Indlæg Natal Øvelser efter 6 uger
At komme tilbage i form efter der skal gøres langsomt og forsigtigt fødslen af dit barn. For de første par uger eller deromkring efter fødslen , er det mere vigtigt at fokusere på pleje din baby, få masser af hvile og lade din krop til at helbrede fra rigor af fødsel. Selv moderat motion som spadsereture og bækkenbunden condition kan være sikkert at gøre et par dage til et par uger efter fødslen , vil din behandleren sandsynligvis opfordre dig til at vente før seks uger efter fødslen til at begynde mere energiske øvelser .
Bækkenbund conditioning
bækkenbunden muskler, som også kaldes Kegel muskler, er fastgjort til indersiden af bækkenet og danne en hængekøje -lignende form , der strækker sig fra skambenet til haleben knogle. Det omgiver urinrøret , vagina og anus og støtter din mave og bækken organer . Under graviditeten kan bækkenbundsmusklerne bliver svage og synke på grund af den forøgede vægt af uterus og afslappende virkning af hormoner . Ved at gøre Kegel øvelser efter graviditet , kan du tone din bækkenbund og forebygge inkontinens og bækken orgel prolaps . Udfør Kegels af ordregivende dine bækkenbundsmuskler , holde dem i tre til fem sekunder, og derefter slippe . Gør 4-5 sæt af 10 gentagelser hver dag.
Core Styrkelse
Styrkelse din kerne er nødvendig for at få din mave tilbage i form efter fødslen . Din kerne består af de lavere abs , lænd muskler og bækkenbund , og under graviditet , disse muskler bliver svage og saggy fordi maven strækninger . At arbejde hver muskel gruppe i din kerne , gøre en række centrale øvelser såsom bækken tilter , tværgående abdominale sammentrækninger , broen udgør og modsat lemmer forlængelse. Gør 10 gentagelser af hver øvelse og stige til to sæt af 10 til 15 gentagelser som du bliver stærkere.
Toning glutes og lår
De fleste kvinder vil få cirka 25 til 35 pounds under graviditeten. Mens de fleste af at vægten er fra den voksende livmoder og baby, resten af vægtøgning er fra fedtdepoter primært findes i din bagdel , eller glutes og lår . Nederste del af kroppen toning øvelser er nemt at tilføje i din daglige rutine og kan gøres , mens du spiller med din baby . For at tone dine glutes og lår , gøre øvelser , såsom side ben elevatorer , æsel spark og squats . Gør hver øvelse 10 gange om dagen til at starte; stige til to sæt af 10 til 15 gentagelser , som du får stærkere.
Cardio Øvelser Salg
De fleste kvinder er i stand til at genoptage en form for cardio øvelse seks uger post partum . Cardio eller aerobe øvelser øger din energi niveauer , hjælpe dig med at tabe sig og forbedre dit hjerte sundhed . Cardio øvelser omfatter gåture, svømning, aerobic klasser , jogging eller cykling. Tilføj en form for cardio øvelse til din ugentlige træning rutine . Mayo Clinic anbefaler kvinder sigte i 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge under post partum periode. Denne type øvelse kan gøres sammen som en familie , og dermed gøre det sjovere .
-
En mors tragiske død efter fødslen har sat gang i en nødvendig samtale om de risici, sorte kvinder står over for på fødeafdelingen. Charles Johnson, en far i Californien, sagsøger Cedars-Sinai Hospital i Los Angeles, efter at hans kone, Kira, døde af -
Ikke længe efter, at din baby har imponeret dig ved at trække sig op for at stå på egen hånd, vil den bruge lænestole, sofaborde, ottomaner - you name it - til at komme fra punkt A til punkt B (selvom A til B kun er i en cirkel). I stedet for at begr -
At spille et instrument har mange fordele for et barn. Forskning har vist, at det hjælper med at forbedre akademiske og sociale færdigheder, fremmer disciplin og øger selvværd. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så tjek denne guide, der
