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Ist Kaffee schlecht für Teenager? Auswirkungen von übermäßigem Koffeinkonsum

Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke, das Menschen konsumieren, um konzentriert und wach zu bleiben. Sein moderater Konsum bei Erwachsenen wird normalerweise als sicher angesehen, aber ist Kaffee schlecht für Teenager?

Kaffee enthält Koffein, ein Psychostimulans, das das Gehirn, vor allem das zentrale Nervensystem (ZNS), belebt und Müdigkeit bekämpft. Koffein kann jedoch bei übermäßigem Konsum nachteilige Auswirkungen haben, insbesondere bei Teenagern, deren Körper wächst und sich entwickelt. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Kaffee Antioxidantien enthält, die die Gesundheit langfristig fördern können.

Lesen Sie weiter, um mehr über den sicheren Kaffeekonsum von Teenagern und Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie einem Teenager helfen können, Kaffee einzuschränken oder zu vermeiden.

Ist Kaffee schlecht für Teenager?

Kaffee ist im Allgemeinen nicht schädlich, wenn er in Maßen konsumiert wird. Die Kaffeebohnen sind eine natürliche Koffeinquelle, deren Auswirkungen auf Jugendliche noch nicht vollständig bekannt sind. Die US Food and Drug Administration (USFDA) erkennt Koffein als „sichere“ Substanz an. Sein übermäßiger Konsum könnte jedoch nachteilige Auswirkungen haben, insbesondere bei Teenagern, die selbst auf eine kleine Dosis Koffein empfindlich reagieren.

Jugendliche können Koffein aus mehreren Quellen konsumieren, wie Tee, Energy-Drinks, Soda und Schokolade. Daher ist es notwendig, die gesamte Koffeinaufnahme eines Teenagers aus allen Quellen zu kontrollieren.  

Wie viel Koffein kann ein Teenager konsumieren?

Experten raten Jugendlichen und Teenagern zwischen 12 und 18 Jahren, ihre Koffeinaufnahme auf 100 mg pro Tag zu begrenzen , also ungefähr eine Tasse (8 Unzen) Kaffee (2) oder zwei Tassen Tee. Während Soda Koffein (33 mg / 8 oz) enthält, enthalten Energy Drinks (100 – 150 mg / 8 oz).

Es ist ideal, die Aufnahme weit unter dem Grenzwert zu halten, da einige Teenager möglicherweise empfindlicher auf Koffein reagieren als andere und selbst kleine Mengen unerwünschte Wirkungen hervorrufen können (3).

Was sind die Nebenwirkungen von übermäßigem Kaffeekonsum?

Übermäßiger Kaffeekonsum über die sichere Grenze hinaus kann Teenager hohen Koffeinspiegeln aussetzen, die die folgenden Nebenwirkungen verursachen können .

1. Angst und Nervosität: Laut der American Psychological Association (APA) beeinflusst eine übermäßige Koffeinaufnahme die Aufmerksamkeitskapazität, die Stimmung und das Verhalten. Empfindliche Teenager können auch unter Reizbarkeit, Nervosität und Angst leiden .

2. Anhaltende Schlaflosigkeit: Obwohl Koffein Wachheit bringt, kann ein übermäßiger Konsum die Wirkung von Hormonen wie Serotonin und Melatonin verändern, die den Schlaf regulieren. Der Konsum von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken kurz vor dem Schlafengehen kann einem Teenager das Einschlafen erschweren.

Tatsächlich kann Koffein einen Teufelskreis aus schlechtem Schlaf in der Nacht und mehr Koffeinkonsum am Tag auslösen, um das Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit auszugleichen.

3. Appetitverlust: Koffein stimuliert das sympathische Nervensystem (SNS), das eine Rolle bei der Unterdrückung des Hungers und der Steigerung der Sättigung spielt. Eine übermäßige tägliche Koffeinaufnahme kann den Appetit eines Teenagers unterdrücken.

4. Karies: Kaffee ist leicht sauer und kann bei längerem Kontakt Karies verursachen. Dieses Risiko steigt weiter, wenn dem Kaffee Zucker zugesetzt wurde, der das Bakterienwachstum im Mund verstärken kann.

5. Knochenschwund: Übermäßiger Koffeinkonsum kann die Kalzium- und Magnesiumausscheidung im Urin erhöhen. Es kann das Risiko eines Knochenschwunds erhöhen, insbesondere wenn die Ernährung des Teenagers nicht ausreichend Kalzium enthält– und Vitamin-D-reiche Lebensmittel .

6. Koffeinabhängigkeit : Mehrere Teenager konsumieren gewöhnlich Kaffee, um wachsam und konzentriert zu bleiben. Die registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews, sagt:„Da Koffein eine Droge ist, können Teenager davon abhängig werden und unter Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen und Übelkeit leiden, wenn sie ihren routinemäßigen Kaffee oder Energydrink verpassen .“ Wenn der Kaffeekonsum aufhört oder der Teenager kein Koffein bekommt, kann dies zu Entzugserscheinungen wie Müdigkeit, Schläfrigkeit und Kopfschmerzen führen .

7. Hypertonie und Arrhythmie: Diese können auftreten, wenn der Konsum in höheren Mengen erfolgt (400 mg/Tag bei Teenagern und 100 mg/Tag bei jüngeren Kindern).

Übermäßiger Koffeinkonsum kann auch Sodbrennen, häufiges Wasserlassen, Schwindel und erhöhte Herzfrequenz verursachen. Andrews merkt an:„Zu viel Koffein dehydriert auch, was sich auf den Blutdruck und die sportliche Leistung auswirken kann. Es kann auch das Risiko von Kopfschmerzen und Migräne erhöhen. ” Diese kurzfristigen Wirkungen treten innerhalb von fünf bis 30 Minuten nach der Einnahme von Kaffee auf und können bis zu 12 Stunden anhalten.

Koffein kann sogar mit einigen Medikamenten interagieren, beispielsweise mit Medikamenten gegen Asthma. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, den Kaffeekonsum zu reduzieren oder einzustellen, wenn der Teenager Medikamente einnimmt.  

Gibt es gesundheitliche Vorteile von Kaffee für Teenager?

Kaffee enthält mehrere bioaktive Verbindungen wie Kaffeesäure, Chlorogensäuren und Melanoidine. Der regelmäßige Konsum von ungesüßtem Kaffee innerhalb der empfohlenen Mengen kann die Herzgesundheit verbessern, die geistige Gesundheit verbessern, das Risiko für Typ-2-Diabetes senken und die Leber schützen .

Diese Vorteile werden jedoch hauptsächlich bei Erwachsenen beobachtet, und es ist nicht bekannt, ob Teenager die gleichen Wirkungen erfahren. Eine ausgewogene Ernährung, eine gute Flüssigkeitszufuhr und ausreichende körperliche Aktivität könnten es dem Teenager ermöglichen, diese Vorteile ohne die Notwendigkeit von Kaffee zu genießen.  

Wie kann man Teenager ermutigen, den Koffeinkonsum einzuschränken?

Es ist nicht immer möglich zu kontrollieren, was Teenager essen und trinken. Sie können Ihre Teenager jedoch dazu ermutigen, sich ihrer Koffeinaufnahme bewusst zu sein.

1. Zwingen Sie Ihren Teenager nicht, mit dem Kaffeetrinken aufzuhören . „Geben Sie ihnen höchstens eine Tasse pro Tag, aber überwachen Sie ihre Gewohnheiten und ihre Einnahme. Begrenzen Sie die Zugabe von Zucker und Sahne und fördern Sie fettarme Milch in ihrem Kaffee. Nicht zuletzt kann es ein Vehikel für Kalzium und Protein sein .“ schlägt Andreas vor. Experten glauben, dass das Trinken einer Tasse Kaffee pro Tag Kindern über 12 Jahren nicht schadet, sofern sie keine anderen Koffeinquellen wie Soda konsumieren.

2. M aktivieren Ihr Teenager soll zu Hause Kaffee trinken anstatt es draußen zu haben. So können Sie die allgemeine Koffeinaufnahme Ihres Teenagers leichter überwachen.

3. Führen Sie Ihren Teenager dazu, Nährwertkennzeichnungen zu lesen . Einige Getränke, wie z. B. Soda, enthalten möglicherweise keinen Kaffee, können aber Koffein enthalten. Außerdem ist auf dem Nährwertkennzeichen einiger Süßwaren möglicherweise kein Koffein angegeben, sie können jedoch Kaffee enthalten.

4. Informieren Sie Teenager über nicht diätetische Koffeinquellen . Beispielsweise können einige rezeptfreie Medikamente gegen Kopfschmerzen und Erkältungen Koffein als einen der Inhaltsstoffe enthalten.

5. Seien Sie ein gutes Vorbild und geben Sie die richtigen Beispiele . Vermeiden Sie es, mehrmals am Tag Kaffee oder koffeinhaltige Getränke zu schlürfen. Ein Teenager hört dir wahrscheinlich nur zu, wenn er sieht, dass du die richtigen Dinge tust.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager und machen Sie ihn auf Koffein aufmerksam und seine Auswirkungen auf den Körper. Nehmen Sie ihr Feedback und arbeiten Sie zusammen, um eine Routine festzulegen, bei der sie den Koffeinkonsum entweder stoppen oder einschränken können.

7. Motivieren Sie sie, körperlich aktiv zu bleiben. Körperliche Aktivität weckt das Gehirn und steigert die Energie durch die Freisetzung von Hormonen wie Endorphinen. Es könnte dem Teenager helfen, ohne Kaffee wach und aktiv zu bleiben.

8. Gesunde Getränkealternativen anbieten , wie Kokosnusswasser und minimal gesüßtes Ginger Ale, die gesundheitliche Vorteile bieten.

Viele Eltern befinden sich in einer schwierigen Situation, wenn sie entscheiden, ob sie ihren Teenagern Kaffee geben sollen oder nicht. Sie fragen sich ständig:„Ist Kaffee schlecht für Teenager?“ und halten oft ihre Schutzzauber davon ab, es zu konsumieren. Kaffee ist im Allgemeinen für Teenager unbedenklich, wenn er in Maßen konsumiert wird. Kaffee enthält Koffein, das das Gehirn und das zentrale Nervensystem stimuliert. Daher kann sein übermäßiger Konsum mehrere Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst und Nervosität verursachen. Verfolgen Sie also die Koffeinaufnahme Ihres Teenagers und stellen Sie ihm gesunde Getränkealternativen vor, um eine Sucht zu vermeiden.