• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Dette er for- og deleveder af søvntræning, ifølge eksperter

Når du er forælder til en baby, vil du støde på utallige hede emner. Der er amning mod flaskeføde, vuggestue mod nannyer (ikke at nævne arbejde mod ophold hjemme) og tidspunktet (og teknikken) for introduktion af fast føde, for at nævne nogle. Men få emner får mødre og fædre til at tale (debatere) helt som søvntræning. Men fortjener det al den kontrovers, det rører op? Ifølge eksperterne, når du bryder det ned, ikke rigtig. Især siden termen "søvntræning" ofte misforstås.

"Søvntræning er et bredt begreb, der henviser til at hjælpe en baby med at få tilstrækkelig søvn for at være så hvillet som muligt og fungere det bedste, de kan," forklarer dr. Danielle Street Stephens, pediatér ved Holston Medical Group i Kingsport, Tennessee. "Der er ingen ret tid eller måde at søvntræne på, da det er helt personligt tilpasset familien og babyen. Der er en bred vifte af teknikker og tricks, der kan bruges på tværs af babyer i samme alder eller endda søskende. Det alt afhænger af deres personlighed og familiens mål."

Vil du have faktaene – og kun faktaene – om søvntræning? Her bryder pediatere, psykologer og søvneksperter det hele ned.

Hvad er søvntræning, egentlig?

Begrebet "søvntræning" får en dårlig ry, da det for nogle opkalder et billede af en ensom baby, der skriger i et værelse, mens deres forældre lytter fra gangen og afstår fra at trøste. Mens dette, teknisk set, kan være en rute, nogle tager, er det generelt ikke sådan, søvntræning udføres.

"Søvntræning er enhver handling, der foretages af en forælder eller plejer for at ændre et barns søvnvaner," forklarer dr. Jocelyn H. Thomas, psykolog i afdeling for børne- og ungdomspsykiatri og medlem af Sleep Center-teamet ved Children's Hospital of Philadelphia. "Det er processen med at lære en baby at falde i søvn på egen hånd, eller at roe sig selv til ro, ved sovetid og naturlige vågninger om natten."

Mens der er et antal søvntræningsmetoder, der tilbyder trin-for-trin instruktioner, herunder to af de mere velkendte – graduel uddødning (Ferber-metoden) og græd det ud (CIO) – er søvntræning åben for fortolkning. Det sagt, bemærker dr. Nina Alfieri, pediatér ved Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago, at følgende betragtes som generelle principper for søvntræning:

Fremme dag-nat-differentiering

"Dette gøres normalt ved at gøre aktive ting med babyen om dagen, som at gå på tur, trække gardinerne til side for at lade daglys ind og lege, og lade babyen anticipe natten ved at have en sovnerutine, som badetid, en bog, at synge en blød sang og skifte til pyjamas," siger hun.

Have en natteplan

"Forældre bør planlægge for, hvad de skal gøre, når babyen vågner om natten og græder," forklarer Alfieri. "Grundlæggende, bestem, hvor længe du venter med at gå ind i deres værelse, og hvor meget interaktion planlægger du at have?"

Hun uddyber: "Idéen her er at give en vis grad af tryghed og sikkerhed, samtidig med at fremme babyens evne til gradvist at roe sig selv til ro og falde i søvn igen på egen hånd. Hvordan det ser ud, kan være forskelligt for hver familie, weshalb en individuel tilgang er bedst."

Konsekvens

"Hold tidsplanen, rutinen og sovemiljøet generelt konsekvente, så babyen anticiperer søvn og gør sig klar til det," siger Alfieri.

Stephens anbefaler at vente mellem seks og ni måneder, før man starter nogen formelle teknikker, men bemærker, at forældre kan begynde at øve gode søvnhygiejne-vaner, herunder en natte-rutine, når deres baby er bare et par dage gammel. "Omkring tre måneder kan forældre arbejde med at flytte den sidste fodring til starten af rutinen og prøve at lægge babyen ned søvnig men vågen for langsomt at hjælpe med at fremme selv-beroligelse, mens babyen falder i søvn," tilføjer hun.

Fordele ved søvntræning

Hvordan du beslutter at søvntræne, ligger op til dig (og din baby), men her er fordelene ved søvntræning, ifølge eksperterne:

Børn lærer at roe sig selv til ro

Ifølge dr. Gregory Young, pediatrisk psykolog og board-certificeret adfærdsanalytiker (BCBA) ved Franciscan Children's i Brighton, Massachusetts, lærer søvntræning børn at roe sig selv til søvn og håndtere nød.

"Børn skal lære at roe sig selv til søvn uafhængigt af flere grunde," forklarer han. "En er, at hvis du vil have dit barn til at kunne falde i søvn alene, er det en færdighed, de vil skulle lære til sidst. Andet, efter den fjerde søvnfase (REM), vender du retur til fase en, som karakteriseres ved en øgning i vækkenhed."

Young fortsætter: "Dette er den fase, du måske bliver lidt mere vågen og bemærker, at du er varm, eller at din ægtefælle snarker. Dette er en naturlig søvnfase, der vil forekomme hvert 45 til 90 minutters din barns søvn. Hvis dit barn ikke kan roe sig selv til søvn, risikerer de at udvikle en søvnafhængighed af en plejer og kan kæmpe for at fortsætte med at sove efter retur til fase en."

Kort sagt: For forældre, der vil have deres børn til at sove uafhængigt, kan søvntræning lære børn at falde i søvn – og blive i søvn – på egen hånd.

Kognitive og adfærdsmæssige fordele

"Bedre søvn for spedbarnet kan føre til kognitive og adfærdsmæssige fordele, da det tillader barnets hjerne at oplade, så de aktivt kan lære og udforske verden omkring dem, når de vågner," bemærker Alfieri.

Stephens tilføjer: "Uafbrudt, tilstrækkelig søvn – som opnås hurtigst og mest direkte gennem søvntræning – er afgørende for den positive mentale og fysiske præstation hos mennesker i alle aldre, herunder babyer. Hvis korrekte søvn-teknikker ikke udvikles tidligt, kan de fortsætte i adolescens, hvilket kan føre til adfærdsmæssige bekymringer, fordi de ikke er udhvilede, eller søvnmedicin, hvis problemet vedvarer."

Bedre søvn for forældre

"Bedre søvn for familien er en stor fordel ved søvntræning," siger Alfieri. "Der er mange kendte fordele af bedre søvn for voksne, herunder forbedret mentalsundhed og nedsat dags søvnighed, for at nævne nogle."

Fremmer binding

Når både forældre og babyen er velhvilede, kan forælder-barn-binding være nemmere. "Flere studier har vist kortsigtede forbedringer i barnets søvnkvalitet, mødres humør og sikker tilknytning mellem forældre og babyer efter søvntræning," siger Thomas.

Bedre lillesøvn

"Dette var noget, jeg lærte med min baby, da jeg søvntrænede hende," siger Stephens. "En almindelig misforståelse er, at hvis en baby ikke sover godt om natten, vil de sove bedre om dagen. Men ofte sker det modsatte, fordi babyen er overtræt."

Potentiel hjælp til forældres humørforstyrrelser

Dr. Rebecca Unger, pediatér ved Northwestern Children's Practice i Chicago, bemærker: "Søvntræning optimerer sunde søvnmønstre og til sidst søvnplaner. Der er gode beviser for, at søvntræning kan forbedre forældres humørforstyrrelser."

Optimale søvnvaner hos børn er forbundet med en "fald i adfærdsproblemer som tøsbanker," siger Unger.

Deleveder ved søvntræning

Her er ulemperne ved søvntræning, ifølge eksperterne:

Oplevelsen øger babyens cortisol-niveauer

"Nogle har argumenteret for, at cortisol-niveauer hos børn, der går gennem søvntræning, stiger," siger Young. "Dette er sandt, hvis du testerer niveauerne, mens barnet er midt i gråden, som er sandt med ethvert barn, der græder." Han tilføjer, at forskning har vist, at om morgenen normaliseres alle hormonniveauer, og der er ingen varige negative bivirkninger for barnet.

At finde ud af "den rette" kan være stressende

"En af de største ulemper ved søvntræning er, at der er mange forskellige metoder, og det kan være vanskeligt at finde ud af, hvilken man skal prøve, og hvornår," siger Alfieri. "Der findes ikke en bestemt formel eller en 'one size fits all'-metode, der virker for alle babyer."

Hun peger på, at du kan tage kontakt til din barns pediatér for at finde ud af, hvilken metode der måske virker bedst for din baby og din familie.

Det er galt-vridende

"Søvntræning, ligesom enhver anden adfærdsmæssig strategi til at håndtere et barns adfærd, kan være stressende for forældre, fordi måladfærd ofte bliver værre, før den bliver bedre," forklarer Young.

Stephens tilføjer: "Noget, jeg ofte hører forældre sige, er, at den hårdeste del af søvntræning er det følelsesmæssige og mentale told, det kan tage."

Du kan stå over for socialt pres

"Når man går igennem søvntræning, spørger forældre ofte sig selv og føler sig skyldige for ikke at reagere på deres unge barns gråd – jeg ved, jeg gjorde, trods at kende forskningen," siger Young. "Denne skyldfornemmelse forstærkes af de uendelige online-fora, sociale medie-indlæg og chats, der demoniserer søvntræning og påstår, at det skader børn, selv uden videnskabelig støtte."

Cherise Boyd, mor til to i Annandale, New Jersey, var oprindeligt generet over, at hun besluttede at søvntræne sin datter. hun husker: "Jeg vidste, det var den rigtige beslutning, men jeg var bekymret for, at folk ville tro, jeg var en dårlig mor," siger hun. "Men da vi alle var gladere og bedre hvilede, sluttede jeg med at bryde mig om, hvad andre tænkte."

Det kan være meget vanskeligt med ældre børn

"Søvntræning af ældre børn er meget mere vanskeligt end søvntræning af et lille barn," bemærker Young. "Ældre børn, der kan gå og tale, kan gøre søvntræning meget hårdt, og ofte anbefales support fra en udviklet faglig."

Konklusionen om søvntræning af din baby

Der findes ingen forskning, der antyder langsigtede risici eller fordele ved søvntræning, ifølge Thomas. På den ene side har studier fundet, at søvntræning ikke forårsager langsigtede følelsesmæssige eller mentale stress på børn, og på den anden side har studier fundet, at de indledende resultater af søvntræning ikke altid holder. Et tidspunkt på linjen kan børn vågne om natten igen. Med andre ord: Du skal vægte for- og deleveder, og vælge det, der er bedst for din familie.

"Du er eksperten på dit barn og din familie, så du bør vælge tidspunktet og metoden til at lære færdigheden selv-beroligelse, der fungerer bedst for dig, mens du opretholder sikre søvnvaner," siger Thomas.

Stephens tilføjer, at American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at sove i samme værelse (ikke seng) som din baby, indtil de er 12 måneder gamle, men "erkender, at det er sikkert at flytte din baby ud ved seks måneder eller ældre, hvilket er omtrent den tid, forældre kan vælge at starte søvntræning." Andre AAP-anbefalinger for sikker søvn er at sikre, at baby lægges ned til at sove på ryggen, at de har en fast madrass, og at de ikke er for varme.

Hvis du er interesseret i søvntræning, er det også en god idé at tale med din barns pediatér. "Anden til dig, kender din pediatér din baby bedst og kan give personlig råd om, om det giver mening for din familie, og hvis ja, hvornår man skal starte og guide dig gennem processen," siger Stephens. "Men ethvert råd kommer altid med forbeholdet om at følge din instinct."