• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

4 måder, hvorpå dine børn kan spise sundere på vejen, ifølge denne R.D.

At inspirere dine børn til at spise sundt kan være en vanskelig bedrift og kræver masser af planlægning - og det samme gælder for rejser. Som enhver forælder ved, hjælper faste, sunde måltider med at holde børnene afbalancerede og glade, hvilket betyder en meget bedre tur for hele familien.

Jeg talte med diætist Whitney English, RDN (også en mor til en 17-måneder gammel) ved dette års Destination Wellness-begivenhed, hvor vi samarbejdede med Westin Hotels and Resorts for at være vært for en morgen med bevægelse, sund morgenmad og wellness-inspiration. Engelsk tilbød ekspertråd om de bedste måder, forældre kan holde deres børn mætte og energiske på, især når de rejser. Se nedenfor for hendes fire tips til, hvordan du får dine børn til at spise sundere – efter at have hørt hendes ekspertråd, har du værktøjerne til at gøre næsten hver menu "børnevenlig":

1. Planlæg dine snacks.

"Det handler om planlægning, især med børn," fortæller English mig.

Når det er sagt, når det kommer til at holde dine børn sunde på farten, er det vigtigt at have nærende snacks med på farten. Engelsk foreslår dine velkendte sunde favoritter - jordnøddesmørsandwich, grøntsager i skiver, nødder og bær. Men hun bemærker også, at disse bærbare snacks ikke nødvendigvis behøver at være "snackmad". Hvis det er svært at finde bærbar snackmad, uanset hvor du er, kan du medbringe enhver sund ting, du kan finde – inklusive hvad der er på restaurantmenuerne.

"Snackmad" kan være ret vilkårlig. Hvem siger, at du ikke kan tage et helt måltid med dig på farten?

Den ene ting, hun anbefaler, er, at dine snacks har en balance mellem komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. På den måde kan du sikre dig, at dine børn får tilstrækkelige mængder af disse makronæringsstoffer, bare hvis deres måltider kan være lave i disse områder.

2. Hold dig til en rutine så ofte du kan.

Ifølge engelsk trives børn med en fast rutine. Selvom det kan være ret svært at holde sig til en stram spiseplan, især når du rejser, er det vigtigt, at dine børn får næring på lignende tidspunkter hver dag.

"Det vil ikke altid være et siddemåltid," forklarer hun. "Men jeg prøver bestemt at holde mig til tre måltider og to mellemmåltider om dagen, mens jeg rejser. Jeg vil ikke have en sur skrigende 17-måneder gammel på mine hænder."

Når børn får de næringsstoffer, de har brug for i løbet af dagen, vil de føle sig mætte og rolige og vil ikke have nogen trang til slik (mere om det senere).

3. Lad dem spise, hvad du spiser.

Engelsk deltager i "baby-led weaning", et relativt nyt koncept, hvor børn springer puréfasen over og går direkte ind i fast føde ved omkring 6 måneder. Hun forklarer, at når børn spiser de samme måltider som resten af ​​familien så tidligt, kan det hjælpe dem med at etablere et mere positivt forhold til mad, normalisere kropsvægten og fremme eventyrlysten spisning.

Når det er sagt, hvis du vil lade dine børn spise, hvad du spiser, bør du sørge for, at det, du spiser, er sundt og nærende!

"Hvis du forsøger at få dine børn til at spise mere frugt og grøntsager, er det bedste, du kan gøre, modellere den adfærd," bemærker English.

Selvom du aldrig bør tvinge dine børn til at spise frugt og grøntsager (dette tilføjer pres til situationen og kan faktisk give bagslag, siger hun), at gøre disse sunde muligheder let tilgængelige er vejen at gå. Plus, hvis dine børn ser dig spise nærende mad, er chancerne for, at de også vil spise.

4. Begræns dem ikke fra slik.

Det ville være urealistisk, hvis vi diskuterede børns spiseadfærd uden at tage fat på sukkerholdigt slik. Mens engelsk bemærker, at det er bedst at holde sukker så begrænset som muligt for dem under 2 år, er hendes holdning til desserter til ældre børn bestemt afslappet. Hun erkender, at frække godbidder er en del af barndommen, men hun understreger, at de skal forblive godbidder, ikke hverdagsoplevelser.

Hendes råd er at ty tilbage til tip nr. 3:Lad dine børn modellere din egen adfærd, hvilket betyder, at hvis familien får slik, så lad dit barn også forkæle. At begrænse dem fra at deltage med familien kan kun give bagslag, som nævnt ovenfor. Men du har magten til ikke at gøre disse godbidder let tilgængelige. Nøglen er at sikre, at der er mere komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer end sukkerholdige desserter på tallerkenen.

Plus, siger engelsk, når du giver dine børn nærende, mættende måltider, har de måske slet ikke lyst til de slik. "Ved at tænke fremad og have disse afbalancerede snacks og måltider, der holder dit barn mæt, vil de forhåbentlig ikke have så meget lyst til slik."

Med disse fire tips hjælper du dine børn med at spise sundere og føle sig mæt i længere tid. Uanset om du handler i din lokale købmand eller leder efter mad på farten, kan du sikre dig sund spiseadfærd, der holder dine børn opmærksomme og klar til at tage på ethvert langt træk. Sultplager, surhed og raserianfald er begyndt.