• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Søvnmangel efter fødslen:9 hurtige tips til forældre til at få mere søvn

Den dårlige nyhed er, at der ikke er nogen magisk løsning på problemet med søvnmangel. Den gode nyhed er, at der er en del tips og tricks til at hjælpe dig igennem denne virkelig intense periode. For nogle varer denne periode "kun" en måned eller deromkring. For andre forældre tager det op til et år eller endnu længere. Læs videre for at få mine bedste tips:

1. Ernæring

Jeg kan ikke understrege dette nok:Din motor har brug for brændstof. Fyld den op så kærligt som du kan hver eneste dag. Chokolade er uundværlig for mig, når jeg er meget træt, fordi (a) jeg har fortjent det, og (b) jeg har fortjent det. Jeg elsker også bananer og spiser en hver dag. De giver mig markant mere energi end anden frugt. Jeg tilføjer også nødder til mine måltider, fordi omega-3 fedtstofferne i dem er så gode for kroppen.

2. Øvelse

At flytte rundt hjalp mig virkelig meget. Det lyder lidt kontraintuitivt, for hvem har energien eller har lyst til at træne, når du er udmattet? Alligevel booster de endorfiner, der frigives gennem træning, mit humør virkelig og gav mig faktisk mere energi. Det var også dejligt at gøre noget for mig selv og give mig selv en kort pause fra at vaske tøj eller bekymre mig om min baby og min mangel på søvn. Jeg siger ikke, at du skal træne syv dage om ugen i fitnesscentret – langt fra. Jeg ville gå en tur de fleste dage. Jeg ville slentre rundt i nabolaget eller gå ind i byen for at møde en ven i stedet for at tage offentlig transport eller min bil. Jeg elsker at cykle, så det ville jeg gøre, når mine babyer var større og kunne sidde i deres cykelsæder. De elskede det også, fordi der er så meget at se.

I Holland sidder vores børn på forsiden af ​​vores cykler, når de er små. Du kan se dem, og de kan se alt, hvad der sker foran dem. Og du kan give dem et kys på hovedet, hvis du skal vente i et lyskryds. Begge mine piger elskede det så meget og gør det stadig. Jeg elskede at være udenfor, og det hjalp mig også enormt i min bedring efter min fødselsdepression (PPD).

3. Rutine

Prøv at holde dine dag- og natrutiner så regelmæssige som muligt. Alle vil have forskellige råd om dette, så jeg kan kun dele, hvad der virkede for mig. Gå i seng så tidligt som muligt. Vent ikke med at se, om din baby stadig vil have en flaske kl. 23; bare gå i seng. Din baby beder måske om den flaske klokken 01.00, og så har du i det mindste fået et par timers søvn. Hvert minuts søvn er en sejr, hvis du spørger mig. I løbet af dagen er det vigtigt at få så meget dagslys som muligt. Det hjælper dit kropsur med at nulstille, og sollyset vil genoplade dig en smule.

Hurtige søvntip til forældre:

1. Skift din telefon til nattilstand fra kl. Dette gør lyset mindre skarpt, og farverne på din skærm skifter til sepia-toner.
2. Giv en masse lys i løbet af dagen; dette holder dine naturlige biorytmer intakte.
3. Dæmp lysene i din stue; dette fremmer produktionen af ​​melatonin.
4. Læg din telefon, laptop eller tablet væk to timer før du vil sove, for at stimulere melatoninproduktionen, så du falder i søvn hurtigere.
5. Åbn vinduet i dit soveværelse; du sover måske bedre med frisk luft.
6. Lad ikke din telefon ligge ved siden af ​​din seng, da elektromagnetisk stråling kan forstyrre din søvn.

Et ord om mindfulness.

Mindfulness kan praktiseres hver dag i dit liv, både om dagen og om natten. For eksempel, hvis dit barn efter den umptende søvnløse nat begynder at græde, kan din første reaktion være, Nej! Er du sulten igen? Jeg vil virkelig ikke ud af sengen; Jeg vil bare sove. En af mine klienter fortalte mig, at hun ville blive vred om natten, når hendes baby græd "igen". Uanset om hendes baby var sulten eller havde brug for bleskift, ville min klient blive rasende. "Jeg lå bare i min seng og ventede, indtil min baby begyndte at græde. På den måde var jeg stadig vågen, da det skete. For når jeg først sover, kan jeg ikke vågne så let længere," betroede hun.

Kan du genkende dette? Hvad hvis du nærmer dig den negative tanke om at være vågen om natten med nysgerrighed i stedet for fordømmelse? Se hvad der sker. Hvor mærker du irritationen i din krop? Hvor manifesterer det sig? Træk vejret langsomt ind på det sted, og lad det gå. Læg den negative tanke eller følelse i en ballon eller båd eller kurv og lad den glide væk. Accepter, at du nogle gange føler dig nedslået. Døm ikke dig selv for at blive vred, fordi din baby var sulten. Inderst inde ved du lige så godt som jeg, at du ikke er vred på din baby; du føler dig bare desperat, fordi du er så utrolig træt, hvilket er meget forståeligt.

Når du har ladet den negative tanke glide væk, så se om du kan bringe dig selv ind i nuet. Hvad sker der omkring dig? Hvis du fodrer dit barn, kan du så bemærke ting ved din baby, som glæder dig? Måske er babyen helt tilfreds på sit eget lykkelige sted. Han bekymrer sig ikke om, hvorvidt han drikker sin flaske på den rigtige måde, eller om han åbner munden nok. Du blev født på nøjagtig samme måde. Du plejede at være en, der ikke bekymrede sig om, hvordan du skulle tænke eller føle om tingene; du dømte ikke dig selv. Ved at anvende mindfulness i dit liv, kan du finde den ro i sindet igen.

Uddrag fra This Is Postpartum:Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy af Tilda Timmers, copyright © 2020. Brugt med tilladelse fra The Dreamwork Collective.