The Average лягане за тийнейджъри

Малко тийнейджъри получават препоръчаните девет часа сън на нощ , както се препоръчва от Националната фондация за заспиване . Късно вечер текстови , домашното и телевизията може да доведе до лишаване от сън . Тийнейджъри често имат нередовен сън , спи в в почивните дни и се събужда рано учебни дни . Неспазването на лягане рутинни може да повлияе на техните биологични часовници и да доведат до лошо качество на съня . Наблегнете на вашия тийнейджър значението на достатъчна почивка за по-добро здраве и благополучие .
Колко е достатъчно

За предотвратяване на последиците от лишаване от сън , като поемане на риск , раздразнителност и бавни физически рефлекси , че е от решаващо значение за тийнейджъри , за да получите достатъчно сън . Според Nationwide Детска болница , тийнейджъри получават средно по 7-7 ¼ часа сън на нощ . В идеалния случай , тийнейджърите трябва да получат между 8 ½ и 9 ½ часа сън на нощ . За достигане на препоръчваната часа сън , тийнейджъри трябва да си лягат 20:00-21:00 , за да получите добър нощен сън . Световния съюз Значение на Sleep

Sports , дейностите след училище и други ангажименти могат да направят това предизвикателство за тийнейджъри , за да получите правилното сън . Промени в разписанията на съня също са общи време на пубертета , тъй като техните часовници тялото се движат един до два часа напред , като ги кара да се превърне sleepier 1-2 часа по-късно и прави по-трудно да отида да спя по-рано . С течение на времето , лишаване от сън може да се изгради , което води до краткосрочни проблеми с паметта , намалява вниманието , лошо академично и спортно представяне , както и промяна в настроението . Сънят е от съществено значение за вашия тийнейджър благосъстояние . То може да помогне в управлението на стреса и въздействието на способността им да бъде добър ученик . Световния съюз сайта След рутинна

Тийнейджърите могат значително да се възползват от утвърден преди лягане . Може да отнеме време , но последователен сън график позволява на тялото да получите в синхрон , което го прави по-лесно да заспи и се събуди в същото време всеки ден . Bedtime съчетания трябва да започват с точка ликвидация надолу , като вземе топла вана или четене на книга . Представяйки тези действия всяка нощ сигнализира на тялото , че това е почти време за лягане . Изключете всички отвличане на вниманието , които биха могли да попречат на съня , като радиоприемници , компютри и телевизори . Ако е необходимо , кажете на вашия тийнейджър да изсече върху дейности, които биха могли да бъдат в конфликт с съня си график .


Решения за по-добър сън

Насърчаване на вашия тийнейджър да направят съня приоритет . Избягвайте позволява на вашия тийнейджър да спи в в почивните дни , тъй като това може да е трудно да се върна по график , когато седмицата започва отново . Заспивания на 15 до 20 минути , понякога може да бъде от полза , ако се приемат достатъчно рано през деня, за да не се пречи на редовен цикъл на съня . Много тийнейджъри да е полезно да се направи стаята си повече сън благоприятна . За комфортна почивка през нощта , си тийнейджър стая трябва да е хладно и тъмно . Използвайте плътни завеси , ако е необходимо . Ако вашият тийнейджър продължава да има трудности , попадащи сън , се консултирайте с лекар на детето си за най-добрия курс на действие . Световния съюз сайта

Previous:

Next: