• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan taber du graviditetsvægten

Bladehistorier har en konstant strøm af kendte, der synes at føde en uge og er tilbage i bikini næste uge, men det er simpelthen ikke realistisk for nogen at forvente, især hvis du ikke har adgang til en personlig træner eller kok. Laura Riley, forfatter af "You &Your Baby: Pregnancy" og direktør for fødsels- og obstetrik-afdelingen på Massachusetts General Hospital, minder nye mødre om, at det tog ni måneder at tage på al den vægt, så det vil tage noget tid at miste den. Hvis du følger en balanceret, sund kost og får noget motion, kan du dog passe i den bikini igen, selvom der ikke er nogen paparazzi i nærheden for at publicere din prestation.

Hvad du har brug for

• Fuldkorn
• Mager proteiner
• Friske frugter og grøntsager
• Lavfedt mejeriprodukter
• Høj-fiber fødevarer
• Lav-kalorie væsker
• Kluger

Instruktioner

1. Udsæt din kost for at give din krop den tid, den har brug for til at genoprette sig fra belastningen af fødslen. Prøv ikke engang at tælle kalorier, før mindst seks uger efter fødslen. Vent to måneder, hvis du ammer, da kost kan reducere din mælkeproduktion og endda frigive skadelige stoffer i din mælk. Forlangs ikke helbredelsestiden ved at prøve hurtig vægttab – mål i stedet for et tab af ca. 0,7 kg pr. uge.

2. Nib hele dagen snarere end at indtage tre store måltider. Tag et råd fra American Dietetic Association-talsperson Tammy Baker, der anbefaler, at du spiser små, hyppige måltider for at holde dit blodsukker stabile. Det vil også hjælpe med at forhindre overispisning og tillade dig at brænde kalorier mere effektivt. Prøv fem eller seks små måltider bestående af noget i retning af et halvt smørrebrød, et stykke frugt og et glas mælk.

3. Vælg sunde fødevarer, såsom fuldkorn, mager proteiner, friske frugter og grøntsager og lavfedt mejeriprodukter. Spis masser af høj-fiber fødevarer, såsom havregryn, havregrød, bær og sønser, da disse ikke kun er lave i kalorier og fedt, men også vil hjælpe dig med at overvinde postpartum forstoppelse. Begræns sukker- eller fedtholdige snacks og vælg ovnsbagte eller stegte, snarere end fritørede, fødevarer. National Institutes of Health's website Medline Plus anbefaler at drikke mindst 64 uncer (ca. 1,9 liter) væske om dagen for at hjælpe din krop med at skylle fedt ud. Begræns sodavand, juicer og andre højt kaloriske drikkevarer, da disse ikke vil hjælpe dig med at miste uønskede pund.

4. Motionér med baby for at få din metabolisme i gang igen. Kom ud og skub din baby rundt i en kludevogn, eller incorporer baby i din træningsrutine. Følg anbefalingen fra Pilates-ekspert Brooke Siler, der foreslår, at du styrker dine abs ved at holde din baby ud foran dig med begge arme, holde ryggen ret og skuldrene nede, mens du trækker maven ind mod rygraden. Postpartum fitness-ekspert Renee M. Jeffreys godkender også at træne sammen med din baby, måske ved at holde ham mod brystet, mens du laver udskridt, eller ved at holde ham over brystet, mens du ligger på ryggen, og så løfte ham langsomt op mod loftet nogle gange.

5. Få nok hvile. Tag et lur, når din baby gør det. Det vil hjælpe med at kompensere for forstyrrelsen af din metabolisme, der skyldes søvnmangel, og vil også forhindre dig i at bruge højt kaloriske fødevarer som en måde at holde din energi oppe.