Wie viele Kalorien das Stillen verbrennt und was es beim Abnehmen bedeutet

Von Prominenten bis zu unseren eigenen Freunden haben wir alle gehört, dass jemand das Stillen als Mittel zur Gewichtsabnahme nach der Geburt angepriesen hat. Wir haben auch alle haben wahrscheinlich schon davon gehört – oder vielleicht sogar selbst erlebt –, dass das Stillen dazu führt, dass der Körper hartnäckiger als sonst an seinem Gewicht festhält. Was ist los?

Das Wichtigste zuerst, lassen Sie uns eines wirklich klarstellen:Jeder Körper ist anders, und obwohl dieser gesellschaftliche Druck, sich nach dem Baby „wieder zu erholen“, scheinbar unvermeidlich ist, sollte er sich nicht auf die Art und Weise auswirken, wie Sie sich selbst sehen. Körper nach der Geburt (wie alle Körper) gibt es in verschiedenen Formen und Größen, und es gibt kein richtiges oder falsches Aussehen. Frauen sollten wirklich nach der Geburt an Body Positivity denken, statt an die Zahl auf der Waage.

„Die Forschung zeigt, dass die Mehrheit der Menschen, die jetzt abnehmen, nur dieses Gewicht wieder zunehmen und oft in einem Zyklus chronischer Diäten stecken bleiben. Sie haben das Gefühl, versagt zu haben und kämpfen damit, mit ihren Hunger- und Sättigungssignalen verbunden zu sein, damit sie sich beim Essen anfühlen wie ein sehr unregulierter Prozess, der eine turbulente Beziehung zu Nahrung und Körper verursacht", sagt Kimmie Singh, MS, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin bei LK Nutrition, einer privaten Ernährungspraxis von Health at Every Size® in New York City. „Die Konzentration auf Körperpositivität während der Zeit nach der Geburt kann dazu beitragen, dass sich die Menschen mehr mit ihrem aktuellen Körper verbunden fühlen und insgesamt eine gesunde Beziehung zum Essen haben.“

Obwohl Sie sich nicht auf den Gewichtsverlust nach der Geburt konzentrieren sollten, ist das Stillen eine ernsthafte körperliche Arbeit, und Sie können sich zu Recht fragen, was das für Ihre Kalorienverbrennung bedeutet. Wir haben einige Experten angeworben, um die Beziehung zwischen Stillen und Kalorienverbrauch abzuwägen...und was das für die Zahl auf der Waage bedeutet.

Wie viele Kalorien verbrennt das Stillen?

Es ist keine einfache Antwort auf die Frage, wie viele Kalorien man beim Stillen verbrennen darf. Es kommt auf Ihren Körper und die Menge an, die Sie stillen. „Ausschließliches Stillen verbrennt normalerweise etwa 500–700 Kalorien pro Tag, weniger bei teilweisem Stillen“, sagt Kecia Gaither, M.D., die in OB-GYN und Maternal Fetal Medicine doppelt zertifiziert ist.

Vor diesem Hintergrund betont Dr. Gaither, dass genetische und metabolische Faktoren diese Zahl beeinflussen können, also nehmen Sie es als Verallgemeinerung.

Was bedeutet das für den Kalorienbedarf einer Mutter?

So schwierig es auch sein kann, sich Zeit für eine vollständige Mahlzeit zu nehmen, wenn Sie sich in der Neugeborenenphase befinden, ist es unglaublich wichtig, sich selbst zu ernähren. Der Körper eines stillenden Elternteils leistet eine Menge Arbeit, und Sie benötigen zusätzliche Kalorien, um dies zu unterstützen. „Die Kalorienzufuhr sollte mindestens betragen 1500-1800 Kalorien pro Tag – vielleicht mehr, wenn sie aktiver ist“, sagt Dr. Gaither.

Laut Robyn Price, einer registrierten Ernährungsberaterin, können andere Faktoren Ihren Kalorienbedarf beeinflussen. „Genesung braucht Energie. Wenn Sie eine wirklich schwere Geburt hatten, müssen Sie vielleicht noch viel heilen. Vielleicht brauchen Sie mehr Energie“, sagt Price. "Die Menge an Energie, die Sie zusätzlich zu [der Energie, die Sie benötigen] zum Stillen benötigen, ist mehr als bei jemandem, der keine sehr schwierige Geburt hatte und einen kürzeren Weg zur Genesung hat."

Es kann schwierig sein, die genaue Anzahl an Kalorien zu bestimmen, die ein stillendes Elternteil benötigt. „Es wird für jeden anders sein“, sagt Price. "Ihr Baby trinkt jeden Tag eine andere Menge Milch. Sie ist nicht immer gleich, ihre Zusammensetzung ändert sich ständig. Eine genaue Zahl ist schwer zu nennen."

Wie die meisten stillenden Eltern Ihnen sagen werden, nimmt Ihr Appetit tendenziell zu, wenn Sie stillen. Lassen Sie sich davon leiten, essen Sie nahrhafte Lebensmittel, trinken Sie viel Wasser, und Sie sollten startklar sein.

Also... Hilft Stillen beim Abnehmen?

Möglicherweise. Doch Experten raten, sich darüber nicht zu viele Gedanken zu machen. „Stillen sollte nicht als Mechanismus zur Gewichtsabnahme angesehen werden“, sagt Dr. Gaither. "[Es] hat bei den meisten gut ernährten Frauen einen vernachlässigbaren Einfluss auf das Körperfett und das Gesamtkörpergewicht. Es kann helfen, Sie etwas schneller auf Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zu bringen - aber auch hier hängt es vom Lebensstil der Frau ab."

Wenn Sie frischgebackene Eltern sind, haben Sie genug Sorgen; wie lange es dauert, wieder in deine Skinny Jeans zu schlüpfen, muss keine davon sein. Gleichzeitig ist es ganz natürlich, dass Sie sich nach der Geburt wieder wie Sie selbst fühlen möchten.

„Es ist vernünftig, zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren zu wollen. Das Wichtigste in der Zeit nach der Geburt ist jedoch, sicherzustellen, dass Mutter und Baby gut ernährt sind“, sagt Sapna Shah, M.D., ein Board- zertifizierter Endokrinologe bei Paloma Health. "Wenn das Stillen das Ziel ist, kann eine übermäßige Kalorienreduktion sowohl die Menge als auch die Qualität der Milch verringern und wird nicht empfohlen."

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass Gewicht und Gesundheit viel nuancierter sind, als die Leute glauben, sagt Singh, und eine Diät nach der Geburt kann zu einer turbulenten Beziehung zu Essen und Ihrem Körper führen. „Wir haben festgestellt, dass Menschen dazu neigen, einen Gewichtssollwert zu haben, der das Gewicht bestimmt, das für ihren Körper am besten ist. Manchmal kann sich dieser Sollwert im Laufe des Lebens verschieben, insbesondere nach Schwangerschaft und Geburt. Die Konzentration auf Schlankheit kann tatsächlich zu chronischer Diät und Übergewicht führen Radfahren (der Prozess des Abnehmens und Wiedererlangens von Gewicht, der bei einer Diät stattfindet), der mit vielen schädlichen Gesundheitsproblemen verbunden ist, wie Bluthochdruck, schlechtes Blutzuckermanagement und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen."

Häufig gestellte Fragen zu Stillen und Gewichtsabnahme

Haben Sie weitere Fragen zum Thema Stillen, Kalorien und Gewichtsverlust? Unsere Experten beantworten hier einige häufig gestellte Fragen.

Was ist, wenn ich zu viel Gewicht verliere?

„Die Kalorien, die für die Herstellung von Muttermilch benötigt werden, stammen aus dem, was Sie täglich essen, und den Fettreserven, die Sie möglicherweise während der Schwangerschaft aufgebaut haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie während des Stillens viel Gewicht verlieren, nehmen Sie möglicherweise nicht genug Kalorien zu sich, um dies auszugleichen denen, die zur Herstellung von Muttermilch verwendet werden. Es ist wichtig, Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen, um Sie und Ihr Baby gesund zu halten", sagt Dr. Shah. "Gesunde Snacks wie hartgekochte Eier, Sardinen, Nüsse und Samen oder Joghurt sind tolle Ideen. Bonuspunkte, wenn Sie mit einer Hand essen können!"

Ich habe gehört, dass einige Leute beim Stillen ihr Gewicht halten. Ist daran etwas Wahres dran?

Laut Dr. Shah gibt es beim Stillen eine hormonelle Komponente, die wir berücksichtigen müssen. „Dein Körper benötigt zusätzliche Kalorien, um Muttermilch herzustellen. Du musst wahrscheinlich ein paar hundert zusätzliche Kalorien pro Tag essen, um mitzuhalten“, sagt sie. "Prolactin, ein Hormon, das bei der Milchproduktion hilft und den Hunger anregt, kann in manchen Fällen die Fähigkeit zum Fettstoffwechsel unterdrücken."

Die Art der neuen Elternschaft kann laut Dr. Shah auch zur Gewichtszunahme nach der Geburt beitragen. „Die Zeit nach der Geburt kann sehr stressig sein – Sorgen um Ihr neues Baby, Schlafstörungen, Stress wegen der Milchproduktion“, sagt sie. „Wenn Sie viel Stress erleben, erhöhen Ihre Nebennieren auf natürliche Weise die Produktion von Cortisol, das Stresshormon, das Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen kann. Ein Grund dafür könnte sein, dass ein hoher Cortisolspiegel Ghrelin, das appetitanregende Hormon, erhöhen kann."

Werde ich beim Abstillen Gewichtsveränderungen feststellen?

Es ist möglich. Schließlich findet eine große hormonelle Umstellung statt. "Beim Abstillen sinkt Ihr Prolaktin- und Oxytocinspiegel. Prolaktin hilft bei der Milchproduktion. Dieses Hormon unterstützt auch das Gefühl von Wohlbefinden, Ruhe und Entspannung. Oxytocin unterstützt den Milchfluss und wird gelegentlich als "Liebeshormon" bezeichnet." Das Abstillen kann sich zweifellos auf Ihren Körper und Ihre Emotionen auswirken. Je schneller der Abstillprozess ist, desto plötzlicher ändert sich natürlich der Hormonspiegel", sagt Dr. Shah.

Abstillen bedeutet, dass Sie weniger Energie und Kalorien verbrennen als beim Stillen, fügt Dr. Shah hinzu. „Es wäre hilfreich, wenn Sie einen neuen Weg finden würden, diese Kalorien zu verbrennen oder sie in Ihrem Körper zu speichern. Eine der besten Möglichkeiten, die Gewichtszunahme einzudämmen, ist regelmäßige Bewegung und Bewegung. Sie können auch Ihre Ernährung beim Abstillen überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie essen die angemessene Menge an Kalorien für die neuen Anforderungen Ihres Körpers."

Das Endergebnis

Stillen verbrennt Kalorien, erfordert aber auch zusätzliche Kalorien. Was wir nicht tun wissen, wie genau jeder Körper darauf reagieren wird. Sie können während des Stillens abnehmen oder auch nicht. In jedem Fall ist es wichtig, sich zu ernähren. Und das ist am Ende des Tages viel wichtiger als die Zahl auf der Waage oder das Etikett deiner Jeans.

"Was auch immer Ihr Gewicht ist, das bestimmt nicht unbedingt Ihre Gesundheit", sagt Price. "Kommen Sie unvoreingenommen in die Zeit nach der Geburt. Es kann für jeden anders aussehen. Nur weil es diesen Druck gibt, muss es nicht eine Einbahnstraße oder die Autobahn sein.


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