Цинк:добър за растеж

Нито един пол не се справя добре, когато става въпрос за ядене на достатъчно храни, богати на цинк, минерал, който е неразделна част от нормалния растеж и сексуално развитие. Две от три момчета тийнейджъри и три от четири тийнейджъри не успяват да изпълнят препоръчителната хранителна доза от 15 милиграма и 12 милиграма на ден, съответно. Недостигът на цинк отслабва имунитета, така че младите могат да развият повече инфекции от обикновено; зарастването на малки порязвания също може да отнеме повече време.

Най-добре е тялото да се попълни чрез диетата.

Вегетарианците обаче може да са особено предразположени към дефицит на цинк. Голяма част от цинка в плодовете, зеленчуците и хляба не винаги се усвоява напълно. Постното червено месо е идеален източник на цинк, както и пилешкото и рибата. Мултивитамин с цинк осигурява дневните нужди от този минерал.

Храни, богати на цинк

  • Меса:постно говеждо, свинско, черен дроб.
  • Млечни продукти:обезмаслено сухо мляко, сирене.
  • Птиче месо:тъмно пилешко, пуешко.
  • Яйца.
  • Миди, особено стриди.
  • Семки:тиква, слънчоглед, тиква, диня, леща.
  • Ядки:фъстъци, пекани, бразилски орехи, кедрови ядки.
  • Пълнозърнести хлябове и хлебни изделия с мая.
  • Пшеничен зародиш, пълнозърнести зърнени храни.
  • Сух боб.

Previous:

Next:No

  • Заразна ли е крупата?
    Заразна ли е крупата?
    Сякаш гледането на малко хриптене и кашлица от крупа не е достатъчно лошо, родителите и лицата, които се грижат за тях, често се притесняват да не се разболеят (да не говорим, че се притесняват братята и сестрите да не се заразят). Но заразна ли е кр
  • Презервативи
    Презервативи
    Какво представляват презервативите? Презервативите са тънки торбички, които предпазват сперматозоидите от попадане във влагалището. Има мъжки и женски презервативи: На пениса се носи мъжки презерватив. Обикновено е изработен от латекс, вид гума.
  • Заплетено семейство – признаци на обвързване и как да възстановим границите
    Заплетено семейство – признаци на обвързване и как да възстановим границите
    Какво е заплитане | Сплотеност и близост | Причини | Знаци | Ефекти върху деца | Как да се излекуваме от травмата Какво е заплетено семейство Зацепването се отнася до липсата на диференциация между себе си и другия. Еднозаплетено семейство, поняког