Jaké je množství spánku pro děti a dospělé?
Zde je rozpis doporučených trvání spánku pro různé věkové skupiny:
Děti:
* novorozenci (0-3 měsíce): 14-17 hodin
* kojenci (4-11 měsíce): 12-15 hodin
* Toddlers (1-2 roky): 11-14 hodin
* předškoláci (3-5 let): 10-13 hodin
* Děti školního věku (6-13 let): 9-11 hodin
* teenageři (14-17 let): 8-10 hodin
dospělí:
* mladí dospělí (18-25 let): 7-9 hodin
* dospělí (26-64 let): 7-9 hodin
* starší dospělí (65+ let): 7-8 hodin
Důležité poznámky:
* individuální potřeby: Toto jsou pouze obecné pokyny. Někteří jedinci mohou potřebovat víceméně spánek na základě faktorů, jako je genetika, zdravotní stavy, životní styl a osobní preference.
* kvalita nad množstvím: Nejde jen o množství spánku, ale také o kvalitu. Zásadní je konzistentní rozvrh spánku, relaxační rutina před spaním a pohodlné prostředí spánku.
* dopady deprivace spánku: Chronická deprivace spánku může mít vážné důsledky na fyzické a duševní zdraví, včetně zvýšeného rizika chronických onemocnění, zhoršené kognitivní funkce a poruch nálady.
Pokud máte obavy o spánek, promluvte si s lékařem nebo specialistou na spánek. Mohou vám pomoci určit nejlepší množství spánku pro vaše individuální potřeby a řešit jakékoli základní problémy se spánkem.
-
Rodiče, je čas si „promluvit“ se svým dospívajícím dítětem. Ne, ne konverzace o ptácích a včelách, řeči na sociálních sítích. Přehled sociálních médií a technologií z roku 2015 od Pew Research ukazuje, že 92 procent dospívajících je online denně, při -
Letní brigády mají všechny tvary a velikosti — jde jen o to najít takový, který vyhovuje vašemu jedinečnému životnímu stylu. Když Meg Hagar sídlící v New Yorku vzpomíná na všechny své letní brigády, milovala práci v New York Renaissance Faire:„Práce -
Dobré stravovací návyky začínají doma, a čím dříve děti navedete na zdravou cestu, tím lépe. Pokud se obáváte, že zdravé svačiny jsou přehlíženy ve prospěch nezdravých potravin, nevzdávejte to! S těmito zábavnými, zdravými recepty na svačiny a zdravo
