Hvordan at slippe af graviditet vægt

Tabloid historier har en konstant strøm af berømtheder, der synes at føde en uge og er tilbage i en bikini næste , men det er simpelthen ikke realistisk for nogen at forvente , især hvis du gør ikke har adgang til en personlig træner eller kok . Laura Riley , forfatter til " Du & Din baby : Graviditet " og Massachusetts General Hospital direktør for arbejdskraft og levering og obstetrik , minder nye mødre Det tog ni måneder for at vinde alt, vægt , så det vil tage nogen tid at miste det. Hvis du følger en afbalanceret , sund kost og få noget motion , selv om, kan du passe tilbage i denne bikini igen, selv om der ikke er nogen paparazzi omkring at offentliggøre din præstation .
Hvad du har brug
Whole korn
Lean proteiner
Friske frugter og grøntsager
mejeriprodukter lav - fedt
fiberrige fødevarer
lav kalorieindhold væsker
Klapvogn
Instruktioner
1

forsinke din kost at give din krop den tid, det har brug for at komme sig efter den stamme af barnets fødsel . Ikke engang forsøge at tælle kalorier indtil mindst seks uger efter, at du levere barnet. Vent to måneder, hvis du ammer , da slankekure kan reducere din mælk udbuddet og endda frigive skadelige giftstoffer i din mælk. Du må ikke bremse den helbredende tid ved at forsøge for hurtigt vægttab - i stedet , sigte mod et tab på ca. 1 1/2 pounds per uge
2

Nibble hele dagen i stedet for at forbruge tre store. måltider. Tag et tip fra amerikanske Diætetiske Association talskvinde Tammy Baker , der anbefaler du spiser små , ​​hyppige måltider for at holde dit blodsukker stabilt . Dette vil også hjælpe med at forhindre dig i at overspisning og vil give dig mulighed for at brænde kalorier mere effektivt. Prøv for fem eller seks små måltider bestående af noget i retning af en halv sandwich , et stykke frugt og et glas mælk .
3

Vælg sunde fødevarer, såsom fuldkorn , magre proteiner , frisk frugt og grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Spis masser af fiberrige fødevarer, såsom klid, korn , havregryn , bær og svesker , da disse ikke kun er lav i kalorier og fedt , men vil også hjælpe dig med at overvinde postpartum forstoppelse . Begræns sukkerholdige eller fedtholdige snacks og vælge kogt eller bagt , snarere end stegt, fødevarer. National Institutes of Health hjemmeside Medline Plus anbefaler at drikke mindst 64 ounces væske om dagen for at hjælpe din krop skylle fedt. Limit sodavand , juice og andre højt kalorieindhold drikkevarer , men da disse ikke vil hjælpe dig med at kaste uønsket pounds .
4

Motion med baby for at få dit stofskifte tilbage i gear. Kom ud og skubbe dit barn rundt om blokken i en klapvogn , eller inkorporere barnet ind i din motion rutine . Følg anbefaling af Pilates ekspert Brooke Siler , der antyder du tone din abs ved at holde din baby ud foran dig med begge arme , holde ryggen lige og skuldrene nede, mens du trækker din mave ind mod rygsøjlen . Postpartum fitness ekspert Renee M. Jeffreys støtter også arbejder ud sammen med dit barn , måske ved at holde ham til brystet , som du gør lunges eller ved at holde ham over brystet , mens du ligger på ryggen , derefter langsomt at løfte ham op mod loftet en nogle gange.
5

Få nok hvile . Fang en lur , når dit barn gør. Dette vil hjælpe opveje den forstyrret på dit stofskifte som følge af søvnmangel og vil også forhindre dig i at skulle binge på højt kalorieindhold fødevarer som en måde at holde din energi .

Previous:No

Next: