• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Typy cvičení

Aerobní cvičení

Fitness program pro dospívající by měl zahrnovat aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, basketbal, jízda na kole, plavání, in-line bruslení, fotbal, jogging – jakákoli nepřetržitá aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání. Pravidelné cvičení zlepšuje efektivitu kardiorespiračního systému aby se srdce a plíce nemusely tolik namáhat, aby pokryly zvýšené nároky těla na čerstvě okysličenou krev.

Aerobní cvičení také ovlivňuje složení tělesné hmotnosti spalováním přebytečných kalorií, které by se jinak přeměnily na tuk. Obecně platí, že čím aerobnější aktivita, tím více kalorií se vydá. Například, pokud teenager vážící 132 liber chodí mírným tempem po dobu deseti minut, spálí čtyřicet tři kalorií. Běh místo chůze více než zdvojnásobuje množství vynaložené energie, na devadesát kalorií.

Cvičení s nízkou intenzitou spaluje vyšší procento kalorií z tuku než při vysoce intenzivním tréninku. Náročnější aerobní cvičení však nakonec celkově spálí více tukových kalorií. Jedna studie porovnávala míru spálení při třicetiminutové chůzi rychlostí tři a půl míle za hodinu a třicetiminutovém běhu rychlostí sedm kilometrů za hodinu. Chodící skupina vydala v průměru 240 kalorií. Dvě pětiny pocházely z tuků a tři pětiny ze sacharidů, celkem tedy devadesát šest tukových kalorií. V běžecké skupině byl poměr spálené tukové energie oproti spálené uhlohydrátové energii výrazně nižší:jedna ku čtyřem. Přesto celkově zkonzumovali běžci 450 kalorií. Celkový počet spálených tukových kalorií:108.

Silový trénink

Děti ve věku od osmi let mohou pod vedením dobře trénovaných dospělých bezpečně začlenit cvičení s vlastní vahou (také nazývaný silový trénink a odporový trénink) do svých tréninků ke zvýšení svalové síly a svalové vytrvalosti. Svalová síla označuje schopnost přemístit danou zátěž nebo odpor, zatímco svalová vytrvalost je schopnost udržet méně intenzivní sílu po delší dobu. Muži budou schopni vyvinout velké svaly až po pubertě. Ženy obecně nejsou schopny vyvinout velkou svalovou hmotu. Nemusí se bát, že budou příliš svalnaté.

Správná technika:menší váha, více opakování

Mnoho studií ukazuje, že mladí lidé získávají sílu a vytrvalost rychleji tím, že mnohokrát zvednou středně těžké závaží, než aby se namáhali zvedat těžkopádné břemeno jen na několik opakování.

Na dospívající by měl vždy dohlížet kvalifikovaný dospělý, který jim může pomoci a předvést správnou techniku. Z tohoto důvodu je bezpečnější cvičit ve škole nebo v klubu zdraví než na domácím cvičebním zařízení. Mezi další preventivní opatření patří následující:

Navštivte svého pediatra na fyzickou a lékařskou prohlídku než vaše dítě začne trénovat.

Pamatujte si, že odporový trénink je malou součástí dobře zaokrouhleného fitness programu. Odborníci obecně doporučují, aby dospívající cvičili se závažím maximálně třikrát týdně.

Nepřehánějte to (část 1): Nadměrná fyzická aktivita může vést ke zranění a způsobit menstruační abnormality. Vaše teenagerka možná příliš cvičí, pokud její váha klesne pod normál nebo ji bolí svaly. Stížnosti na bolest vyžadují telefonát svému pediatrovi.

Nepřehánějte to (část 2): Dospívajícím je třeba připomenout, aby nezvyšovali zátěžový odpor a počet opakování, dokud nebudou fyzicky připraveni. Dostat se do formy nějakou dobu trvá.

Při cvičení pijte hodně tekutin. Mladí lidé jsou náchylnější k účinkům tepla a vlhkosti než dospělí. Schopnost dospívajících odvádět teplo pocením není tak účinná jako u dospělých. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby dospívající vypili alespoň dvě šestiuncové sklenice vody před, během a po cvičení v parném prostředí.

Vždy se zahřejte a ochlaďte protahovacími cviky před a po tréninku. Protahování svalů zvyšuje jejich flexibilitu: schopnost pohybovat klouby a protahovat svaly v plném rozsahu pohybu a čtvrtá složka fyzické zdatnosti. Pomáhá také chránit před zraněním.