Gå tilbage på arbejde efter at have fået en baby

Dengang du var gravid, kunne det have virket ret ligetil at beslutte, hvornår du ville vende tilbage på arbejde efter barsel. Men nu hvor du har været hjemme med din baby, og den omkransede date kommer tættere på, føles overgangen sandsynligvis alt andet end simpel.

Selv under de allerbedste omstændigheder - måske var du så heldig at tage så meget fri, som du ønskede, eller du kan ikke vente med at vende tilbage til dit job - det kan være udfordrende at vende tilbage til arbejdet for mange kvinder. Der er logistik, der skal på plads, såsom børnepasning, koordinering af tidsplaner med din partner og lave en plan for pumpning. Men lige så betydningsfuld er rækken af ​​(meget normale!) følelser, du kan opleve fra angst til forventning til skyld:Hvordan vil du eventuelt forlade din baby?

Angrebet af detaljer og følelser kan til tider føles overvældende. Når det er sagt, har millioner af kvinder klaret overgangen - og du vil også komme tilbage i tingenes sving. Disse tips kan hjælpe.

Spørg om fleksibilitet

Med arbejde, altså. Hvis det ikke føles muligt (eller ønskværdigt at gå tilbage til din fuldtids tidsplan før graviditeten), så tal med din chef, før du vender tilbage om andre muligheder. Kan du skifte til mere fleksible timer, arbejde hjemmefra på deltid eller endda jobdele, hvis det giver mening for din stilling? Vær forberedt på at foreslå måder, hvorpå en fleksibel ordning kan fungere, så din chef ved, at du er seriøs med at gøre din nye situation vellykket.

Hvis du ved, at du bare har brug for noget mere tid til at komme tilbage i dit spor, så overvej at spørge din chef om en mulighed for rampe. Disse programmer, som gradvist letter medarbejderne tilbage til fuldtidsarbejde i løbet af et par uger (ofte med fuld løn), er vokset i popularitet i de senere år blandt forældre, der kommer tilbage fra orlov.

Har en reserveplan for børnepasning

Det er selvfølgelig et must at finde ud af din børnepasningsopsætning. Test mulighederne forud for din hjemkomstdato, så du, din omsorgsperson og din baby føler sig mere komfortable, når det er tid til at gå tilbage på arbejde.

Du vil også gerne have en eller to sikkerhedskopier, når din baby bliver syg, din børnepasningsfacilitet er lukket, eller din babysitter uventet sidder fast i trafikken. (Fordi det vil ske.)

Familiemedlemmer eller venner kan være et oplagt førstevalg, men de er ikke din eneste mulighed. Mange arbejdsgivere tilbyder backup børnepasningsopsætninger, og hvis dit barn går i dagpleje, kan hendes udbyder ofte foreslå alternative pasningsordninger.

Når du har fået dine sikkerhedskopier på plads, så kompiler en liste med deres kontaktoplysninger og tilgængelighed, så det er nemt at få adgang til. Hvis sikkerhedskopien ikke er bekendt med dit barn, kan du overveje at lave en "bliv-at-kende-mig"-profil med grundlæggende detaljer om hendes søvn- og spiserutiner, kan lide og ikke lide, og alle vigtige medicinske eller allergiske oplysninger.

Kom ind i en rutine (og øv den)

Babyer og småbørn har det bedst, når deres dage er organiserede og forudsigelige. Hvis det er muligt, og du ikke allerede har gjort det, så prøv at opretholde den samme rutine hver morgen. Dette er vigtigt for at hjælpe din familie med at komme ind i en normal rytme. Husk, øvelse gør mester!

Din proces behøver ikke at være indviklet eller involveret. Bare hold det konsekvent:Måske putter du med babyen under hendes første fodring, mens din partner gør sig klar, så tager de over for at læse bøger og lave legetid, mens du gør dig klar, og du laver en sidste fodring (hvis det er nødvendigt), før du går ud dør.

Forberedelse til pumpning

Hvis du planlægger at fortsætte med at amme, så gør overgangen til pumpning og flasker gradvist. Begynd at pumpe i forvejen og opbyg en forsyning af frossen mælk, hvis det er muligt.

Introducer flasken til din baby mindst tre uger før din startdato, og tilføj langsomt mere pumpet mælk. (Og få din partner eller en anden omsorgsperson til at tage maden, så din baby vænner sig til at tage sine måltider fra en anden.) Denne overgangstilgang vil hjælpe din baby med at tilpasse sig og give dig god tid til at få styr på at pumpe.

Lav også en plan for hvornår og hvor du vil pumpe på arbejdet. Giv din arbejdsgiver besked på, at du vil pumpe, og bekræft, at der er et rent, privat rum for dig at pumpe, som ikke er et badeværelse. Du har juridisk ret til en.

Start midtugen

Planlæg din første dag til senere på ugen, så din første uge tilbage på arbejde bliver kort (minimerer den tid, du bruger væk fra din lille lige udenfor). Det er et simpelt træk, men det vil gøre de første par dage så meget nemmere.

Prioriter, prioriter, prioriter

Tidsstyring på arbejdet er vigtigere nu end nogensinde (læs:ingen sene nætter på kontoret). Når alt kommer til alt, har du en ret overbevisende grund til at få dit arbejde gjort (og gjort godt) og venter på dig derhjemme.

Hvis du ikke var stor på daglige to-do-lister før, er det nu et godt tidspunkt at begynde at lave dem til arbejde og hjem. Find ud af, hvad der skal gøres, og hvad der kan vente (måske et stykke tid, eller måske på ubestemt tid). Hvis du pumper, så afsæt tid til det i din tidsplan.

Lær at blive fortrolig med at uddelegere også - sammen med dine kolleger og din partner eller familiemedlemmer. Jo flere uvæsentlige du kan tage af din tallerken, jo mere kan du fokusere på det, der betyder noget.

Ræk ud til andre

Ligesom de diset nyfødte dage er det at vende tilbage til arbejdet en overgangstid, hvor du bliver nødt til at læne dig ind i din støttekreds. Tal med din partner, venner eller andre arbejdende mødre om, hvordan du har det, især hvis du er trist, skyldig eller bare overvældet.

Hvis du kæmper med pumpning - en almindelig udfordring blandt arbejdende mødre - overvej at mødes med en amningskonsulent for at finde måder at gøre det mere overskueligt. (Når det er sagt, hvis det bare ikke fungerer, og du skal stoppe, er det også okay.)

Giv tid til dig selv

Lettere sagt end gjort? Absolut. Men hvis du er fuldstændig udmattet og følelsesmæssigt udmattet, vil du ikke klare nogen af ​​dine "jobs" godt. Få så meget hvile som muligt ved at gå i seng på et rimeligt tidspunkt, og prøv at sove, når barnet sover i weekenden. Træn noget motion, selvom det bare er at gå til yoga en gang om ugen. Begge dele vil hjælpe dig med at føle dig bedst muligt.

Til sidst, giv i det mindste en lille sjov tid kun for dig ind i din uge (selvom det betyder, at du siger nej til andre forpligtelser). Tag den bog, du har ønsket at læse, på en café i en time i weekenden, mød en ven i parken eller planlæg et bad midt på ugen en aften efter, at baby er gået i seng.

Forvent - og tillad - alle følelser

At gå tilbage på arbejde efter barsel kan være enormt overvældende og stressende. Det er okay:Alle store overgange kræver en vis tilpasning. Følelserne - ofte modstridende - kan komme som en oversvømmelse.

Du kan opleve separationsangst af at være væk fra din baby efter så lang tid sammen, og selvfølgelig, arbejdende mors skyldfølelse - følelse utilstrækkelig og ude af stand til at måle sig, derhjemme eller på arbejdet. Usikkerhed er også en almindelig følelse på dette tidspunkt, især om hvor ofte du skal tjekke ind hos din plejer, eller hvor meget du skal pumpe.

På den anden side? At være tilbage på arbejde giver dig mulighed for - ja, måske i det mindste noget af tiden - at nyde en vis fornøjelse ved at finpudse dine faglige færdigheder og resultater. Det er ikke noget at have det dårligt med; det betyder ikke, at du er mindre af en mor eller mindre investeret i dit barn end andre mødre. Det betyder bare, at du har noget, der får dig til at føle dig godt tilpas - hvilket godt eksempel for din lille!

Det vigtige er at værdsætte dine egne behov og ignorere andres meninger. Træf beslutninger baseret på, hvad du synes er bedst for din baby og dig selv. Og hver gang disse skyldfølelser begynder at snige sig ind, så husk dig selv:Når du passer på dig selv, hjælper du også din baby.

Tillad dig selv at nyde de gode følelser - følelsen af ​​stolthed, der for eksempel kommer af at udføre arbejde, du nyder, og lettelsen ved at vide, at din baby er okay, når du er fra hinanden. At acceptere disse glade følelser i stedet for at føle skyld eller skam over dem kan hjælpe dig til bedre at tolerere de dårlige.

Forbliv til stede

Mange kvinder føler, at de "taber" de sidste par uger af deres barsel, fordi de ser mod fremtiden og fokuserer på, hvad der skal ske.

Prøv i stedet at forblive til stede, værdsætte pausen fra arbejdet og værn om den tid, du har med din baby. Så, når I er fra hinanden, kan I med glæde mindes de minder, I har fra jeres første uger sammen.

Previous:

Next: