Как да помогнете за един тийнейджър заспите

Повечето тийнейджъри се нуждаят от малко повече от девет часа сън всяка нощ , в съответствие с Националната фондация за заспиване , но говорим , текстови съобщения и да играе на компютъра , докато дълго след полунощ може да бъде проблематично , когато алармата изгасва за училище сутрин . Неадекватното сън може да попречи на успеха тийнейджър в училище , да пречи на концентрацията , за решаване на проблеми и дори умения за слушане . За щастие, има най-различни начини , можете да помогнете на вашия тийнейджър да получите на сън тя се нуждае , за да сте здрави и ясно съзнание .
Което ви е нужно
лайка или лавандула аромат ароматерапевтични свещи или вана балон
<Бразилски> Blackout оттенъци или маска сън

Инструкции услуги 1

По разумни очаквания за лягане . Докато тялото му е готова за легло от 21:00 , когато беше по-млад , вътрешния си часовник промени по време на юношеските години , като 10 или 11 вечерта се чувствам като по-удобно време за лягане , обяснява Американската академия по медицина на съня .

2

Затворете кухнята поне няколко часа преди лягане и отсече всякакъв вид кофеин - включително шоколад и сода - . преди вечеря Световния съюз 3

Помогнете на вашия тийнейджър се пригответе за сън с успокояващ , топъл душ или вана , препоръчва на Националния институт по неврологични заболявания и инсулт . Добави лайка или лавандула аромат ароматерапевтични свещи или балон баня , за да помогне за повишаване на успокояващ ефект на ваната . Въпреки това , поддържа температурата във вашия тийнейджър стая малко по студената страна преди лягане - около 68 градуса по Фаренхайт - защото тялото се подготвя за сън , когато тя се охлажда , но се събужда , когато стане топло

4 <. р> Направи спалня среда вашия тийнейджър спокойно и не- стимулиращо , особено преди лягане . Изключете компютъра и телевизора най-малко един час преди . Синя светлина на екрана може да стимулира мозъка й , карайки я по-малко вероятно да се чувствате уморени и готови за сън . Ако техноиграчките са твърде примамливи за вашия тийнейджър , да ги отстрани от спалнята изобщо , така че тя няма да се изкуши да остане буден текстови след лягане . Насърчаване на вашия тийнейджър да получите направо домашните си след училище , така че тя не се опитва да го тъпча в преди лягане .

5

Смяна на редовни прозоречни покривала с плътни нюанси или се мотае нещо в прозореца, за да блокират светлината , Ако вашият тийнейджър е чувствителен към всякакъв вид светлина , можете да настроите будилника си до най-ниската яркост и да го превърне в лице далеч от леглото . Спете маски могат да помогнат , ако това не е възможно да се блокират всички светлината .

6

Създаване на лягане рутинни за вашия тийнейджър да свикне с сигнал , че спи идва време . Докато детството си рутина участва истории и прегръдки , вероятно ще трябва да се променят , че старата рутинна малко . Насърчавайте я да чете спокойно в продължение на 15 минути преди лягане , за да си почиват и се пригответе да заспите по-лесно . Алтернативно , можете да включите нежна музика или насърчи вашия тийнейджър да опитате няколко релаксиращи упражнения точно преди лягане .

7

Опитайте се да запазите вашия тийнейджър уикенд лягане подобно на времето, през седмицата , за да помогнете на тялото си получите в редовен сън рутинна , съветва Националната фондация Sleep . По-важното е , пази своето време за събуждане , както подобна всеки ден , колкото е възможно , с съня -ина на не повече от един или два часа след редовния си график . Това ще ви помогне да запазите съня си рутина последователно .

8

Определя последици за пренебрегване bedtimes и говори за тях с вашия тийнейджър . Ако тя просто не може да заспи , дисциплина , няма да помогне на ситуацията . Въпреки това , ако тя се промъква в компютъра или да говорите с приятелите си по телефона , когато тя трябва да е дълбоко заспал , можете да съкратите вечерен час , извадете привилегии шофиране - опасно за вашия тийнейджър да се прави , когато тя е уморена - или увеличаване й списък на домакинска работа . Световния съюз сайта

Previous:

Next: