• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at forblive sund på i ferien

Mor er i stressmeltning, ungerne kæmper om den sidste cupcake, Onkel Bob hoster en lunge op, mens han hugger kalkunen, og din bedste ven blev lige smidt med tekst. Hej, ferieminder!

'Det er sæson for at slå sygdom (for ikke at nævne træthed, stress, eller andre feriedowners). Heldigvis, du kan blive godt og have det godt, selvom alle andre falder fra hinanden.

Følg disse 5 tips til at øge din krops forsvar:

1. Afværge bakterier. Familiesamlinger, lufthavne og rejseholdepladser, indkøbscentre, selv biblioteket i sidste uge - det er alle steder, bakterier kan lide at blande sig. Så beskytt dig selv:Få en influenzavaccine og vask dine hænder en masse . Ferien handler om at dele, men nogle ting vil du gerne holde for dig selv:gafler, skeer, og drikkevarer. Folk kan smitte, før de ved, at de er syge, så selv bare en slurk fra en andens drink sætter hans eller hendes bakterier i din krop.
2. Spis sundt og vær glad. Feriemad kan være højt i kalorier og lavt på den ernæring, du har brug for for at bekæmpe bakterier og øge energien. Gør det til en prioritet at spise fem eller flere frugter og grøntsager om dagen (vælg hele frugten i stedet for juice, så du føler dig mæt længere og undgår tilsat sukker). Tag et æble eller en pose gulerødder med, så du altid har en sund snack til rådighed. Og giv ikke din træningsrutine en ferie. Motion giver dig energi udover at forbrænde kalorier.
3. Chill. "Har jeg råd til det?" "Bliver det perfekt?" Selv ting vi ser frem til, som fester eller gaver, kan komme med bekymringer vedhæftet. Hvis du føler dig stresset, stop med det du laver et øjeblik. Tag fem dybe indåndinger-helt ned til din mave dybt. Koncentrer dig om hvert åndedrag, mens du indånder og udånder. Gå hen til et vindue og kig ud på himlen. Gå derefter tilbage til det, du lavede, indse, at feriedrama vil ske. Håber bare det efterlader dig nogle gode historier at fortælle.
4. Slå bluesen. Feriedepression sker ikke kun i sange. For nogle mennesker, det er sæsonbetonet, forårsaget af kortere dage, længere nætter, og koldere vejr. Andre mennesker gennemgår vanskelige livshændelser som et brud eller et træk. Hvis du føler dig nedslidt, gå udenfor, selvom det er koldt, hvor du bor. Sollys og motion er gode humørløftere. Prøv en sæsonbestemt aktivitet for at sætte dig i ferieånden, som skøjteløb eller nabolagssang. Og tøv ikke med at tale med en, du har tillid til, som en forælder eller lærer, om hvordan du har det.
5. Få nogle ZZZ'er. At få 8½ til 9 timers søvn om natten i ferien kan hjælpe med at styrke dit immunsystem, give dig mere energi, og gør dig mindre sårbar over for stress.

En af de bedste ting at gøre for dit helbred er at komme ud og have det sjovt. Glem de hårde ting et stykke tid (bortset fra din sikkerhed, selvfølgelig - sørg for at nogen ved, hvor du er, og pas på for fulde chauffører).

Grin og hyg dig - ferien kommer kun en gang om året.