Sådan Stram din maven efter en C - sektion
Det kan være en udfordring at forsøge at finde måder at stramme og få dine mavemuskler tilbage i form efter at have en baby, især efter at have en kejsersnit ( C- afsnit). Det er ikke en god idé at begynde at styrke mave lige efter fødslen. Det tager typisk 4 til 6 uger for snit til at helbrede efter en C - sektion , og det er bedst at tage den med ro på dette tidspunkt. Må dog ikke undgå at bruge din mavemusklerne helt. Der er måder at langsomt få din mave tilbage i form i ugerne efter dit C - sektion . Salg Instruktioner
1
Udfør isometriske kontraktioner . Slap af og trække navlen mod rygsøjlen . Hold denne stilling i et par sekunder, og slip. Det er en øvelse , som du kan starte næsten umiddelbart efter fødslen.
2
bevare en god kropsholdning . Sidde og stå lige med dit hoved op og skuldrene tilbage på alle tidspunkter. Dette hjælper din kerne muskler arbejde på en lav intensitet sats.
3
Prøv at gøre det bækken tilt motion. Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet . Løft bækkenet op , mens du trækker i dine mavemuskler . Hold så længe du kan og derefter lænden ned langsomt . Gentag .
4
Udfør side crunches . Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet . Placer hænderne bag hovedet og stige ligesom du kommer til at gøre en stykket , men i stedet for at gå op , twist til siden. Som du vride , røre ved din højre knæ med venstre albue eller omvendt. Twist tilbage til centrum og ligge ned langsomt tilbage . Gentag arbejde den modsatte side .
-
Rejsen for at blive en ny forælder er lige så smuk og glædelig, som den er rodet og udmattende. Mest af alt er det en lærerig oplevelse. Min søn, Oscar, fylder 1 år om knap en måned, og da vi nærmer os denne milepæl, har jeg reflekteret meget tilbage -
Det er ingen hemmelighed, at mange forældre føler sig udbrændt. Mellem kravene fra arbejde, skole og hjemmeliv ser mødre og fædre aldrig ud til at tage en pause, men en ny undersøgelse fra 42 lande tyder på, at forældres udbrændthed kan være drevet a -
Da jeg første gang meldte mine tvillingedrenge til taekwondo-kurser i en alder af 3 år som en måde at hjælpe dem med at forbrænde ekstra energi, tænkte jeg ikke på den langsigtede indvirkning, det ville have på vores aftener. Men nu, tre år senere, e
