Gør dig klar til graviditet:Sundhed før forestillingen

Hvad er sundhed før graviditeten?

Sundhed før graviditet er dit helbred før graviditet. At være sund før graviditeten kan hjælpe med at forbedre dine chancer for at blive gravid. Det kan også hjælpe med at forhindre graviditetskomplikationer, når du bliver gravid. Godt helbred før graviditeten omfatter at få et kontroltjek før graviditeten og at tale med din sundhedsplejerske om sundhedsmæssige forhold, der kan påvirke din graviditet. Det inkluderer også at tage folinsyre for at forhindre fødselsdefekter og foretage ændringer i dit liv, der kan påvirke dit barns helbred, når du bliver gravid.

Hvis du overvejer at blive gravid, skal du begynde at fokusere på dit helbred mindst 3 måneder før du begynder at forsøge at blive gravid. Hvis du har helbredsmæssige forhold, der kan påvirke en graviditet, skal du muligvis længere tid til at gøre din krop klar til at få en baby.

Hvad er et kontroltjek før graviditeten?

Et før-graviditetstjek er et lægetjek, du får før graviditeten. Det hjælper din sundhedsplejerske med at sikre, at du er sund, og at din krop er klar til graviditet. Undersøgelsen hjælper din udbyder med at behandle og nogle gange forhindre helbredstilstande, der kan påvirke din graviditet. For eksempel tjekker din udbyder for at sikre, at dine vaccinationer er opdaterede og giver dig alt, hvad du har brug for før graviditeten.

Hvis du kan, så få dit kontroltjek før graviditeten hos den sundhedsplejerske, du vil tage sig af dig, når du bliver gravid. Du kan til enhver tid få et kontroltjek før graviditeten. Få en, selvom du allerede har fået en baby. Dit helbred kan have ændret sig siden du sidst var gravid.

Hvad er din families helbredshistorie, og hvorfor er det vigtigt, før du bliver gravid?

Din families helbredshistorie er en fortegnelse over eventuelle helbredstilstande og behandlinger, som du, din partner og alle i din familie har haft. Det er en god idé at begynde at samle din familiehistorie, før du bliver gravid, så du kan dele den med din udbyder ved dit tjek. Brug March of Dimes Family Health History Form til at indsamle oplysninger.

Din familiehistorie kan hjælpe din udbyder:

  • Identificer sundhedstilstande, der forekommer i din eller din partners familie eller etniske gruppe. En etnisk gruppe er en gruppe mennesker, ofte fra samme land, som deler sprog eller kultur. Visse genetiske tilstande, såsom seglcellesygdom og Tay-Sachs sygdom, er mere almindelige hos mennesker fra visse etniske grupper. For eksempel er folk, der er Ashkenazi-jøder, mere tilbøjelige end andre til at have Tay-Sachs og andre genetiske tilstande.
  • Find årsagen til en tilstand, du havde under en tidligere graviditet. Din udbyder kan bruge tests som blodprøver eller ultralyd til at hjælpe med at finde årsagen til tilstanden. At få behandling kan mindske chancerne for, at du får den samme komplikation i din næste graviditet.
  • Behandl helbredstilstande før graviditet. Nogle kroniske (langvarige) helbredstilstande kan føre til graviditetsproblemer og nogle gange fødselsdefekter. At få behandling før graviditet for tilstande som diabetes, forhøjet blodtryk, lupus og PKU kan forbedre dine chancer for at få en sund graviditet og en sund baby.

Hvad er folinsyre?

Folinsyre er et B-vitamin, som hver celle i din krop har brug for for sund vækst og udvikling. At tage det før og under tidlig graviditet kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter i hjernen og rygsøjlen (også kaldet neuralrørsdefekter eller NTD'er). Fødselsdefekter er helbredstilstande, der er til stede ved fødslen. Fødselsdefekter ændrer formen eller funktionen af ​​en eller flere dele af kroppen. De kan give problemer i det overordnede helbred, med hvordan kroppen udvikler sig eller hvordan kroppen fungerer.

For at hjælpe med at forhindre NTD'er i din baby, skal du begynde at tage et vitamintilskud med 400 mcg folinsyre hver dag, før du bliver gravid. Et kosttilskud er et produkt, du tager for at kompensere for visse næringsstoffer, som du ikke får nok af i de fødevarer, du spiser. Begynd at tage 400 mcg folinsyre hver dag mindst 1 måned før graviditet og gennem de første 12 uger af graviditeten. Dit folinsyretilskud kan være:

  • Et multivitamin. Dette er en pille, der indeholder mange vitaminer og andre næringsstoffer, der hjælper din krop med at forblive sund.
  • Et prænatalt vitamin. Dette er et multivitamin, der har næringsstoffer, du har brug for under graviditeten. Din sundhedsplejerske kan give dig en recept på prænatale vitaminer, eller du kan få dem i håndkøb uden recept.
  • Et tilskud, der kun indeholder folinsyre.

Fordi næsten halvdelen af ​​alle graviditeter i USA er uplanlagte, bør du tage et vitamintilskud med 400 mcg folinsyre hver dag, selvom du ikke forsøger at blive gravid.

Hvis du er i høj risiko for at få en baby med en NTD, skal du tage 4.000 mcg folinsyre hver dag for at forhindre en NTD. Begynd at tage 4.000 mcg om dagen 3 måneder før du bliver gravid og gennem de første 12 uger af graviditeten. Spørg din udbyder, hvordan du sikkert får så meget folinsyre. Det er ikke sikkert at tage flere multivitaminer eller prænatale vitaminer, fordi du kan få for meget af andre næringsstoffer, som kan være skadelige for dit helbred. Din udbyder kan hjælpe dig med at finde ud af den bedste og sikreste måde for dig at få den rigtige mængde folinsyre. Du er i høj risiko, hvis:

  • Du har tidligere haft en graviditet med en NTD.
  • Du eller din partner har en NTD.
  • Din partner har et barn med en NTD.

Du kan også få folinsyre fra mad, såsom beriget brød, morgenmadsprodukter, pasta og produkter lavet af en slags mel kaldet majs masa, som tortillas og tortilla chips. Tjek produktetiketten for at se, hvor meget folinsyre du får i hver portion. Nogle frugter og grøntsager er også gode kilder til folinsyre. Når folinsyre er naturligt i en fødevare, kaldes det folat. Fødevarer, der er gode kilder til folat, er bønner, grønne bladgrøntsager, broccoli og appelsinjuice.

Påvirker din vægt før du bliver gravid din graviditet?

Ja. Du er mere tilbøjelig til at få helbredsproblemer under graviditeten, hvis du er overvægtig (vejer for meget) eller undervægtig (vejer for lidt). Disse problemer omfatter:

  • For tidlig fødsel. Dette er en fødsel, der sker for tidligt, før 37 ugers graviditet. Spædbørn født for tidligt kan have flere helbredsproblemer ved fødslen og senere i livet end babyer født senere.
  • Fødselsdefekter. Det er sundhedstilstande, der er til stede ved fødslen. De ændrer formen eller funktionen af ​​en eller flere dele af kroppen. Fødselsskader kan give problemer med det generelle helbred, hvordan kroppen udvikler sig, eller hvordan kroppen fungerer.
  • Diabetes. Diabetes er, når du har for meget sukker (kaldet blodsukker eller glukose) i dit blod. For meget blodsukker kan beskadige organer i din krop, herunder blodkar, nerver, øjne og nyrer. Diabetes kan give problemer under graviditeten.
  • Højt blodtryk (også kaldet hypertension). Forhøjet blodtryk er, når blodets kraft mod væggene i dine blodkar er for høj. Forhøjet blodtryk kan give problemer under graviditeten.

Tal med din udbyder om den rigtige vægt for dig. Din udbyder tjekker muligvis dit kropsmasseindeks (også kaldet BMI). BMI er et mål for kropsfedt baseret på din højde og vægt. Det kan hjælpe dig med at finde ud af, om du skal tage på eller tabe dig. For at finde ud af dit BMI, gå til cdc.gov/bmi. Dit BMI før graviditet hjælper din udbyder med at finde ud af den rigtige mængde vægt, som du kan tage på under graviditeten.

Hvor meget fysisk aktivitet har du brug for hver dag?

Centers for Disease Control and Prevention (også kaldet CDC) anbefaler, at voksne får 2½ time om ugen med moderat intensitetsaktivitet, såsom hurtig gang og styrketræning 2 dage om ugen. Disse anbefalinger ændres afhængigt af intensiteten af ​​din træning. Og du behøver ikke gøre alle 2½ time på én gang. Gør en lille smule hver dag for at bryde det op i løbet af ugen.

Hvis du allerede er fysisk aktiv, så fortsæt! Hvis du starter eller genstarter træningen, så tag det langsomt. Tal med din udbyder, før du starter fysisk aktivitet, hvis:

  • Du har hjertesygdom eller er i risiko for hjertesygdom.
  • Du har haft et slagtilfælde eller er i risiko for at få et slagtilfælde.
  • Du har diabetes eller er i risiko for at få diabetes.
  • Du er overvægtig. Hvis du er overvægtig, har du en overskydende mængde kropsfedt, og dit kropsmasseindeks (også kaldet BMI) er 30 eller højere. BMI er et mål for kropsfedt baseret på din højde og vægt.
  • Det kan hjælpe dig med at finde ud af, om du skal tage på eller tabe dig...
  • Du er blevet opereret, eller du har en skade eller et handicap.
  • Du har fået foretaget en øjenoperation eller laserbehandling på dine øjne, eller du har en blødende eller løsnet nethinde. Nethinden er det nervevæv, der beklæder bagsiden af ​​øjet.

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere din risiko for at have visse helbredstilstande, der kan forårsage problemer for dig og din baby under graviditeten, såsom diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Det kan også hjælpe dig med at håndtere stress, sove bedre og holde op med at ryge.

Hvad kan du gøre, før du bliver gravid, for at hjælpe dig med at få en sund graviditet?

Her er, hvad du kan gøre:

  • Ryg ikke, drik alkohol eller tag gadestoffer. Alle disse kan gøre det sværere for dig at blive gravid. Og de er skadelige for din baby, når du bliver gravid. Fortæl din udbyder, hvis du har brug for hjælp til at stoppe. Hold dig også væk fra passiv rygning. Dette er røg fra en andens cigaretter, cigar eller pibe.
  • Tag receptpligtig medicin præcis som din udbyder siger. Misbrug ikke receptpligtig medicin. Et receptpligtigt lægemiddel er et lægemiddel, som din udbyder siger, du kan tage for at behandle en helbredstilstand. Du skal have en recept (en ordre fra din udbyder) for at få stoffet. Når du tager medicin, så tag ikke mere, end din udbyder siger, du kan tage, tag det ikke sammen med alkohol eller andre stoffer, og tag ikke andres receptpligtige medicin. Sørg for, at enhver udbyder, der ordinerer medicin til dig, ved, at du forsøger at blive gravid.
  • Beskyt dig selv mod vira og infektioner, der kan påvirke graviditeten. Disse omfatter toxoplasmose og lymfocytisk choriomeningitis (også kaldet LCMV). Toxoplasmose er en infektion, du kan få ved at spise for lidt tilberedt kød eller røre ved katteaflejringer. Du kan få LCMV fra pasning af gnavere, såsom hamstere, mus og marsvin. Hvis du har den slags kæledyr eller en kat, så bed nogen om at passe dem og rense kattebakken for dig. Sørg for, at alt kød, du spiser, er gennemstegt.
  • Brug ikke skadelige kemikalier i hjemmet eller på arbejdet. Spørg din udbyder, om kemikalier, du bruger, kan påvirke dine chancer for at blive gravid eller din babys helbred, når du bliver gravid. Nogle kemikalier kan forårsage fødselsdefekter hos din baby. Hvis du arbejder med kemikalier, så tal med din chef om at skifte arbejdsopgaver før og under graviditeten.
  • Reducer din stress. Høje niveauer af stress kan forårsage problemer under graviditeten, så find måder at håndtere stress på, før du bliver gravid. At være aktiv, spise sundt og få masser af søvn kan du håndtere stress. Hvis du er virkelig stresset, så fortæl din udbyder. Han kan hjælpe dig med at finde en rådgiver til at hjælpe dig med at reducere og håndtere din stress. Og få hjælp, hvis du er blevet misbrugt af din partner. Misbrug bliver nogle gange værre under graviditeten.

Flere oplysninger

  • American Society of Human Genetics and Genetic Alliance
  • Center for Disease Control and Prevention (CDC) Preconception Health and Health Care
  • CDC BMI-beregner
  • Genetisk alliance
  • Vis din kærligheds-forforståelse

Sidst gennemgået:september 2020


Previous:

Next: