Hvad kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt for børn?
Her er nogle tip til at hjælpe børnene med at falde i søvn hurtigt:
Oprettelse af en afslappende sengetid rutine:
* Konsekvent sengetid: Sæt en regelmæssig sengetid og hold dig til den så meget som muligt, selv i weekenderne. Dette hjælper med at regulere deres søvn-vågne cyklus.
* vindtid: En time eller to før sengetid, dæmp lysene, fjerner skærme og deltager i beroligende aktiviteter som læsning, stille leg eller et varmt bad.
* sengetid ritual: Opret en beroligende rutine, som at børste tænder, skifte til pyjamas og læse en bog sammen. Dette signalerer til deres hjerner, at det er tid til at sove.
gør soveværelset søvnvenlig:
* cool, mørk og stille: Soveværelset skal være køligt, mørkt og stille. Overvej blackout -gardiner, en hvid støjmaskine eller ørepropper.
* Komfortabelt sengetøj: Sørg for, at de har behageligt sengetøj, inklusive en støttende madras, hyggelige tæpper og puder, der passer godt til dem.
* Ingen skærme: Fjern alle elektroniske enheder fra soveværelset, især tv'er, tablets og smartphones. Det blå lys, der udsendes fra disse enheder, kan forstyrre melatoninproduktionen.
Fremme af sunde søvnvaner:
* Undgå koffein og sukker: Begræns koffein- og sukkerholdige drikkevarer, især om eftermiddagen og aftenen.
* Fysisk aktivitet: Opmuntrer daglig fysisk aktivitet, men undgå intens træning lige før sengetid.
* Sund kost: En sund kost spiller en rolle i god søvn. Sørg for, at de spiser næringsrige måltider og undgår store måltider tæt på sengetid.
Andre tip:
* tale om søvn: Forklar vigtigheden af søvn og adresser eventuelle bekymringer eller frygter, som dit barn måtte have om sengetid.
* Positiv forstærkning: Ros dit barn for gode søvnvaner og undgå straf for sengetidskampe.
* Professionel hjælp: Hvis dit barn konsekvent har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, skal du kontakte en børnelæge eller søvnspecialist. De kan udelukke underliggende medicinske tilstande og tilbyde personlig rådgivning.
Vigtig note: Konsulter altid en sundhedspersonale, hvis du er bekymret for dit barns søvn.
-
Dette indlæg blev oprettet i partnerskab med Blue Lizard, men alle meninger og stavefejl er mine egne. Dette indlæg indeholder tilknyttede links. Da folkene på Blue Lizard spurgte mig, om jeg ville samarbejde med dem, sagde jeg:helvede ja! Jeg els -
Børn elsker at lege gemmeleg fra deres tidligste dage, men det er ikke bare en fjollet leg. At lege peekaboo med din baby fører til at søge efter skjulte genstande og i sidste ende til spændingen ved at lege gemmeleg, at blive jæger eller jaget uden -
Marker de felter på dette regneark, der bedst beskriver dit barn, og sammenlign derefter resultaterne med andre børn af samme køn og alder. Download nu Hent nu
