13 съвета за балансиране на работа и ново бебе

Подобно на много работещи майки, може да бъдете изненадани от потока от емоции, който удря с наближаването на края на вашия отпуск по майчинство.

Въпреки че може да сте развълнувани да се върнете към прекарването на повече време в работата си (в офиса или дистанционно, тъй като много работещи родители все още не са се върнали по време на пандемията на COVID-19), може също да почувствате тъга и вина, че напускате марката си ново бебе под грижите на някой друг, както и стрес от нужда от работа и вкъщи. В крайна сметка жонглирането между отговорностите на работа и семейство не е лесен подвиг.

Но има утешителна новина:много, много работещи родители преди вас не само са изпитвали тези притеснения и разочарования, но също така са се научили как да се справят с трудното връщане на работа след бебето. Предизвикателство е абсолютно, но точно тук може да бъде полезно малко (или може би много!) планиране и постоянство.

Ето някои интелигентни и прости стратегии за балансиране между работата и новороденото – и поддържайте здравия си разум в процеса.

Настройте семеен календар

Наличието на едно място, където се записват работните графици, срещи, ангажименти и други идвания и заминавания на всеки член на семейството, е от ключово значение за управлението на хаоса в работата и семейния живот.

Ще разберете с един поглед какво трябва да направите през тази седмица, плюс това е лесен начин да поддържате болногледача си в течение на графика на семейството си – включително и на бебето.

Създайте споделен календар в Google или чрез приложения за семейни организатори като Cozi или Hub, до които имате достъп от телефона си. Можете също да използвате обикновен стенен календар, окачен в кухнята.

Календарът трябва да изяснява кой ще вземе вашето малко дете, когато е приложимо, като отбелязва всички промени, както и всички назначения при лекар, други ангажименти, приключване на дневните грижи, работни задължения и други семейни дейности.

Намерете добри грижи за децата и имайте здравословни отношения с вашия болногледач

Един от начините да облекчите голяма част от вината и тъгата от връщането на работа е да намерите добра грижа за децата, независимо дали избирате бавачка, голям дневен център или домашна дневна грижа.

Независимо какво решите, не забравяйте да направите своето проучване. Вземете препоръки, интервюирайте дневни центрове или бавачки, направете преглед, ако можете, проверете препоръките, попитайте за имунизационните досиета, отбийте се без предупреждение, ако можете, и имайте помощна гледачка на място.

Също така е важно да общувате често и широко с вашата бавачка, детегледачка и/или учители и администратори на дневни грижи. По този начин ще бъдете на върха на безопасността и благосъстоянието на вашето малко дете и ще продължите активно да участвате в ежедневния му живот – което от своя страна може да помогне за облекчаване на чувството за вина, което може да имате за работата.

Ако сте решили да наемете бавачка или бавачка, може да я помолите да води ежедневен дневник за графиците и развитието на бебето. Така няма да пропуснете нищо! Дори и да работите от вкъщи, няма да можете винаги да сте „на място“ за всичко.

Разделяй и владей

Споделянето на отговорности може да направи всичко различно, ако имате партньор на снимката. Уверете се, че и двамата сте на една и съща страница преди първия си ден обратно на работа. Координирайте вашите графици и уговорки за грижи за децата и разпределете домакинските задължения.

Не забравяйте да направите и план за болнични дни. Ако бебето ви се разболее и/или трябва да отиде на лекар, измислете как да разделите кой ще се грижи за бебето. По този начин, когато това се случи, ще бъдете готови.

Имайте резервна детегледачка на място

Дори и най-внимателно подготвените планове могат да пропаднат. Ето защо е разумно да имате резервна гледачка, член на семейството или близък приятел, който може да гледа дете, в случай че болногледачът ви отмени, дневната грижа е затворена или има друг спешен случай.

Друга идея:Опитайте се да намерите друга майка в квартала, която може надеждно да ви помогне да ви гледа дете в крачка и обратно.

Направете сутринта си възможно най-лесна

Създайте последователна сутрешна рутина за вас, бебето и други членове на семейството – и се придържайте към нея. По този начин автоматично ще знаете какво трябва да направите, преди да излезете от вратата, за да започнете пътуването си до работното място, или да започнете да работите от вкъщи. И няма да губите твърде много време да се ровите (въпреки че бъдете реалистични и гъвкави, защото бебетата, по-големите деца и животът като цяло са непредсказуеми!).

Опитайте се да направите част от подготовката си предната вечер, като опаковане на обяди и закуски, приготвяне на бутилки, подреждане на дрехите на всички, приготвяне на чантата за пелени на вашето бебе, душ и т.н. Сутрините ви ще протичат по-гладко, колкото повече практикувате и получавате толкова направено преди време, колкото можете.

Получете необходимата поддръжка на работа

Уверете се, че имате открити и честни отношения с вашия работодател. Ето няколко съвета от експерти:

  • Попитайте за заболяване. Попитайте вашия работодател или мениджър, след като се върнете на работа каква е политиката относно грижите за болни деца. Можете ли да работите от вкъщи (ако още не сте)? Можете ли да работите по гъвкав график? Същото трябва да попитате и за назначенията при лекаря на вашето бебе. Ако имате нужда от два часа на стандартна среща, можете ли да наваксате времето в бъдеще?

  • Попитайте за отпуск. Политиките за отпуск не са стандартизирани, така че попитайте за политиката на вашия работодател за лепене на бебета, политиката за отпуск по бащинство, личен отпуск, отпуск по болест и неплатен отпуск.

  • Подготовка за кърмене. Ако ще цедите в офиса, облечете се съответно, за да можете лесно да кърмите без много проблеми. Попитайте работодателя си за места, които можете да изпомпвате удобно и насаме, и опитайте да спазвате график, така че колегите ви да могат да планират времето ви далеч от бюрото ви. Също така се уверете, че ако се върнете на работа в офиса, има хладилник, който можете да използвате, за да съхранявате млякото си. Федералният закон изисква всяка компания от 50 или повече служители да осигури на кърмещите майки достатъчно време за почивка през деня, за да изпомпват мляко за бебетата си до 1-годишна възраст. Работодателят също трябва да осигури лично пространство, различно от баня за изпомпване.

Канете бебето да си легне

Създаването на рутина за лягане по едно и също време всяка вечер е чудесен начин да насърчите бебето си да заспи като по часовник – нещо, от което ще зависите в края на дългия ден.

Също така е важно да се отбележи:Някои бебета не спят добре в дневни грижи или с детегледачка, което може да доведе до преуморено бебе и/или по-чести нощни събуждания.

Следи колко спи бебето ви всеки ден. Ако вашият болногледач ви каже, че вашето малко дете не е дремнало този ден, опитайте по-ранно лягане. Добрият нощен сън е важен – и за двама ви.

Опростете вечерята

Кой иска да прекарва време в приготвянето на вечеря всяка вечер, когато има сладко бебе, което да бъде гушкано? И когато това мъничко вързопче прерасне в малко дете, това, което готвите, вече не е само за мама и татко, но и за вашето мъниче.

Има много начини да увеличите максимално времето за игра, като същевременно минимизирате времето за приготвяне на храна, за да можете да получите питателна вечеря на масата, без много работа. Опитайте тези съвети:

  • Планирайте храненията ежеседмично. Направете седмично меню. Начертайте списъка си с хранителни стоки, така че да се върти около храненията за седмицата. Бъдете прост и сменяйте съставките, когато ви свърши нещо.
  • Подготовка през уикенда. Ако приготвяте по-сложни ястия, правете го, когато имате повече време, например през уикенда или когато бебето спи или дреме. Направете достатъчно за поне няколко хранения и замразете това, което няма да ядете веднага.
  • Използвайте вашата бавна готварска печка ако имате такъв, добавяйте съставки сутрин, така че вечерята да е готова, когато се приберете.
  • Пригответе ястия за пръсти. За онези дни, когато сте твърде заети, за да приготвите храна, поне малките ви все още могат да се хранят доста добре. Пригответе здравословни храни за пръсти като натрошени твърдо сварени яйца, измити и ситно нарязани, безопасни за бебето плодове и зеленчуци и малки кубчета сирене. За малките мънички можете да опитате да приготвите пюрета предварително, като ги съхранявате във формички за лед, за да ги размразите, когато е необходимо.

Грижи се за себе си

Това може да бъде трудно, особено когато се чувствате, че вече няма достатъчно часове през деня. Но колкото и да ви се иска да се откажете от личната грижа, вашето собствено здраве и благополучие са от ключово значение за безпроблемното функциониране на всичко у дома и в офиса.

Ако не можете да си представите да отделите време за себе си, опитайте да започнете:Всяка седмица, докато въвеждате събития в този семеен календар, насрочете поне едно събитие за себе си – може би клас по йога през уикенда, подстригване по време на обедната почивка , педикюр или пътуване за хранителни стоки без бебето.

След като придобиете навика и видите колко изцеляващо и подмладяващо може да бъде дори малко време за себе си, ще се увлечете.

Поддържайте мрежа от силни контакти

Поддържането на връзка с вашите връстници, колеги и кариерни контакти отнема време и усилия (и двете неща, които нямате много в наши дни), но има добра причина да си струва да включите вече пълния си списък със задачи.

Най-малкото много от тези контакти може да са работещи майки като вас, които могат да ви дадат съвет, подкрепа и съчувствие, когато имате лоша седмица.

И никога не знаете:ако обмисляте друга възможност за работа – може би такава с по-гъвкав график – тези контакти наистина могат да ви бъдат полезни.

Научете как да кажете не

Никога времето ви не е било по-ценно. Ето защо трябва да го харчите, за да правите това, от което се нуждаете или искате да направите, а не това, което другите хора ви притискат да правите.

Когато става въпрос да свършите всичко като работещ родител, всичко е да се научите да казвате не. Времето е ограничен ресурс и продуктивното родителство означава да го използвате разумно. Ето няколко съвета:

  • Бъдете придирчиви, когато става въпрос за социалния ви календар. Социалните задължения се радват най-добре, когато наистина имате време да се отпуснете. Ако това означава да кажете:„Друг път, благодаря!“ до поканата на този приятел, за да можете да се гушкате с бебето си и да наваксате да спите, това е добре. Същото важи и за отхвърлянето на всякакви молби за доброволци, докато графикът ви не стане малко по-гъвкав. Да бъдеш егоист по отношение на времето си е едно нещо, за което трябва да се опиташ да не се чувстваш виновна.

  • Изнасяне. Не е нужно да правите всичко. Добре е да делегирате и да получите помощ, когато можете, без да се чувствате зле за това. Ако разполагате с ресурсите и се чувствате добре, накарайте някой да почисти къщата ви, например. Или помислете да опитате услуга за приготвена храна. Можете дори да наемете хора, които да изпълняват задачи, които нямате време, като например да отидете в магазина за хранителни стоки. Услуги като Instacart ще го направят вместо вас.

  • Задайте управляеми очаквания по време на работа. Може да бъде още по-трудно да кажете не на задълженията и молбите, но ако зададете очаквания рано, е много по-малко вероятно да се почувствате претоварени. Изключете работния си компютър, когато денят свърши, ако е възможно, за да можете да се насладите безпрепятствено с бебето.

Бъдете фокусирани

Много работещи родители откриват, че въпреки че имат много повече работа, те всъщност са по-ефективни и продуктивни от всякога. Да останеш фокусиран и да управляваш разумно времето си е тайната тук.

Правете списък със задачи всеки ден и не се отклонявайте от него за ненужни неща – като безсмислено да проверявате имейла си отново и отново или да бягате до магазина, когато можете просто да поръчате онлайн. По този начин можете да отделите повече време, правейки това, което наистина искате да направите – да свършите нещата, за да можете да се настаните уютно до това свое очарователно бебе.

Промъкнете се във времето за гушкане

Без значение дали става дума за късно вечерно хранене или рано сутрешна смяна на пелените, отделете време за малко гушкане с бебето си. Може да не успеете да прекарате цял ден в грижата за вашето малко дете, но се опитайте да се насладите истински на времето, което имате.

Не е лесно да балансираш всичко. В онези дни, когато чувствате, че искате да дадете повече на работа или у дома (или и двете), кажете си, че правите най-доброто, на което можете. Не забравяйте, че току-що донесете красив живот на света - и това е най-голямото постижение от всички.

Previous:

Next: