein und heben Sie beim Ausatmen die Brust und die Füße vom Boden ab, um eine V-Form zu bilden.

4. Dies baut Spannung und Dehnung im Kern auf.

5. Das Körpergewicht ruht ausschließlich auf den Hüften.

6. Die Augen, Hände und Zehen sollten gerade ausgerichtet sein.

7. Halten Sie den Atem an und halten Sie die Haltung für einige Sekunden.

8. Atmen Sie langsam aus, während Sie den Körper in die neutrale Position bringen. Und entspann dich.

Mögliche Vorteile: Stärkt Rumpf, Armmuskulatur, Schultern und Oberschenkel; es ist großartig für Leber und Nieren; hilft bei Verstopfung und lindert Verdauungsprobleme.

Achtung: Wenn Ihr Kind an einer chronischen Krankheit oder Rückenmarksproblemen leidet, vermeiden Sie die Pose.

13. Berghaltung (Tadasana)

Dies ist eine grundlegende Pose für alle stehenden Asanas und könnte eine beruhigende Yoga-Pose für Kinder sein.

Vorgehensweise:

1. Steh gerade und aufrecht.

2. Spreizen Sie die Beine ein paar Zentimeter auseinander und spreizen Sie die Zehen.

3. Halten Sie die Arme neben dem Körper.

4. Die Schultern müssen entspannt und nicht steif sein.

5. Hebe die Arme über deinen Kopf.

6. Halten Sie die Haltung und atmen Sie langsam.

7. Halten Sie so lange wie es angenehm ist.

Mögliche Vorteile :Verbessert die Körperhaltung, stärkt Oberschenkel, Beine und Knöchel; strafft Bauch und Hüften; verbessert den Schlaf

Achtung: Keine Hinweise zur Nachverfolgung.

14. Pose „Glückliches Baby“ (Ananda Balasana)

Diese Asana kann helfen, die Rückengelenke zu entspannen.

Vorgehensweise:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie zur Brust gezogen.

2. Halten Sie die Füße mit den Händen. Achten Sie darauf, dass sich die Arme vor dem Oberkörper befinden.

3. Die Schultern nach hinten ziehen.

4. Arme und Füße leicht strecken.

5. Ziehen Sie die Knie weit auseinander, so weit es bequem ist.

6. Strecken Sie den unteren Rücken bis zum Boden, während Sie die Spitze des Steißbeins berühren.

7. Halten Sie die Position für eine Minute oder weniger und lassen Sie dann los.

Mögliche Vorteile: Dehnt und öffnet die Hüften, Oberschenkel und die innere Leiste; verlängert die Wirbelsäule; stärkt Arme und Schultern

Achtung: Wenn Ihr Kind eine Knie- oder Knöchelverletzung hat, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie diese Pose ausführen.

15. Löwenhaltung (Simhasana)

Könnte Ihrem Kind mit diesem Tier-Asana helfen, Stress abzubauen; lass sie brüllen und genießen.

Vorgehensweise:

1. Sitzen Sie mit den Hüften auf den Fersen.

2. Legen Sie die Handflächen auf die Knie.

3. Beginnen Sie mit dem Einatmen an der Nase und strecken Sie dabei die Zunge heraus.

4. Halte die Augen weit offen, atme durch den Mund aus und mache ein Geräusch wie ein brüllender Löwe (Haaa).

5. Viele Yogaschulen schlagen vor, dass Sie entweder konzentriert auf die Nasenspitze oder in die Mitte der Augenbrauen schauen.

Mögliche Vorteile: Eine großartige Yoga-Dehnung für Lunge, Hals und Atemwege; reguliert die Funktion der Mandeln und des Immunsystems; reduziert Stress, Wut und Angst; geeignet für ein hyperaktives Kind.

Achtung: Wiederholen Sie dies nicht mehr als fünf Mal.

Yoga ist ein ganzheitlicher Ansatz, der hilft, ein Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele herzustellen. Sie sollten Ihrem Kind Yoga beibringen, um es diszipliniert, ruhig und konzentriert zu halten und, was noch wichtiger ist, ihm zu helfen, emotionale Stabilität zu bewahren. Beginnen Sie mit ein oder zwei einfachen Posen, damit Ihr Kind seine Kernkraft und Ausdauer aufbauen kann. Dann können Sie ihnen komplexe Posen beibringen, die auf ihrem Interesse und ihrer Körperflexibilität basieren. Ermutigen Sie Ihr Kind, regelmäßig Yoga zu praktizieren, um ihm zu helfen, ein gesünderes, glücklicheres und friedlicheres Leben zu führen.