• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Správa vašich emočních reakcí

Je pátek odpoledne, poslední období. Víkendový výlet, který jste naplánovali s kamarádem, začíná přesně za 4 hodiny. Celý týden jste doháněli studium a práce, abyste si mohli užít čas. A nyní učitel vyhlašuje test na pondělí.

Vy asi cítit naštvaný - nebo možná přímo naštvaný. Můžete se cítit zklamaní. Můžete se také cítit pod tlakem nebo ve stresu ze všeho studia, které budete muset udělat.

Ale jak se máš? reagovat ? Co děláš a říkáš?

Možná budete chtít vyskočit a křičet na učitele, „To není fér! Někteří z nás mají plány na víkend.“ Ale víš, že si musíš zachovat chladnou hlavu, dokud lekce neskončí - pak se poděl o své pocity se svým přítelem.

Ale co když nejsi klidný, shromážděný typ? Nebojte se. Každý může rozvíjet schopnost dobře reagovat, když emoce narůstají. U některých lidí to chce trochu více praxe

Naučit se dobře reagovat

Řízení emočních reakcí znamená výběr, jak a kdy vyjádřit emoce, které cítíme .

Lidé, kteří zvládají emoce dobře, vědí, že je zdravé vyjadřovat své pocity - ale že záleží na tom, jak (a kdy) je vyjadřují. Kvůli tomu, jsou schopni produktivně reagovat na situace:

• Vědí, že si mohou vybrat způsob, jakým reagují, místo toho, aby je emoce nechaly ovlivnit, aby dělaly nebo říkaly věci, kterých později litují.
• Mají pocit, kdy je nejlepší promluvit - a kdy je lepší počkat, než začnou jednat, nebo reagovat na co cítí.
• Vědí, že jejich reakce ovlivňuje to, co se stane dál - včetně toho, jak na ně ostatní reagují a jak se cítí.

Pravděpodobně jste se dostali do situace, kdy někdo reagoval příliš emocionálně, způsobí, že se pro danou osobu budete krčit nebo se budete cítit trapně. Také jste se mohli dostat do situace, kdy se vaše vlastní emoce cítily tak silné, že to vyžadovalo veškerou vaši sebekontrolu, abyste sami touto cestou nekráčeli.

Možná vás napadne doba, kdy vy ne zvládnout svoji reakci. Možná úzkost, hněv, nebo tě ovládne frustrace, Stalo se to. Když to udělá, odpusť si a soustřeď se na to, co jsi mohl udělat lépe. Přemýšlejte o tom, co byste mohli dělat příště.

P

Emoce 101

Dovednosti, které používáme ke správě svých emocí a dobré reakci, jsou součástí větší skupiny emočních dovedností nazývané emoční inteligence (EQ). Rozvoj všech dovedností, které tvoří emoční inteligenci, vyžaduje čas a praxi.

Lidé, kteří reagují dobře, jsou již dobří v některých základních dovednostech EQ. Ale toto jsou dovednosti, které může každý cvičit:

• Emoční uvědomění . Tato dovednost je o tom, abychom byli schopni zaznamenat a identifikovat emoce, které v daném okamžiku cítíme. Je to nejzákladnější z EQ dovedností. Někdy, pouhé pojmenování emocí, které cítíme, nám může pomoci cítit se více zodpovědní za své emoce.
• Pochopení a přijetí emocí. Pochopit emoce znamená vědět proč cítíme se tak, jak se cítíme. Například, mohli bychom si říci, „Cítím se opuštěný a trochu nejistý, protože jsem ještě nebyl pozván na ples, a dva z mých přátel už ano. “
  
  Pomáhá vnímat naše emoce jako srozumitelné, vzhledem k situaci. Mohli bychom si myslet:„Není divu, že se cítím opomenut - v této situaci je přirozené se tak cítit.“ Je to jako dát si trochu laskavosti a porozumění tomu, jak se cítíme. To nám pomáhá přijmout naše emoce. Víme, že jsou rozumní, a to je v pořádku cítit, jak se cítíme .
  
  Přijímat emoce znamená všímat si, identifikace, a porozumění našim emocím aniž bychom obviňovali ostatní nebo soudili sami sebe za to, jak se cítíme. Není užitečné říkat si, že to, jak se cítíme, je chyba někoho jiného. Není také dobré soudit naše emoce a myslet si, „Neměl bych se tak cítit“ nebo „Je hrozné, že se tak cítím!“ Cílem je přiznat své pocity, aniž byste je nechali utéct s vámi.

Jakmile se tyto základní dovednosti stanou přirozenými, můžete lépe řídit to, co ve skutečnosti je dělat když cítíte silné emoce. Procvičování základních dovedností vám také pomůže rychleji překonat obtížné emoce.

Co bys dělal?

Představte si tuto situaci:Vaši přátelé obdrželi návrhy (nebo přijetí na vysokou školu, místa v týmu, atd.). Ale ty ne. Jakmile se identifikujete, rozumět, a přijmi, jak se cítíš, jak bys mohl reagovat?

1. Vypadat nešťastně, když jste poblíž svých přátel, doufají, že se vás zeptají, co se děje.
2. Drby o lidech, kteří už mají rande, a řekni, že ani nechceš jít na hloupý tanec.
3. Svěř se příteli, „Cítím se špatně z toho, že se mě ještě nikdo nezeptal. Ale přesto můžu jít s přáteli.“
4. Připomeňte si, že to není konec světa. Rozhodněte se dát tomu čas a nenechte si tím zničit den.

Zvažte každou volbu a přemýšlejte o tom, co by se mohlo stát pro každou z nich. Která reakce by vedla k nejlepšímu výsledku?

Vždy máme na výběr, jak reagovat na situace. Jakmile si to uvědomíme, je snazší dělat dobře fungující volby.

Naučit se dobře reagovat vyžaduje praxi. Ale všichni se můžeme zlepšit v emočních situacích s nadhledem a vyjadřování emocí zdravým způsobem. A z toho je dobrý pocit!