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Schlafenszeit-Routine-Diagramm für Kleinkinder:Wie man sie einstellt und wie man sie befolgt

Das Erstellen einer Schlafenszeittabelle für Kleinkinder hilft sicherzustellen, dass sie ausreichend schlafen, da sie meistens während der Nachtstunden schlafen. Für Kleinkinder zwischen einem und drei Jahren werden mindestens 11 bis 14 Stunden Schlaf empfohlen () ().

Viele Kleinkinder weigern sich, ins Bett zu gehen und wollen lieber spielen oder fernsehen; Daher bekommen sie oft Wutanfälle, wenn Sie darauf bestehen, dass sie schlafen. Regelmäßige Routinen zur Schlafenszeit helfen, positiv zu bekräftigen, dass sie pünktlich ins Bett gehen müssen. Es kann auch eine positive Einstellung zum Schlaf von früher Kindheit an fördern ().

Lesen Sie weiter, um mehr über Schlafenszeittabellen für Kleinkinder, die richtige Schlafenszeit für Kleinkinder und die häufigsten Fehler zu erfahren, die Sie vermeiden sollten.

Wann ist eine gute Schlafenszeit für Kleinkinder?

Laut Schlafexperten sind Kleinkinder zwischen 18:30 und 19:30 Uhr bereit für den Nachtschlaf. Es wird normalerweise als angemessener Zeitraum angesehen, da Kleinkinder zwischen 20:00 Uhr und Mitternacht in der Regel tief schlafen. Es ist wichtig, die Routine an Wochenenden und Wochentagen konsistent zu halten.

Wie lege ich eine Routine und einen Zeitplan für die Schlafenszeit für Kleinkinder fest?

Eine Routine zur Schlafenszeit besteht darin, jeden Abend 15–30 Minuten vor dem Schlafengehen ähnliche und beruhigende Aktivitäten durchzuführen. Diese Aktivitäten können ein warmes Bad, Zähneputzen und das Vorlesen einer Geschichte umfassen. Ziel ist es, das Kleinkind zu entspannen, damit es besser schlafen kann.

Viele Kleinkinder schlafen in der Regel länger als 19:30 Uhr. Sie können die folgenden Schritte befolgen, um die Schlafenszeit Ihres Kleinkindes einzuführen und festzulegen .

• Beginnen Sie mit der aktuellen Schlafenszeit :Beginnen Sie mit der Uhrzeit, zu der Ihr Kleinkind gerade schläft. Eine drastische Änderung der Schlafenszeit kann den Schlafrhythmus des Kindes stören und es sogar unruhig machen.
• Führen Sie die Änderung ein: Beginnen Sie damit, die Schlafenszeit auf 15 Minuten vor der aktuellen Schlafenszeit des Kleinkindes zu verschieben. Wenn Ihr Kleinkind beispielsweise um 21:00 Uhr schläft, verschieben Sie die Zeit auf 20:45 Uhr. Beginnen Sie die Schlafenszeit-Routine 15–30 Minuten vor der neuen angestrebten Schlafenszeit. In diesem Fall wäre es zwischen 20:15 Uhr und 20:30 Uhr.
• Verschieben Sie die Schlafenszeit allmählich: Verschieben Sie die Schlafenszeit immer um 15 Minuten früher, bis Sie die angemessene Schlafenszeit zwischen 18:30 Uhr und 19:30 Uhr erreicht haben. Die allmähliche Umstellung erleichtert dem Kleinkind den Übergang und macht ihn auch weniger auffällig.

Tabelle zur Schlafenszeit für Kleinkinder

Eine Schlafenszeit-Routine kann nach dem Abendessen und einem Bad beginnen. Ihr Kleinkind kann sich vor dem Schlafengehen 15–30 Minuten lang eine Geschichte anhören oder ein ruhiges Spiel spielen. Du kannst sie kuscheln oder ihnen einen Kuss geben und sie schließlich ins Bett bringen.

Das Folgende ist ein Beispiel für eine Schlafenszeitroutine für ein Kleinkind.

• 18:30 Uhr :Putzen Sie Ihrem Kleinkind die Zähne und wechseln Sie ihm die Windeln.
• 18:45 Uhr :Haben Sie eine ruhige Zeit und lesen Sie ein Buch oder erzählen Sie eine Geschichte. Vermeiden Sie während dieser Zeit jegliche körperliche Aktivität, da dies den Wunsch wecken wird, daran teilzunehmen.
• 19 Uhr :Stecken Sie Ihr Kleinkind ins Bett und sagen Sie gute Nacht.

Sie können die Routine basierend auf der angestrebten Schlafenszeit für das Kleinkind und basierend auf der Zeit, die für eine Aktivität zur Schlafenszeit benötigt wird, anpassen.

Wie können Sie Ihrem Kleinkind die Schlafenszeit erleichtern?

Sie können die folgenden Tipps ausprobieren, um Ihrem Kleinkind die Schlafenszeit zu erleichtern .

• Befolgen Sie eine konsistente Routine: Legen Sie das Kleinkind jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Beginnen Sie auch die Schlafenszeit-Routine zur gleichen Zeit und mit den gleichen Aktivitäten. Halten Sie tagsüber einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, damit das Kleinkind nachts nicht übermäßig schläfrig oder übermäßig wach ist.
• Früh füttern :Füttern Sie das Kleinkind mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen und stellen Sie sicher, dass es sich die Zähne putzt, um Karies zu vermeiden. Das Füttern umfasst das Füttern von Muttermilch und Flaschennahrung.
• Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung :Stellen Sie vor dem Ausschalten des Lichts sicher, dass die Umgebung angenehm, sicher und frei von Lärm ist. Es wird auch empfohlen, den Fernseher, das Tablet und das Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.
• Stellen Sie eine Bindung her: Sie sollten auch versuchen, tagsüber eine gesunde Beziehung zu Ihrem Kleinkind aufzubauen, damit das Kind nachts mit Ihnen kooperiert.

Es ist wichtig, die Konsistenz über die Wochenenden aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie auch, die gleiche Routine beizubehalten, auch wenn Sie unterwegs sind.

Häufige Fehler beim Beginn einer Schlafenszeitroutine für Kleinkinder

Im Folgenden sind einige der häufigsten Fehler aufgeführt, die Eltern begehen, wenn sie die Schlafenszeit für ein Kleinkind festlegen .

Fehler 1:Routinen ändern

Die Schlafenszeit sollte konsistent sein und häufige Änderungen müssen vermieden werden. Die Routine wurde entwickelt, um Stabilität in das Leben Ihrer Kleinkinder zu bringen. Im Folgenden sind die Wege aufgeführt, auf denen Eltern die Routine unwissentlich ändern.  

• Abrupte Änderung der Nachtschlafzeit
• Ändern Sie die friedliche lustige Aktivität zu einem aufregenden Spiel vor dem Schlafengehen
• Kleinkindern zusätzliche Bildschirmzeit gewähren
• Wechseln Sie nachts den Schlafbereich oder das Bett des Kleinkinds, anstatt es tagsüber für ein Nickerchen zu tun

Wenn Sie aufgrund eines Ereignisses, z. B. eines Familientreffens, eine Änderung des Tagesablaufs des Kleinkinds erwarten, planen Sie entsprechend, um die Schlafenszeit des Kleinkinds nicht zu stören.

Fehler 2:Ignorieren Sie die Hinweise Ihres Kindes

Eltern müssen Anzeichen dafür erkennen, dass das Kleinkind bereit für die Schlafenszeit ist. Zum Beispiel zeigt ein Kleinkind, das nachts bettfertig ist, wahrscheinlich Anzeichen wie Gähnen, Einschlafen auf dem Sofa oder Schläfrigkeit. Achten Sie auf die Hinweise und beginnen Sie sofort mit der Schlafenszeit. Passen Sie die Schlafenszeit so an, dass Sie damit beginnen, wenn das Kleinkind schläfrig ist. Übermäßig schläfrige und übermüdete Kleinkinder schlafen möglicherweise zu ungewöhnlichen Zeiten und finden es schwierig, später in der Nacht einzuschlafen.

Fehler 3:Zu lange Schlafenszeit machen

Begrenzen Sie die Schlafenszeit auf 30 Minuten. Eine zu lange Verlängerung kann das Kleinkind überstimulieren und ihm das Einschlafen erschweren. Einige Kleinkinder bestehen möglicherweise darauf, die Routine zu verlängern, indem sie Sie beispielsweise bitten, länger ein interessantes Buch zu lesen. Halten Sie sich jedoch an das Zeitlimit, um die Routine konsistent zu halten.

Schlafenszeit-Routine-Hacks für Kleinkinder

Sie können diese praktischen Tricks ausprobieren, um die Schlafenszeit Ihres Kleinkindes zu perfektionieren  .

1. Planen Sie ihre Tagesroutine :Für eine erfolgreiche Nachtroutine ist eine konsistente Tagesroutine notwendig. Das Kleinkind muss einige Zeit draußen verbringen und frische Luft und Sonnenlicht bekommen. Sie sollten sich auch körperlich betätigen, damit sie müde sind, wenn sie in ihren Betten liegen. Zur Tagesroutine gehören auch rechtzeitige und nicht zu kurze oder zu späte Nickerchen. Planen Sie diese Ruhezeit vorzugsweise für den frühen Nachmittag gegen 13:30 oder 14:00 Uhr ein. Knapp zwei Stunden soll sie dauern. Ein zu spätes Nickerchen kann die Nachtruhe des Kleinkindes beeinträchtigen.

2. Definiere Grenzen :Bevor Sie eine Aktivität beginnen, ist es wichtig, Grenzen zu definieren. Legen Sie für jede Schlafenszeit ein Zeitlimit fest, z. B. wie viele Geschichten Sie vorlesen oder Schlaflieder vorsingen werden.

3. Lesen Sie relevante Gute-Nacht-Geschichten :Lesen Sie eine Gute-Nacht-Geschichte, die für die Gute-Nacht-Routine geeignet ist. Es gibt viele Gute-Nacht-Geschichten und Bücher für Kleinkinder, die Sie in Betracht ziehen können. Diese Geschichten sind einfach, nicht beängstigend und überreizen das Kleinkind nicht, sodass es besser schlafen kann. Vermeiden Sie es auch, sich nach der Schlafenszeit zu unterhalten.

4. Höre ein Gute-Nacht-Routine-Lied :Vielleicht haben Sie ein Schlaflied, das Sie und das Kleinkind kurz vor dem Schlafengehen singen können. Es kann das Ende der Schlafenszeit markieren und anzeigen, dass es Zeit für das Kind ist zu schlafen.

5. Diffuse ätherische Öle :Beruhigen Sie das Kleinkind, indem Sie ätherische Öle wie Kamillen- oder Lavendelöl während des Bades oder im Schlafzimmer Ihres Kindes vernebeln. Nicht alle Kleinkinder lieben den Duft ätherischer Öle. Sie können mehrere Öle ausprobieren und prüfen, was für Ihr Kleinkind am besten funktioniert. Wenn Ihr Kleinkind es jedoch nicht mag oder der Duft dem Kleinkind das Einschlafen erschwert, hören Sie auf, ätherische Öle zu verwenden.

6. Geben Sie ihnen ein entspannendes Bad :Viele Kleinkinder lieben es, in sprudelndem Seifenwasser zu baden. Es entspannt sie, lässt sie sich frischer fühlen und macht sie mental bereit, sich zu entspannen und zu schlafen.

7.  Geben Sie ihnen eine Ölmassage :Eltern können auch eine nächtliche Ölmassage hilfreich finden, um ihre Kleinkinder in den Schlaf zu bringen. Es regt die Durchblutung an und wirkt beruhigend, sodass sie besser schlafen können.

8.  Vermeiden Sie Bildschirmzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen: Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen könnte das Kleinkind überstimulieren und ihm das Einschlafen erschweren. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Kleinkindern nicht mehr als eine Stunde Bildschirmzeit pro Tag.

9. Zieh sie angemessen an :Ein Kleinkind sollte während der Nacht leichte und atmungsaktive Kleidung tragen. Wenn das Wetter kalt ist, ziehen Sie ihnen wärmere Kleidung an. Mit geeigneter Kleidung können sie leichter einschlafen und die Nacht besser durchschlafen.

10. Halten Sie sich fest :Eine effektive, positive Zubettgehroutine erfordert das Engagement der Eltern. Es kann Fälle geben, in denen Eltern die Schlafenszeit am Wochenende nicht einhalten. Denken Sie daran, dass Kleinkinder Dinge schnell verlernen können. Daher hängt der Erfolg der Schlafenszeit Ihres Kleinkindes auch von Ihrem Engagement ab, unabhängig von Tag und Situation.

Verwenden Sie unsere Tabelle zur Schlafenszeit für Kleinkinder, um einen Schlafplan für Ihr Kind zu planen. Die Tabelle wurde vereinfacht, damit Ihr Kind ohne große Verwirrung an seinen Aufgaben teilnehmen kann. Wenn Sie einem Kleinkind beibringen, eine Routine zur Schlafenszeit einzuhalten, stellt es sicher, dass es die Nacht über gut ausruht und auf die Aktivitäten des kommenden Tages vorbereitet ist. Vermeiden Sie die Aufgaben, die die Routine vor dem Schlafengehen stören könnten. Versuchen Sie, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen, die sie zum Schlafen anzieht. Bleiben Sie schließlich bei der Routine, um gesunde Schlafgewohnheiten von klein auf zu fördern.

Wichtige Hinweise

• Kleinkinder haben gegen 20:00 Uhr und Mitternacht einen tiefen Schlaf, und Sie können für sie eine Schlafenszeittabelle erstellen, um sicherzustellen, dass sie während dieser Zeit schlafen.
• Zur Schlafenszeit gehören bestimmte Aktivitäten wie das Waschen des Gesichts, das Erzählen einer Geschichte oder das Vorbereiten des Bettes, wodurch Schlafentzug und Regressionen reduziert werden.
• Die konsequente Einhaltung der Schlafenszeit und die Aufrechterhaltung einer ruhigen und angenehmen Schlafumgebung könnten Kleinkindern einen besseren Schlaf ermöglichen.