Какво е преди лягане за възстановяване за 13 -годишна възраст?

Няма единично „средно“ време за лягане за 13-годишните. Зависи от много фактори, включително:

* Индивидуални нужди: Някои тийнейджъри естествено се нуждаят от повече сън от други.

* Училищен график: Спелените често се въртят около училищните начални времена.

* извънкласни дейности: Спорт, клубове и други ангажименти могат да повлияят на графиците за сън.

* Навиците на начина на живот: Последователните процедури, добрата хигиена на съня и здравословните навици играят роля.

Общи препоръки:

* минимум 8-10 часа сън: Това е препоръчителната сума за тийнейджърите.

* Постоянен график за сън: Лягане и да се събуждаш приблизително по едно и също време всеки ден помага да се регулира естественият цикъл на сън-събуждане на тялото.

* Избягвайте времето на екрана преди лягане: Синята светлина, излъчвана от електронни устройства, може да попречи на съня.

* Създайте релаксираща рутина за лягане: Това може да включва топла баня, четене или слушане на успокояваща музика.

Важно е да работите с детето си, за да намерите лягане, което да работи най -добре за тях, като се има предвид техните индивидуални нужди и график.

Ако сте загрижени за навиците за сън на детето си, добре е да говорите с техния лекар. Те могат да помогнат да се определи дали има основни медицински проблеми, засягащи съня им.

Previous:

Next:

  • COVID и празниците през 2021 г.:Как да сте в безопасност, ако се събирате, за да празнувате
    Времето стана по-хладно и много магазини са оживени от купувачи, но докато продължаваме през празничния сезон 2021 г. на фона на продължаващата глобална пандемия, много хора имат един основен въпрос на ум:Безопасно ли е? „Безопасността на COVID-19 е
  • 14 примера от реалния живот за жестокия феномен, който е мозъкът на мама
    Мозък на мама. Кара ни да правим всякакви луди неща, нали? Намерете мобилния си телефон в сушилнята? Мозък на мама. Влязохте под душа с чорапи? Мозък на мама. Забравихте кой ден/месец/година е? Мозък на мама. От да се появите на парти ден по-рано до
  • Най-модерните днешни колички
    Завиждате ли за количките? Разгледайте някои от най-популярните модели детски колички на пазара и разберете защо родителите не могат да се наситят на тях. Също така, вижте няколко видео ревюта на колички, тествани от истинска майка. Завистта на коли