Hvordan kan et barn sove hurtigere?
Det er dejligt, du leder efter måder at hjælpe et barn med at sove hurtigere! Her er nogle tip:
Opret en konsekvent sengetid rutine:
* Vind nedetid: En time eller to før sengetid, start med at afvikle. Sluk for skærme, dæmp lysene og engagerer sig i beroligende aktiviteter som at læse, lytte til beroligende musik eller et varmt bad.
* Konsekvent sengetid: Gå i seng og vågn op på omtrent samme tid hver dag, selv i weekenderne, for at hjælpe med at regulere deres søvn-vågne cyklus.
* stille miljø: Sørg for, at soveværelset er mørkt, stille og cool. Brug mørklægningsgardiner, en hvid støjmaskine eller en ventilator til at blokere for distraktioner.
Fremme sunde søvnvaner:
* Undgå koffein og sukker: Begræns sukkerholdige drikkevarer og koffein om eftermiddagen og aftenen.
* begrænsningsskærmstid: Blåt lys fra skærme kan forstyrre melatoninproduktionen, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Undgå skærme i mindst en time før sengetid.
* Fysisk aktivitet: Opmuntrer regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af dagen, men undgå anstrengende træning for tæt på sengetid.
* tilstrækkeligt sollys: At få nok sollys i løbet af dagen kan hjælpe med at regulere deres naturlige søvn-vågne cyklus.
Andre tip:
* trøstende sengetid ritualer: At læse en historie, synge en sang eller give et godnat kram kan skabe en følelse af sikkerhed og ro.
* trøstende genstande: Et foretrukket udstoppet dyr eller tæppe kan give komfort og sikkerhed.
* Kontroller for underliggende problemer: Hvis søvnproblemer vedvarer, skal du kontakte en læge for at udelukke medicinske eller adfærdsmæssige problemer.
ting at undgå:
* Straffende sengetid modstand: Dette kan skabe angst og gøre det at falde i søvn endnu sværere.
* Brug af søvnhjælpemidler uden medicinsk rådgivning: Undgå at give børn over-the-counter søvnmedicin, medmindre de anbefales af en læge.
Husk:
* Vær tålmodig: Etablering af gode søvnvaner tager tid og konsistens.
* Ros deres indsats: Opmuntr og beløn dem for positiv søvnadfærd.
* Søg professionel hjælp: Hvis du er bekymret for dit barns søvn, tøv ikke med at tale med deres børnelæge eller en søvnspecialist.
Previous:Hvor mange timer skal en 10 år gammel sove?
Next:Hvad er de anbefalede søvntimer for forskellige aldersgrupper?
-
Mens jeg ræser (som altid sent) til porten for at hente mine tvillinger fra skolen, jeg ser dem igen - de små grupper af børn, der ikke er søskende, klatrer glade ind i en evigt roterende gruppe SUVer, mens de kører sammen hjem. Og endnu en gang undr -
Når du har fået en baby, du og din partner vil stå over for nye udfordringer - og det er vigtigt, at du arbejder som et team. Her er nogle ideer til at støtte din partner og effektivt binde sig til din baby: Tal med din partner så ofte som mulig -
Hvorfor skal jeg passe på min krop? At lære at passe på din krop er en del af din opvækst. Når du bliver ældre, din krop vil ændre sig, når du bliver kvinde. Dette kaldes puberteten. I puberteten, du vil få: fedtet hud og hår hår der vokser und
