Idéer til måltider og mellemmåltider til en tvillingegraviditet
Hvis du er gravid med tvillinger eller flerlinger, har din krop ekstra ernæringsbehov ud over de allerede øgede behov ved graviditet. Det betyder ikke, at næringsbehovet fordobles eller tredobles. Men ud over at have behov for mere mad generelt, har du brug for mere af nogle specifikke næringsstoffer.
Når du forventer multipla, har du brug for en ekstra dosis protein for at hjælpe med at opbygge celler og understøtte et øget plasmavolumen. Du har også brug for kulhydrater til energi, jern for at forhindre jernmangelanæmi, calcium for at sikre, at dine voksende babyer og dine egne knogler har alt, hvad de har brug for, og folinsyre for at forhindre neuralrørsdefekter og anæmi på grund af folatmangel.
Så det er nyttigt at vælge fødevarer rige på disse næringsstoffer, når det er muligt. Disse fødevarer indeholder en masse næringsstoffer sammen med tiltalende smag og teksturer. Selvfølgelig bør du tjekke med din læge om dine personlige ernæringsbehov.
Trail Mix 
Protein er en vigtig komponent i skabelsen af menneskelige celler, så det er en vital del af en sund graviditetsdiæt. For folk, der venter tvillinger eller flere, er det ekstra vigtigt at øge proteinindtaget.
Trailblanding lavet med en række nødder er en sjov og lækker snack. Ud over protein giver nødder yderligere næringsværdi. Mandler leverer E-vitamin, og cashewnødder indeholder selen, magnesium, fosfor og jern.
Kombiner dem med andre nødder, såsom pistacienødder, valnødder eller jordnødder. Tilpas din snack med tilføjelsesprogrammer efter eget valg:rosiner, tørrede kirsebær, flerkornskorn, minikringler, solsikkefrø eller mørk chokoladechips.
Rosinklid
De fleste morgenmadsprodukter er beriget med folinsyre. Dette B-vitamin kan drastisk reducere risikoen for fødselsdefekter, når det tages under graviditet.
Du kan øge dit indtag ved at spise mad med folinsyre ud over at tage et prænatal multivitamin, der indeholder folinsyre. Et korn med højt fiberindhold kan også hjælpe med at øge fiberindtaget og mindske forstoppelse (husk at drikke rigeligt med vand). Korn - især spist med en portion proteinholdig mælk eller yoghurt - er ikke kun til morgenmad. Det er også en god, afbalanceret snack!
Fordi det er så vigtigt, vil de fleste gravide kvinder blive rådet til at tage folinsyre i form af et tilskud eller prænatal multivitamin før og under graviditeten.
Yoghurt
Yoghurt er rig på calcium, hvilket er nødvendigt for udviklingen af dit barns knogler og skeletstruktur. Det er også en god kilde til protein. Den fås i smagsvarianter, der tilfredsstiller enhver smag. Almindelige versioner tilbyder et tomt lærred til at skabe en snack, der tilfredsstiller en række smags- og teksturpræferencer.
Tilføjelse af dine egne toppings eller blandinger til almindelig yoghurt hjælper med at booste ernæringen, mens du begrænser tilsat sukker. Frugt (frisk eller frossen), krydderier, nødder, frø, nødde- eller frøsmør og endda havregryn kan alle være næringsrige og lækre tilsætninger.
Sardiner
Sardiner er en ubesunget ernæringshelt, når det kommer til graviditet. De indeholder omega-3 fedtsyrer, D-vitamin, calcium (hvis du spiser dem med deres knogler) og protein. Derudover er de alsidige, og dåse sardiner er super nemme at tilberede.
Hindbær
Hindbær er fyldt med fibre. Efterhånden som en tvillingegraviditet skrider frem, og der lægges mere pres på tarmene, kan fordøjelsen bremses lidt. At sikre tilstrækkelig fiberindtagelse hver dag (sammen med masser af vand for at holde fiberen hydreret, når den bevæger sig gennem kroppen) kan hjælpe med at reducere forstoppelse.
Hummus
Hummus er en mellemøstlig dip lavet af kikærter (garbanzo bønner), en kilde til ikke-animalsk protein og fibre samt folinsyre og mangan. Kikærter kan vendes til en karry, tilføjes til en salat eller endda ristes til en snack. Men når de tilberedes som hummus, bliver de til en cremet dip eller smørepålæg, der kan løfte andre fødevarer.
Nyd hummus som en dip med grøntsager, pitabrød eller fuldkornskiks; fordel det på sandwich, ligesom du ville mayonnaise; eller brug som salattopping.
Æg
En anden højproteinfødevare, æg er også den rigeste kilde til cholin, et næringsstof, der er nødvendigt i større mængder under graviditeten for hjernens funktion og hukommelse. Se efter omega-3-forstærkede æg. De er højere i DHA, hvilket fremmer synet og hjernens udvikling hos fostre.
Plus, æg er nemme at tilberede på en række forskellige måder. De er heller ikke kun til morgenmad! Hårdtkogte æg er en god snack i sig selv. Eller tilføj hakkede æg til salater eller sandwich.
Kyllingesandwich
Mange typer delikatessekød er forbundet med en risiko for listeriose, en bakterie, der er særligt skadelig for fostre. Hvis du går uden om delikatessedisken, så overvej kylling som et sandwichalternativ.
Det er en fedtfattig kilde til protein og erstatter let kalkun i din yndlingssandwich. Grill, pocher eller steg kyllingebryst, og skær derefter i tynde skiver til sandwich. Eller hak groft til kyllingesalat.
Brug fuldkornsbrød og tilføj en dosis grøntsager til dine sandwich, såsom tynde skiver agurk, hakket selleri, spinatblade eller mørkegrøn salat, og du vil også få et fiber- og grøntsagsboost.
Spinat
Popeye ville være stolt! Sømandsmanden, der fik stor styrke ved at spise spinat, ville helt klart anbefale denne kraftfulde grønne grøntsag til gravide.
Spinat og andre mørke bladgrøntsager er fyldt med calcium, folinsyre, vitamin K og jern. Den er også rig på C-vitamin, fibre, carotenoider, lutein og bioflavonoider.
Mens Popeyes valgmåde - på dåse - nok ikke er det mest smagfulde præparat, er der adskillige måder at indtage spinat på. Frisk spinat giver en lækker salat. Tilføj de grønne blade til din sandwich, eller sauter den til røre-frites eller pasta. Frossen spinat kan bages i gryderetter eller røres i supper. Gå grønt for dine babyer!
Peanut Butter Toast
Jordnøddesmør er børns favorit, men det er heller ikke dårligt for forældre. Fuldkornsbrød smurt med jordnøddesmør er en god snack eller morgenmad.
Jordnøddesmør tilbyder de ernæringsmæssige fordele ved thiamin, niacin, kalium og zink. Det er højt i proteinet, som mødre til multiple har brug for, og tilbyder også noget jern. Det giver også en kilde til sundt fedt.
-
I betragtning af at undervisere rundt om i landet følte sig underbetalte, undervurderede og frustrerede over, at deres stemmer ikke blev hørt før COVID-19, kan du føle, at du er ved at være ved at være slut nu. Når skoleåret 2020-2021 nærmer sig, kæm -
Hvem elsker ikke et indblik i fortiden? Disse gamle amningsbilleder fra hele verden beviser, at amning ikke kun er en historie lige så gammel som tid, at piske en boob ud-selv i offentligheden-er ikke en stor opgave, det har det heller ikke været læn -
Din 3-årige kommer tønder mod dig, stopper pludselig, snurrer rundt og giver en sød lille shimmy, mens hun hopper væk. Hvad skete der med hendes vaklende småbørnsben? Din førskolebørn vokser op og bliver hele tiden mere smidig. Ifølge American Academ
