Činka cvičení pro mládež

Silový trénink poskytuje výhody pro dospívající. Zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost , zlepšuje sportovní výkon a posiluje kosti . Činka cvičení jsou účinné při vzdělávacího programu Teen , protože vyžadují více stabilizačních svalů , vyšší úroveň koordinace a větší rozsah pohybu , v souladu s Mickem Carper , certifikovaného fitness trenér a majitel kompletní výživu v Des Moines , Iowa . Bez ohledu na to , zda vaše dítě je zapojen do sportu , bude se pobavit a získat důvěru s Činka cvičení .
Techniku ​​

Teens by měly být zaměřeny na poznávání správnou techniku ​​pro každou činka cvičení , Carper říká . Teenageři , kteří nejsou plně vyzrálé jsou rizika poškození jejich růstové ploténky . Nevyvinuté kosti konce jsou mnohem náchylnější k poškození než plně vyvinuté pro dospělé kosti . Primární růstu Důvody desky jsou poškozené , jsou nesprávné techniky a zvedání závaží , které jsou příliš těžké. Teenager by neměl "max out" na žádné výtahy , varuje Carper .
Bench Press

Nejoblíbenější cvičení mezi zvedáky je typickybench press . To vyžaduje, aby dospívající rekrutovat primární svaly a několik svalových skupin pro stabilizaci . Chcete-li bench-press , lehnout si na rovnou lavici , odstranění překážek z regálu a držte rovně přes hrudník s rukama uzamčené . Nadechněte se a pomalu , aby tyč dolů , až se dotkne středu hrudi . Po krátké pauze , zatlačte tyč zpět do výchozí pozice a vydechněte . Důraz by měl být na tlačení s prsními svaly , říká Carper .
Squat

Tento postup by měl být spuštěn v dřepu rošt fanda stojí za dospívající. Bar se nachází na hřebenu , těsně pod úrovní ramen . Krok za barem a umístěte zadní ramena přes něj . Držte baru pomocí obě ruce a zdvihněte jej stojan stisknutím s nohou a rovnání trup . Krok od šířky regálové a postavení nohy ramen s prsty lehce zdůraznil . Držte hlavu a záda rovně . To jevýchozí polohy. Nadechněte se a pomalu snižovat laťku ohnutím kolena a boky . Pokračujte dolů, dokudúhel mezi stehna a lýtka je o něco méně než 90 - stupňů. Výdech a zvýšit laťku tím, že tlačí s patou a rovnání nohy zpět do výchozí polohy.
Projednání

nejlepší program pro mládež je kombinace aerobních cvičení , rozcvičku a multi - společná cvičení silový trénink . Jednou z největších chyb, dospívající dělají je přetrénování , podle Carper . Přetrénování může vést k atrofii svalů místo růstu svalů . To může také vést k únavě a zranitelnější imunitního systému . Odpočinek a zotavení jsou stejně důležité jako cvičení . Cvičením , která zahrnuje silový trénink třikrát týdně pomůže většina dospívající dosáhnout svých cílů , aniž by přetrénování .

Previous:

Next: