• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor meget vand skal du drikke, når du ammer

En ammende mor producerer normalt mere end 750 ml mælk om dagen (1). For at holde sig selv hydreret, skal ammende mødre drikke nok vand. Men hvor meget vand kan betegnes som 'nok'?

I dette MomJunction-indlæg fortæller vi dig, hvor meget vand du skal drikke, når du ammer, og hvad der sker, hvis du ikke drikker nok.

Hvor meget vand skal du drikke, når du ammer?

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet anbefaler at drikke yderligere 700 ml vand over det daglige indtag (2). Amningseksperter anbefaler at drikke for at tørste og lidt ekstra end normalt.

Sådanne anbefalinger kan være forvirrende, da det gennemsnitlige vandindtag for hver kvinde er forskelligt. Derfor kan du følge nogle enkle retningslinjer (3).

• Som en generel regel anbefaler eksperter ikke-gravide/ikke-ammende kvinder at drikke 11,5 kopper om dagen. Hold dit vandindtag mere end 11,5 kopper under amning, da du har brug for ekstra hydrering. Du kan indtage et glas vand før og efter hver amningssession og også under måltider.

• En anden praktisk måde at spore dit hydreringsniveau på er farven på din urin. I en hydreret tilstand vil din urinfarve være lysegul. Det kan blive mørkegul eller ravfarvet i tilfælde af utilstrækkeligt vandindtag.

For mødre med flere ammende babyer vil det anbefalede vandindtag sandsynligvis være højere. Du kan konsultere din læge eller amningskonsulent for den rigtige mængde, du bør indtage.

Forøger øget vandindtag modermælksforsyningen?

Det antages normalt, at øget indtag af vand kan øge modermælksforsyningen. Der er dog ingen videnskabelig dokumentation for dette (4). Du bør fokusere på at blive hydreret end at øge din modermælksforsyning ved at drikke vand.

Selvom det er sjældent, kan overdreven forbrug af vand føre til vandforgiftning, der kan have sundhedsskadelige virkninger. Indtagelse af overskydende vand kan også forårsage hyppig vandladning, hvilket kan forårsage afledning af vand fra brysterne og i sidste ende et fald i mælkeforsyningen.

Hvad sker der, hvis du ikke drikker nok vand, når du ammer?

Den mest tydelige bivirkning ved ikke at drikke nok vand er dehydrering. Dehydrering under amning kan opstå på grund af flere årsager, men utilstrækkeligt vandindtag er den mest fremtrædende.

I tilfælde af dehydrering kan du have et af følgende tegn og symptomer (5)
.

• Sprækkede læber
• Tør og kløende hud
• Svimmelhed
• Muskelkramper
• Træthed
• Hovedpine
• Tør mund
• Dårlig koncentration og humørsvingninger

Alvorlig dehydrering kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, herunder behovet for hospitalsindlæggelse. En sådan situation kan ændre modermælkssammensætning og -forsyning og dermed også påvirke babyens helbred.

Tips til at sikre optimal hydrering under amning

Følgende foranstaltninger og praksis kan hjælpe dig med at holde dig selv hydreret, når du ammer (4).

• Lyt til din krop. Hvis du er tørstig, så drik vand. Ammende mødre kunne føle sig mere tørstige end normalt, og hold derfor en vandflaske ved hånden. Hvis du ikke er i stand til at drikke et glas vand ad gangen, kan du også få flere slurke i løbet af dagen.

• Har variation i vand da det kan blive kedeligt at drikke almindeligt vand i løbet af dagen. Du kan overveje at tilføje frisk citron- eller limejuice til det eller også prøve infunderede drikkevarer tilberedt ved at tilføje et par agurkeskiver og et par friske basilikumblade. Denne drik vil hydrere dig og samtidig give næringsstoffer fra agurk og basilikum (men ikke i medicinske doser).

• Undgå kulsyreholdige drikkevarer. Drik i stedet friske hjemmelavede drinks med mindre sukker. Kulsyreholdige drikkevarer kan gøre dig mere tørstig og også give din krop unødvendige tomme kalorier.

• Begræns indtaget af koffeinholdige drikkevarer såsom te og kaffe, da de er potentielle diuretika. Diuretika øger mængden af ​​vand tabt gennem urin. Overforbrug af koffeinholdige drikkevarer kan endda øge risikoen for dehydrering.

• Forbrug frisk frugt og grønt. Du kan prøve at tilføje frugter som appelsiner, jordbær og vandmelon sammen med grøntsager som salat, agurk, kål og spinat.

• Begræns indtaget af juice ikke mere end en til to kopper om dagen. Undgå også at tilføje sukker til disse drikkevarer. Foretrække hele frugter og grøntsager frem for juice.

• Inkluder højt vandindhold og mindre fedt. Et par muligheder, du kan prøve, er yoghurt, hytteost og ricottaost.

• Prøv ORS: ORS er en oral rehydreringsopløsning, der består af glucose, natriumchlorid, kaliumchlorid og trinatriumcitrat (6). Denne elektrolydtrik kan indtages, når du føler dig dehydreret. Sørg dog for, at du ikke indtager det for meget.

• Undgå alkoholindtagelse da det sandsynligvis hæmmer nedslidningsrefleksen og også påvirker kroppens vandstand. Det kan også have negative virkninger på din baby.

• Brug en app til påmindelse om vandlog eller hydrering hvis du har tendens til at glemme drikkevand. Disse apps kan minde dig om at drikke vand med jævne mellemrum.

At drikke vand med jævne mellemrum, indtage supplerende væsker såsom supper og tilføje en række friske frugter og grøntsager hjælper dig med at holde dig hydreret. Husk, at drikkevand er afgørende for at holde dig selv hydreret.