• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

29 Imponerende træning for teenagepiger

Ifølge US Department of Health and Human Services bør børn i alderen seks til sytten år have mindst én times fysisk aktivitet om dagen. Efterhånden som børn kommer i ungdomsårene, gennemgår de adskillige fysiske og mentale forandringer, og motion er en strategi til at hjælpe dem med at håndtere og omfavne disse ændringer. Daglig træning for teenagepiger kan effektivt opretholde deres hormonbalance og tone deres kroppe.

Uanset om du er en forælder, der ønsker at opfordre din teenager til at træne, eller en nysgerrig teenagepige, der leder efter nogle simple øvelser, så fortsæt med at læse for at lære nogle nemme og effektive daglige træningspas.

Vigtigheden af ​​en sund træningsplan for teenagepiger

Mangel på fysisk aktivitet kan være en potentiel risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme og fedme hos både piger og drenge. Hvorimod regelmæssig fysisk aktivitet i ungdomsårene hjælper med at opretholde et sundt og aktivt liv i fremtiden. At træne forbedrer ikke kun dit fysiske helbred, men forbedrer også dit mentale helbred.

Tjek de forskellige måder, hvorpå træning kan hjælpe en teenager.

Fordele ved en aktiv livsstil for mental sundhed

En regelmæssig træning kan hjælpe med at opbygge et sundt sind, da fysisk aktivitet får hjernen til at frigive feel-good kemikalier kendt som endorfiner. Disse kan hjælpe dig ved at:

• Reduktion af stress
• Forbedring af søvn
• Reduktion af symptomer på angst og depression
• Øget selvværd
• Forøgelse af energi
• Forbedre hendes præstationer i skolen

Fordele ved en aktiv livsstil for fysisk sundhed

At være fysisk aktiv kan have en positiv indflydelse på teenageres fysiske velbefindende. Motion hjælper dig med at holde dig i form, øger udholdenhed og fremmer vækst i teenageårene.

• Træning er en fantastisk måde at holde din vægt i skak. Usunde madvaner og en stillesiddende livsstil er de almindelige årsager til fedme hos teenagere, hvilket kan åbne en dør for komplikationer, såsom hjertesygdomme, ledsmerter, diabetes og hormonel ubalance.

• Træning kan hjælpe med at styrke knoglerne og opbygge muskler i de afgørende teenageår.

• Regelmæssig træning hjælper med at forhindre tidlig indtræden af ​​livsstilsforstyrrelser såsom diabetes og blodtryk.

At forblive aktiv behøver ikke være kompliceret. For at motivere dig til at begynde at træne, har vi lavet en liste med 21 enkle og nemme træningspas, du kan lave derhjemme. Læs videre for at kende detaljerne for hver. Men først...

Tips til at træne sikkert

Det er vigtigt at udvise forsigtighed, mens du træner, fordi en forkert bevægelse kan forårsage en forstuvning eller skade. Her er et par sikkerhedsforanstaltninger, du bør vide om, før du begynder at træne.

1. Din daglige træningsrutine skal starte og slutte med en ti minutters opvarmning og nedkøling. Spring aldrig direkte til træning.

2. Begynd altid småt og øg gradvist træningens intensitet; dette vil give din krop tid til at tilpasse sig træningen.

3. Hvis du er nybegynder, så vil din krop være træt og smertefuld i løbet af de første to uger af træningen, hvilket kan være en smule nedslående. Vid, at dette er normalt, og det vil blive bedre, når du fortsætter med at træne regelmæssigt.

4. Hold visse øvelser ud, hvis du føler dig utilpas, og skær ned på et par træningspas, hvis du føler dig meget træt og syg.

5. Du kan svede meget, når du træner; så sørg for at du er hydreret.

6. Sørg for, at du vælger tøj, der er designet til træning. Du har også brug for behagelige sko for at muliggøre lette benbevægelser.

7. Træn aldrig på tom og fuld mave. Spis noget let mindst en halv time før træning; dette vil hjælpe med at opbygge udholdenhed.

8. Før du bruger fitnessudstyr, skal du sørge for, at du er klar over, hvordan du bruger det sikkert.

9. Opbevar en førstehjælpskasse ved hånden i tilfælde af nødstilfælde.

Nem træningsrutiner for teenagepiger for at holde sig i form

Du har det godt, når du er sund og rask. Så lad os lære om et par nemme rutinetræning, der kan hjælpe dig med at forblive sund og se godt ud!

Mavetræning for teenagepiger

Selvom mavetræning kan hjælpe dig med at få en flad mave, kan de også hjælpe med at opbygge kernestyrke og udholdenhed. Her er nogle mavetræning, som du bør lave hver dag for at holde mavefedtet under kontrol.

1. Squats

Squats er kendt for at styrke musklerne i underekstremiteterne, og øget hugsiddende styrke er forbundet med sportspræstationer. Øget styrke i squats kan have en positiv effekt på sprint og vertikalspring. Denne øvelse opbygger også muskelstyrke i underekstremiteterne og mager masse, hvilket kan hjælpe med at modvirke aldersrelaterede problemer i senere livsfaser.

• Stå lige og så højt du kan, med dine hænder strakt foran. Fingrene skal pege fremad.
• Hold dine ben adskilt til skulderlængde.
• Skub din overkrop ned fra hofterne, og gå ned, mens du bøjer dine knæ, men vær forsigtig, så dine knæ ikke skal krydse dine fødder, men din underkrop skal bøje så lavt som muligt, betyder mens du bøjer dig ned. bør stadig kunne se dine fødder.
• Skub dig selv langsomt tilbage til stående stilling.
• Bøj ikke ryggen eller hænderne under rutinen.

2. Cykel Crunches

Ifølge en sponsoreret undersøgelse fra American Council on Exercise (ACE) er cykelcrunch rangeret som en af ​​de bedste maveøvelser. Denne cykelknuser kan hjælpe med at udflade og styrke mavemusklerne.

Du skal bruge :En yogamåtte

• Læg dig på yogamåtten med ryggen fladt på gulvet.
• Løft dit hoved lidt, og læg dine hænder bag det, som for at støtte det.
• Løft dit højre knæ til en vinkel på 45 grader, mens du gør det, løft dit skulderblad fra jorden og drej din krop lidt mod din venstre, så din venstre albue kommer tæt på dit højre knæ. Stræk dit venstre ben på samme tid.
• Udfør tilsvarende ved at føre dit venstre knæ mod din højre albue.
• Gentag bevægelserne, som om du træder i pedalerne på en cykel, men pas på ikke at trække i nakken.

3. Liggende benløft

Benløft eller benløft er mavetræning, da de engagerer lår, hofter og nedre mavemuskler. Denne øvelse, når den udføres regelmæssigt, kan hjælpe med at slippe af med mavefedt, tone lårene og også opbygge mavemuskler. Her taler vi i detaljer om liggende benløft.

Du skal bruge: En yogamåtte

• Læg dig på yogamåtten med ryggen fladt på gulvet.
• Dine fødder skal være sammen, og dine hænder skal være flade under dine balder.
• Løft langsomt dine ben i vejret – først diagonalt og længere op, indtil du kan bringe dem til en vinkel på 90 grader.
• Hold dine ben i den position, så længe du kan, og før dem langsomt ned til den oprindelige position.
• Gentag trinnet.

4. V-Sit

V-sits er crunches, der giver mavemuskler den nødvendige motion; De hjælper også med at styrke mavemusklerne. Her er hvordan man laver en V-sit.

Du skal bruge: En yogamåtte

• Sæt på måtten med dine ben strakt foran dig.
• Løft dine ben, så knæ og fødder er over gulvet. Bøj din krop lidt tilbage, så dit hoved og skuldre er væk fra jorden, og lænden presses mod jorden.
• Bøj dine knæ til en vinkel på 45 grader, og skub din overkrop mod knæene, med dine hænder strakt lige foran dig. På denne måde vil din krop danne formen af ​​bogstavet 'v'.
• Brug dine mavemuskler til at presse dig selv tilbage i positionen i trin 2.

5. Sideplankebenløft

Sideplankebenløft er en kernetræning, der træner dine mavemuskler, skuldre, baldemuskler, ribben, lår og glutemuskler.

Du skal bruge: En yogamåtte

• Læg dig sidelæns til højre på måtten med højre albue på jorden.
• Hold dine ben oven på hinanden i en lige linje.
• Løft først din venstre hånd og stræk dit venstre ben, placer derefter højre hånds håndflade på jorden og løft hele din krop i luften, så kun højre håndflade og højre ankel rører jorden.
• Brug dine mavemuskler og hold din rygsøjle lige. Din talje skal løftes og ikke ligge på den højre skulder.
• Vend tilbage til den oprindelige position og skift med den anden side.

Sideplankebenløft kan være en udfordrende træning og kræver øvelse. Undgå også at lave plankerne, hvis du har problemer med armen eller skulderen.

Bentræning for teenagepiger

Bentræning hjælper ikke kun med at styrke de nederste dele af kroppen, men aktiverer også kernemuskulaturen. Træning i underkroppen kan også få din puls op, så din cardio er også taget hånd om. Veltrænede ben øger også din løbepræstation og kan hjælpe med at tabe dig.

Her er et par nemme bentræning, du kan prøve derhjemme.

6. Bøj og spark tilbage

Denne træningsrutine hjælper med at styrke gluteusmusklerne i balderne. Når disse muskler er stærke, kan ydeevnen i aktiviteter som løb, skiløb og andre sportsgrene forbedres.

Du skal bruge: En yogamåtte

• På yogamåtten, kom på hænder og knæ.
• Forlæng højre ben lidt diagonalt i forhold til ryggen, med tæerne pegende nedad.
• Bring venstre knæ op til skulderniveau, så det er vinkelret på hoften.
• Stræk venstre ben lige ud, og stræk det bagud.
• Bring det langsomt ned til den oprindelige position og gentag med det andet ben.

7. Laterale benløft

Laterale benløft eller sidebensløft styrker lårmusklerne og toner hofteområdet. Denne træning hjælper også med at forbedre kropsholdning, fleksibilitet og lemmerhastighed.

Du skal bruge: En yogamåtte

• Læg dig ned på din højre side, med benene strakt og oven på hinanden.

• Løft din overkrop ved hjælp af din højre albue. Bøj albuen til 90 grader. Højre arm er vinkelret på gulvet, og hoften skal stadig røre jorden.

• Læv det øverste ben (venstre ben i dette tilfælde) til mindst seks til otte tommer over det andet ben. Sæt den langsomt tilbage til startpositionen.

• Gentag rutinen for det andet ben ved at ligge på din venstre side.

8. Ben Sidekicks

En anden benøvelse, en mere enkel, er at forlænge det ene ben til siden, mens det andet holdes stabilt; dette er en træning til toning og styrkelse af hofter, lår og mavemuskler. Her er, hvordan du laver rutinen.

Du skal bruge: En yogamåtte

• Stå med ret ryg og fødderne samlet. Brug et modstandsbånd til at holde dem tæt.
• Følg dine håndflader som i bøn eller hilsen.
• Løft dit højre ben og løft det sidelæns, og brug din styrke til at strække modstandsbåndet.
• Bring langsomt benet ned, og kom tilbage til den oprindelige position.
• Gentag med det andet ben.

Nem træning for piger

Hvis du tøver med at begynde at træne og er bekymret for, om du kan følge med, er disse nemme træningsrutiner noget for dig.

9. Dykker

Du kan lave denne øvelse lige der, hvor du sidder. Dette virker på dit bryst og triceps og kan hjælpe med at forbedre din styrke, hele bryst- og tricepsudviklingen og styrke din evne til at skubbe med hænderne.

Du skal bruge: En stol eller bænk

• Sæt dig på en stol med hænderne på siderne, sørg for, at stolen er godt støttet fra ryggen.
• Hold stolen og slip numsen af ​​stolen og stræk benene frem.
• Sænk kroppen yderligere ved at bøje dine arme ved albuen (til 90 grader).
• Brug hænderne til at trække dig tilbage i stolen.
• Gentag rutinen.

10. Lunges

Lunges er nemme at lære og praktisere korrekt. Fem minutters udfald i den daglige træningsrutine kan strække og tone underkroppen, styrke klaverne, hamstrings (en gruppe muskler på bagsiden af ​​overbenet), glutes og alle de store muskler i benene. Det hjælper også med at øge smidigheden af ​​hofterne og opretholde en god rygmarvssundhed.

Lunges bør udføres på jævnt, fast underlag.

• Stå lige med hænderne på hofterne og hold ryggen ret.
• Dine fødder skal være mindst én fod brede fra hinanden, og dine skuldre skal være oprejste. Hold dit blik fokuseret.
• Tag et stort skridt med dit højre ben ved at sænke dine hofter og bøje dit højre knæ og venstre knæ til en 90-graders vinkel.
• Højre knæ skal være lige over højre fod, og venstre knæ (bagerst) bør ikke røre jorden.
• Bliv i positionen i fem sekunder, og kom tilbage til startpositionen.
• Gentag ved at strække venstre ben.

11. Benstræk

Normalt udføres disse i starten af ​​din træningssession. Benstrækninger er nemme og kan udføres på forskellige måder for at gavne baglår og lægge og for at forbedre den generelle fleksibilitet i benene. De hjælper også med at øge ledsundheden, øge blodgennemstrømningen, slappe af musklerne og forbedre fleksibiliteten og kropsholdningen.

Der er tre typer benstrækøvelser – quad-stræk, inderlårstræk og læg- og baglårsstrækning.

Quad Stretch

• Stå ved siden af ​​en væg eller noget solidt som støtte. Stå med din side til den.
• Bøj dit højre knæ bagud, og løft din fod op. Hold foden med hånden og før den tættere på ryggen, mens du holder knæ og lår samlet.
• Hold den i positionen i fem sekunder, og bring benet tilbage til en normal position.
• Skift med det andet ben.

Hamstring og lægstræk

• Stå lige på gulvet.
• Stræk højre fod lidt frem, og bøj den støttende venstre fod.
• Bøj fra taljen, så det venstre knæ er lige over jorden, men ikke rører det. Hold hænderne på taljen. Du skal mærke strækket i dine højre lægmuskler.
• Hold tæerne i 5 sekunder, og kom tilbage til startpositionen.
• Skift med det andet ben.

Indre lårstræk

• Stå med knæene samlet.
• Stræk dit højre ben mod siden, så der er et betydeligt mellemrum mellem to ben.
• Hold nu hænderne på taljen og bøj din krop mod højre side så meget du kan uden at bøje dit venstre knæ.
• Bliv i stillingen i fem sekunder, og skift med det andet ben.

En 5-minutters træning for piger (hjemme)

Mangel på tid behøver ikke komme i vejen for at træne. Her er et par 5-minutters træningspas, der også er effektive og nemme.

12. Superman-løfter

Denne hurtige træning har fået sit navn fra den kropsholdning, du skal tage, som ligner supermand, der flyver i himlen. Denne øvelse er rettet mod den gruppe af muskler, der strækker sig fra bunden af ​​kraniet til korsbenet og hjælper med at opbygge lænden og forbedre kropsholdningen.

Du skal bruge: En yogamåtte

• Læg dig med forsiden nedad på yogamåtten med dine hænder strakt foran.
• Hold dine arme og ben lige og løft dem i luften samtidigt, mens du holder torsoen stabil. Din ryg skal være let buet.
• Sørg for at bruge en langsom og koordineret bevægelse, mens du løfter, undlad at give nogle rykkende bevægelser.
• Ånd ud, mens du løfter og inhalerer på vej ned.
• Hold stillingen i fem sekunder, og bring kroppen tilbage til udgangspositionen.
• Gentag rutinen fem gange

13. Sumo Squats

Sumo squats er sammensatte øvelser, der hjælper med at forbrænde kalorier og træne glutes, baglår og inderlår. De forbedrer også mobilitet og fleksibilitet.

• Stå med fødderne tre fod fra hinanden. Mellemrummet skal være bredere end hoftebredden.
• Sæt dine hænder sammen og lås dem foran dit bryst, men rør ikke kroppen.
• Tæerne skal vende væk fra midten af ​​kroppen.
• Sænk dig ned i et squat ved at bøje knæene og skubbe dine glutes ned, mens du bevæger dig.
• Ryggen skal være normal, afslappet og ikke læne sig frem eller tilbage. Desuden bør dine knæ ikke strække tæerne. Tanken er, at du ikke skal læne dig frem.
• Brug energien i dine hæle til at skubbe din krop op og komme tilbage til stående stilling.

14. Liggende numseløfter

De liggende numseløft retter sig mod glutemusklerne og arbejder på lænden og rygsøjlen.

Du skal bruge: En yogamåtte

• Læg dig ned med flad ryg og armene til siderne på yogamåtten. Hold fødderne i hoftebreddes afstand.
• Læv langsomt bækkenet opad, og bøj dine knæ for at danne en 40 eller 45 graders vinkel med din krop fra gulvet.
• Bliv i stillingen i mindst fem sekunder, mens du bøjer dine glutemuskler.
• Vend langsomt tilbage til startpositionen.
• Gentag rutinen mindst fem gange.

15. Wall pushups

Pushups kan være nyttige ved styrketræning. Du kan gøre disse, selvom du ikke har adgang til fitnesscentret eller det nødvendige udstyr. Sådan gør du.

• Stå to skridt væk fra en væg.
• Bøj dig frem, og placer begge dine håndflader på væggen i skulderhøjde.
• Bøj nu din krop fremad, så dit bryst kommer tæt på væggen
• Træk din vægt tilbage til positionen ved at skubbe mod væggen med dine hænder. Gentag.

Træning til teenagepiger

En træning i fitnesscenteret kan være en god idé, hvis du er seriøs omkring fysisk kondition. Nøglen til et træningsprogram er at inkludere de rigtige øvelser, der hjælper med at træne hele kroppen. Her er en liste over kernetræning, som du kan prøve til en ordentlig træningspas derhjemme.

16. Strækker sig

En træningsrutine bør altid starte med en opvarmning, helst udstrækning. Udstrækning giver dig mulighed for at aktivere de ellers stillestående muskler og gøre det lettere for dig at øge omfanget af deres fleksibilitet.

17. Jumping Jacks

• Stå lige med armene til siden.
• Hop nok til at sprede dine fødder bredt, mens du løfter dine hænder over dit hoved.
• Vend bevægelsen hurtigt uden nogen pause.
• Gentag bevægelserne mindst ti gange.

18. Tryk på tå

• Stå lige med dine knæ og fødder samlet.
• Bøj dig langsomt frem fra lænden og prøv at røre ved dine tæer.
• Flyt langsomt tilbage til startpositionen.
• Gentag dette mindst ti gange.

19. Siderækkevidde

• Stå med dine fødder to til tre fod fra hinanden.
• Med den ene hånd på hoften, løft den anden hånd sidelæns over dit hoved og stræk til siden.
• Dine skuldre skal være på linje med dine hofter.
• Skift med den anden hånd og gentag ti gange.

20. Skulderrulle

• Stå i en afslappet tilstand med armene til sidefødderne samlet.
• Rul skuldrene i en cirkulær bevægelse, mens du holder resten af ​​kroppen stabil.
• Gør dette i mindst to minutter.

21. Halsrulle

• Stå i en afslappet tilstand med armene til sidefødderne samlet.
• Kig på din venstre skulder og rul langsomt nakken fremad og til højre. Sørg for, at dit blik er på din krop, mens du ruller om halsen.
• Rul den kun til siderne og fremad, ikke tilbage.

Kardioøvelser

Konditionstræning kan hjælpe dig med at tabe dig og gøre hjertet stærkt, mens du øger lungekapaciteten. Her er en liste over cardioøvelser, du kan prøve.

22. Træn på løbebånd eller ellipse

Hvis du har adgang til fitnesscenteret, så er det godt at træne på løbebåndet i mindst 20 minutter. En seks-minutters intervaltræning på ellipsetraineren med et mellemrum på to minutter er også nyttig.

23. Højintensiv aerobic

Aerobic er en form for cardiotræning. Du kan enten deltage i en aerobictime eller se DIY-videoer derhjemme.

24. Springreb

Hoppetov eller sjippetov er en fantastisk cardio-træning, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid. Gør dette i mindst fem minutter sammen med andre øvelser for resultater. Alternativer til dette omfatter løb, raske gåture og brug af ellipsetraineren i fitnesscentret.

25. Dans til Zumba

Dans er endnu en form for cardio-træning, som du kan prøve at kombinere fitness med sjov. Zumba er en sjov mulighed, du kan prøve med dine veninder.

26. Styrketræning

Disse træningspas hjælper med at opbygge og tone muskler og med at styrke kroppen.

Det er godt at begynde at styrketræne med hjælp fra en instruktør. Et gennemsnit på 30 til 40 minutters styrketræning om ugen kan hjælpe dig med at holde dig i form. Nogle af de træningsprogrammer, du kan prøve, er:

• Pushups
• Pallof tryk
• Laterale squats
• Handvægtrække
• Split squat
• Goblet squats
• Dødløft
• Brystpres

Diskuter med en læge eller en erfaren træner eller instruktør, før du begynder at styrketræne.

Træning for teenagepiger til at tabe sig

Det er nemt at tage på i vægt i puberteten, takket være de hormoner, der raser inde i kroppen. En af måderne, du kan bekæmpe fedme på, er ved motion. Her er fem træningsprogrammer, som teenagepiger kan prøve for at tabe de ekstra kilo.

27. Omvendt V-rør

Det omvendte V-rør virker på at strække og tone dine ben og mavemuskler. Denne øvelse virker på hele din krop og forbedrer stabilitet og fleksibilitet, samtidig med at den øger stofskiftet.

Du skal bruge: En yogamåtte

• Placer dig selv på måtten på alle fire.
• Spænd dine håndflader fast, og sæt dine albuer fast på måtten.
• Løft dine knæ fra jorden og skub din ryg op, pegende mod loftet, med støtte fra albuer og tæer.
• Husk at bøje hovedet ned, mens du bøjer ryggen op.
• Du bør mærke, at dine mavemuskler knaser i den position.
• Gå tilbage til startpositionen, og gentag proceduren i 30 sekunder til et minut.

28. Pushup Og Knæ Kick

Pushup og knæ kick er en hjemmetræning for at tabe sig, især i armregionen. Denne øvelse virker på mavemuskler, hofter og ryg.

Du skal bruge: En yogamåtte

• Placer dig selv på måtten på alle fire. Dine knæ og hænder skal være på gulvet.
• Gør et skub op og kom tilbage til startpositionen.
• Bring derefter dit højre knæ fremad, nok til at røre højre albue, kom nu tilbage til den oprindelige position og foretag endnu et skub op.
• Bring nu venstre knæ frem for at røre ved venstre albue.
• Gå tilbage til startpositionen, og gentag rutinen i 30 sekunder til et minut.

29. Skater Humle

Dette er en træningsrutine for teenagepiger, der hjælper med at forbrænde kalorier. Det er en cardio-træning, der virker på dine baglår, lægge, glutes og mavemuskler. Træningen toner også din underkrop og korrigerer enhver ubalance i dine ben.

• Stå på din venstre fod med dit knæ bøjet lidt. Den anden fod skal være lidt over gulvet.
• Bøj dig mod gulvet med din højre hånd bøjet i albuerne. (Som om du er klar til at løbe) Venstre hånd strækkes bagud, mod højre fod.
• Bundet til højre ved at hoppe fra venstre ben og lande på højre. Bring din venstre fod tilbage, præcis som din højre fod var før.
• Gentag trinene i mindst 30 sekunder eller et minut.

En af måderne at tabe sig på er at dyrke mere cardio og forblive aktiv så meget som muligt. Husk, at du ikke vil tabe dig natten over. Så start med at træne, men tag det langsomt i starten. Skynd dig ikke med vægttab eller overmotion, da det kan have alvorlige bivirkninger.

Tips til en sund træningsplan for teenagepiger

Disciplin er nøglen til et vellykket træningsprogram. Uanset om du vil tabe dig, holde dig i form eller holde kroppen sund og i form, er her et par ting, du bør huske på for at lave træningsplaner.

• Hvad vil du opnå ved at træne? Vil du tabe dig, få styrke, komme i bedre form eller forblive aktiv? Vælg træning, der kan hjælpe dig med at nå dette mål inden for den fastsatte tid.

• Du kan ikke tabe dig for at blive stærkere natten over. Det tager tid og kræfter at nå fysiske konditionsmål. Så sæt et realistisk mål at nå inden for den fastsatte tid. Tal med en professionel træner eller læge.

• Regelmæssig træning er afgørende for at gøre en træningsrutine vellykket. Sid med en træner og lav en plan, der giver dig mulighed for at træne hver dag, inklusive weekender. Bestem et tidspunkt, der ikke kolliderer med skoletid og andre sjove aktiviteter i dit liv.

• Vær konsekvent for at få de ønskede resultater. Hvis du vælger en specifik træningsrutine, så hold dig til den.

• Har en ven at træne med. Medmindre du er til fitness og sund livsstil, vil du ikke være motiveret til at træne på egen hånd.

• Find en træningsrutine, som du sandsynligvis vil nyde. Du skal være glad for at træne hver dag, ikke trist eller frustreret. Prøv at inkludere sjove aktiviteter som dans eller aerobic en gang om ugen.

• Timingen af ​​træningen er meget vigtig. Sørg for, at varigheden af ​​træningen er den samme hver dag.

Træning for teenagepiger kan hjælpe dem med at forblive aktive og sunde i teenageårene. Tilstrækkelig fysisk aktivitet forebygger fedme og fremmer kardiovaskulær sundhed. En aktiv livsstil forbedrer også en teenagers mentale velvære ved at reducere stress, forbedre søvnen og forbedre den akademiske præstation og selvværd. En stillesiddende livsstil og usunde madvaner hos teenagere kan gradvist resultere i diabetes, hjertesygdomme og hormonel ubalance. Squats, cykelknas, liggende benløft, V-sit og planker er nogle af de nemme øvelser for teenagere.