• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Aerobik pro děti:15 cvičení a 10 výhod

Aerobik je forma cvičení, která kombinuje silový trénink a strečink spolu s rytmickým pohybem. V tomto příspěvku vám řekneme o výhodách aerobiku pro děti a nabídneme vám několik jednoduchých cvičení, které byste mohli se svými dětmi vyzkoušet.

Slovo „aerobní“ je odvozeno z řeckých slov aero, což znamená vzduch, a bios, což znamená život. Aerobik pomáhá zlepšit efektivitu využití kyslíku a kardiovaskulární aktivitu těla. Provádění aerobiku tak pomáhá zlepšit cirkulaci kyslíku v krvi a zlepšuje zdraví srdce. Čtěte dále a dozvíte se o několika typech aerobních cvičení, které můžete se svými dětmi vyzkoušet.

Typy aerobních cvičení pro děti

Aerobik se neomezuje pouze na tanec v profesionálním studiu. Jakékoli cvičení, které vám pomůže rychleji dýchat a zvýšit srdeční frekvenci, lze považovat za aerobní. V této části jsme sepsali různé aerobní aktivity, které si vaše dítě může dopřát.

1. Běh

Brzy poté, co se naučí chodit, začnou běhat. To je to, jak moc děti běh baví. Proč tedy nezačít s tímto snadným a přirozeným aerobním cvičením pro děti? Můžete je vzít na dráhu nebo do parku a běhat s nimi každý den. Nebo je můžete nechat běhat na vašem vlastním dvoře. Ať běží kdekoli, ujistěte se, že je to bezpečné. A udělejte z toho každodenní zvyk.

2. Honba a běh

Pokud dítě nechce běhat kvůli cvičení, přimějte je hrát hru, která potřebuje, aby běhalo. Tag je například hra, která zahrnuje honění a běh. Můžete si také vyzkoušet hry jako Capture the Flag, Red Rover, Spud nebo si jen tak zasoutěžit v běhu. Pokud máte domácího mazlíčka, procházka se psem v parku nabízí spoustu příležitostí k pronásledování. Míčové hry, jako je fotbal, tenis, rounders atd., mohou být také zábavné a zároveň umožňují zvýšenou fyzickou aktivitu.

3. Skákání přes švihadlo

Zatímco dívky to hrají nejvíce, chlapci mohou toto aerobní cvičení vyzkoušet také. K tomuto cvičení potřebujete pouze švihadlo a můžete vyrazit. Můžete to také hrát jako hru se třemi lidmi.

Držte oba konce lana v každé ruce a lano za sebou. Přehoďte lano nad hlavou, dokončete pohyb o 360 stupňů a skočte, než vám lano dopadne na nohy.

Když jsou tři hráči, dva lidé drží každý konec lana a švihnou s ním a třetí skáče.

4. Skateboarding a kolečkové brusle

Skateboarding a kolečkové brusle vás naučí, jak se udržet v rovnováze při rychlém pohybu. Jsou to mírná aerobní cvičení, která vám umožní trochu se namáhat, když používáte sílu k pohybu nebo využíváte sílu svého těla k pohybu v různých směrech.

Skateboarding nebo jízda na kolečkových bruslích po dobu alespoň 60 minut týdně vám poskytne dostatek pohybu, abyste zůstali zdraví.

5. Cyklistika

Cyklistika vás nejen udrží v kondici, ale také vám umožní dostat se z jednoho místa na druhé bez vytváření uhlíkové stopy. Máte také stacionární kolo, ale děti to nemusí tolik bavit. Cyklistika procvičuje svaly spodní části těla a také rozpumpuje vaši srdeční frekvenci, zvláště pokud jezdíte na horském kole nebo jezdíte na kole v kopcovitém terénu.

Zábavný fakt: Pokud jedete jednu hodinu na kole na kole vyrábějícím elektřinu, můžete vytvořit dostatek energie na napájení vašeho domova po dobu 24 hodin!

6. Aerobní tanec

Toto je možná nejvzrušující forma aerobiku a také zábava, doplněná živou hudbou! Step aerobik pro děti zahrnuje řadu pohybů, které zajistí kompletní procvičení těla a zanechají vaše dítě pocení. Existuje několik aerobních tanečních videí pro děti, na která se můžete odkázat.

7. Sport

Sporty, jako je gymnastika, hokej, fotbal nebo fotbal, tenis, box a kruhový trénink, mohou být také skvělým způsobem, jak dítěti každý týden zajistit potřebné fyzické cvičení. Můžete je povzbudit, aby vyzkoušeli vodní aerobik, což jsou skupinová aerobní cvičení prováděná v mělkých vodách, jako je plavecký bazén.

8. Rychlá chůze

Chůze normálním tempem je anaerobní. Ale když zrychlíte a půjdete rychleji, vaše srdce bije a pumpuje krev rychleji. Rychlá chůze je, když děláte rychlé, krátké kroky pro cvičení. To není totéž jako chůze průměrným tempem nebo procházka.

9. Pěší turistika

Pěší turistika je lezení nebo chůze po nakloněném terénu, jako je kopec. Při túrách vyvíjíte tlak na spodní část těla (nohy), abyste se poháněli vpřed, což zlepšuje krevní tlak a zvyšuje srdeční frekvenci. Výsledek – než dosáhnete vrcholu kopce nebo turistické stezky, budete se potit.

Jednou nebo dvakrát týdně můžete vzít své děti na pěší výlet, aby si pořádně zacvičili.

10. Plavání

Plavání je jedno z nejlepších aerobních cvičení, které využívá celé tělo. Tato činnost je také důležitou životní dovedností, může pomoci posílit svaly dítěte a je méně riziková než jiné fyzické aktivity, které by mohly mít za následek poranění kostí. Kromě plavání si můžete vyzkoušet i aqua aerobik nebo vodní aerobik, který pořádají komunitní zdravotní střediska, kluby nebo i několik škol.

11. Roztleskávačka

Cheer-leading je představení a prezentace atletických dovedností účastníků a zahrnuje tanec a skákání při zpívání sloganu na podporu týmu. Pokud to vaše dítě baví, povzbuďte je.

12. Práce na domě a na zahradě

Nic se nevyrovná práci na zahradě, jako je sekání trávníku, zahradničení, hrabání listí a další domácí práce, které vás fyzicky namáhají. Dejte dítěti rutinní úkoly, jako je mytí příjezdové cesty, vytírání podlah v domě, stěhování nábytku atd. Při stěhování však dávejte pozor na zranění svalů.

Mohl by to být způsob, jak přimět své děti k aktivitě a zároveň je naučit zodpovědnosti.

13. Lyžování

Lyžování je podobné skateboardingu a je ideální pro starší děti. Teenageři žijící v zasněžených oblastech mohou vyzkoušet tento sport, který vyžaduje fyzickou sílu a obratnost k manévrování těla na lyžích. Sjezdové lyžování je aerobní cvičení, kdy se lyžař snaží pohánět tělo a ovládat pohyb pouze silou svých nohou a rukou.

14. Tanec

Tanec – ať už jde o společenské tance, hip-hop, salsu nebo freestyle – je zábava. Při tanci pohybujete svým tělem tak, aby odpovídalo rytmu aerobikové hudby, která může být energizující. Někdy je i společenský tanec, který se může zdát pomalý, aerobní povahy a pomáhá při spalování kalorií a při zlepšování vaší kardio vytrvalosti.

15. Veslování nebo kanoistika

Ideální pro teenagery a dospělé, veslování a kanoistika zapojují sílu horní části těla. Tento sport zvyšuje vaši srdeční frekvenci, když pohybujete vesly rychlým pohybem, abyste poháněli kánoi nebo loď vpřed. Můžete zkusit veslovat na skutečné lodi nebo kánoi ve vodě, nebo si můžete pořídit veslovací trenažér a cvičit ve sklepě.

Kromě nich můžete vyzkoušet i další aerobní cvičení a aktivity jako karate a bruslení. Další zajímavou aktivitou je jóga ‚Suryanamaskar‘ neboli Pozdrav slunci, která protáhne a propracuje celé tělo. Ať už zvolíte jakoukoli aerobní aktivitu, představujte ji dítěti pomalu a postupně.

Výhody aerobiku pro děti

Ne všechny děti jsou tak aktivní, jak by měly být. Vaše dítě může mít zájem o čtení, kreslení nebo hraní si s hračkami. Ale oddává se namáhavým fyzickým činnostem, které rozpumpují srdce, jako je sport nebo tanec?

Pokud je vaše odpověď ne a myslíte si, že vaše dítě nemá dostatek fyzického pohybu, měli byste zvážit jeho přihlášení do hodiny aerobiku. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o výhodách aerobiku pro děti.

1. Zdravé srdce a plíce

Když děláte aerobní cvičení, pracující svaly vyžadují více kyslíku. Výsledkem je, že se zvyšuje rychlost vašeho dýchání, což umožňuje krvi procházející plícemi přijímat kyslík rychleji. Srdeční frekvence se také zvyšuje, aby pumpovala více této krve bohaté na kyslík do pracujících svalů. Pravidelným cvičením se zvyšuje kardiovaskulární kondice a to znamená, že srdeční sval a plíce zesílí. Bylo prokázáno, že lidé s vysokou kardiovaskulární zdatností mají výrazně snížené riziko srdečních chorob a cukrovky, a proto se v zemích po celém světě doporučuje pravidelné cvičení.

2. Udržuje váhu pod kontrolou

K nárůstu hmotnosti dochází, když přijímáte více energie (kalorií) z jídla, než kolik denně spotřebujete při normálních tělesných funkcích, trávení potravy a fyzické aktivitě, a ta se v těle ukládá jako tuk. Fyzická námaha spálí více kalorií než mírné cvičení, jako je chůze, takže cvičení s vyšší intenzitou zvýší množství energie spálené každý den. Cvičení střední až vyšší intenzity také naučí vaše tělo spalovat tuky. Pravidelné aerobní cvičení spolu se zdravou stravou předchází tomu, aby dítě přibíralo na váze a stalo se obezitou.

3. Posiluje svaly

Podle studie měli dříve neschopní lidé po čtyřech týdnech aerobiku zvýšenou produkci bílkovin v kosterním svalstvu. To znamená, že kromě spalování tuků může fyzické cvičení, a zejména cvičení silového typu, pomoci vybudovat silné svaly. Jak již bylo zmíněno výše, aerobní cvičení také pomáhá posilovat srdeční sval, který je jedním z nejdůležitějších svalů v těle.

4. Silné kosti

Jedním ze způsobů, jak posílit kosti, je cvičení se zátěží, jako je tanec nebo aerobik. Když své dítě povzbudíte k aerobiku, možná mu pomůžete vybudovat silnější kosti.

5. Detoxikace organismu

Vaše tělo se zbavuje toxinů potem, slzami a močí. Aerobik vede k pocení, a tak může pomoci tělu vyplavit toxiny, což může zvýšit energii, vyčistit játra a zlepšit zdraví pokožky.

6. Budujte imunitu

Aerobní cvičení by mohlo vaše děti posílit, i když se neví jak. Některé teorie naznačují, že fyzická aktivita, jako je aerobik, vyplavuje bakterie přes dýchací cesty. Také se věří, že cvičení mění bílé krvinky a protilátky bojující proti nemocem, které hrají hlavní roli v úrovni imunity dítěte.

7. Bojujte s depresí

Sbírka výzkumů provedených na lidech uvádí, že jediné cvičení pomáhá snížit stav negativní nálady a zvýšit stav pozitivní nálady a zároveň snižuje psychickou a fyziologickou reakci na akutní stres.

8. Zlepšete sociální dovednosti

Aerobik je skupinová aktivita provozovaná uvnitř nebo venku. Když vaše děti chodí na hodiny aerobiku, setkávají se se spoustou dětí, což jim může pomoci také pracovat na jejích socializačních dovednostech, zvláště pokud jsou stydlivé nebo se socializace bojí.

9. Lepší studijní výkon

Zdravé tělo vám může pomoci vyvinout si zdatnou mysl. Studie prokázaly, že pravidelný aerobik může pomoci dětem lépe se soustředit a učinit je méně impulzivními. Také zvyšuje produkci neurotrofického faktoru odvozeného z mozku, který je kritický pro růst mozkových buněk.

10. Aerobik je zábava!

Pravidelné cvičení, jako je chůze nebo cvičení v posilovně, se může zdát únavné i pro dospělé. Když chcete, aby vaše děti cvičily, musíte myslet na něco zajímavého, jako je aerobik. Kromě aerobního cvičení může být skvělým nápadem hodina aerobikového tance každý den.

Je důležité vštípit dětem zvyk cvičit od raného věku a můžete začít se zábavným aerobikem pro děti z mateřské školky.

Pokud chcete povzbudit své dítě, aby cvičilo a zapojilo se do zábavných aktivit, aerobik pro děti je skvělou cvičební technikou, kterou je třeba zvážit. V případě, že vaše dítě nejeví o každodenní cvičení velký zájem, můžete ho zkusit přihlásit na lekce aerobiku nebo je nechat cvičit pod vaším dohledem jednoduchá aerobní cvičení jako je tanec, sport, běh atd. Aerobik může prospět zdraví vašeho dítěte a podpořit několik životních dovedností. Takže pokračujte a začněte s krátkou cvičební rutinou a motivujte své dítě, aby ji dodržovalo každý den. Jakmile to pochopí, můžete zvýšit trvání a intenzitu.