7 natürliche Wege, um mehr Muttermilch zu produzieren
Stillen bietet viele Vorteile für Sie und Ihr Baby. Muttermilch erfüllt alle Ernährungsbedürfnisse Ihres Babys, liefert Antikörper zur Abwehr von Infektionen und schützt vor Allergien, Asthma und Fettleibigkeit. Das Gesetz schützt Ihr Baby vor Krebs im Kindesalter – und reduziert Ihr Risiko für Brust- und Eierstockkrebs – und das Stillen kann Ihnen helfen, Schwangerschaftsgewicht schneller zu verlieren. Es kann auch Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern.
Aber das Stillen ist nicht immer einfach – und es kann ein Problem sein, genügend Muttermilch zu produzieren. Die häufigsten Ursachen für eine unzureichende Zufuhr sind unzureichende Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme, Müdigkeit, hoher Stress und zu seltenes oder nur kurzes Füttern des Babys.
Hier sind 7 Tipps, um deine Muttermilchproduktion anzukurbeln.
1. Ernähren Sie sich gesund und entzündungshemmend
Dieser gesunde Ernährungsplan enthält viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte wie braunen Reis, Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs und Leinsamen, und pflanzliche Proteine. Streben Sie etwa 2.500 Kalorien pro Tag an.
2. Trinken Sie viel Wasser
Ihr Körper kann keine Milch produzieren, wenn Sie dehydriert sind. Und Sie brauchen mehr Wasser, als Sie wahrscheinlich denken – zusätzlich zu den vom Arzt empfohlenen acht Gläsern pro Tag sollten Sie weitere vier Gläser hinzufügen.
3. Schlafen Sie wann immer möglich
Gönnen Sie sich so oft wie möglich erholsamen Schlaf und machen Sie tagsüber ein Nickerchen, wenn das Baby schläft. (Das Sprichwort über das Schlafen, wenn das Baby schläft, ist kein Altweibermärchen!)
4. Wege finden, weniger Stress zu haben
Praktiziere regelmäßig gesunde Techniken zum Stressabbau, wie z. B. Atemarbeit.
5. Delegieren Sie, was Sie können
Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe bei Haushaltspflichten, damit Sie sich darauf konzentrieren können, Ihr Baby zu füttern und sich etwas auszuruhen.
6. Häufig stillen
Je öfter und länger Ihr Baby saugt, desto mehr Milch produzieren Sie. Eine Stillberaterin kann Ihnen die besten Techniken und Positionen beibringen, damit Sie und Ihr Baby das Stillen optimal nutzen können.
7. Sehen Sie sich einige natürliche Stillhelfer an
Eine Schüssel Haferflocken pro Tag ist ein traditioneller Milchbooster, der auch gut für dich ist. Manche Naturheilpraktiker schwören auch auf pflanzliche Heilmittel wie Bockshornklee und Wildspargel, um die Milchproduktion anzukurbeln. Obwohl es eine lange Geschichte der Verwendung dieser Wirkstoffe gibt, gibt es nur wenige Humanstudien zu ihrer Sicherheit und Wirksamkeit.
Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass die Entscheidung zu stillen (oder nicht zu stillen) eine persönliche Entscheidung ist. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort – oder Herangehensweise. Wenn Sie es versuchen und/oder weiter stillen möchten, kann die Anwendung dieser Tipps und Tricks hilfreich sein. Wenn Sie jedoch Probleme haben (geistig oder körperlich) – oder einfach aufhören möchten – wissen Sie, dass es keine Schande ist. Du bist nicht schlecht, ein Versager oder falsch. Fed ist glücklich. Fed ist am besten.
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