Какви храни са с високо съдържание на желязо за бременност

?

Iron , основна хранителна съставка , необходима на тялото за оцеляване , помага на тялото да разпространява кислород , производство на енергия и поддържане на здрава имунна система . По време на бременността , усвояването на желязо се увеличава в организма , особено през третия триместър . Важно е , че бременните жени консумират повече желязо в храната , за да се предотврати анемия .
Описание

Iron е компонент на червените кръвни клетки, които помагат при доставяне на кислород в тъканите на организма . Без кислород , както и органите и тялото не може да функционира правилно . Iron също играе важна роля в производството на енергия в тялото , помага на мускулите да функционират правилно и повишава устойчивостта на стрес и болести . Световния съюз Бременност

По време на бременността се нуждае тялото повече желязо в храната , за да се направи достатъчно червени кръвни клетки за вас и бебето . В САЩ препоръчителната дневна доза ( USRDA ) за бременни жени е 30 мг желязо на ден , или около три порции богати на желязо храни на ден . Бременните жени , които не консумират достатъчно желязо в храната са изложени на риск от развитие на анемия . Световния съюз сайта Анемия

Анемията се появява, когато тялото няма необходимите количества здрави червени кръвни клетки или хемоглобин, носещ кислорода в червените протеин кръвни клетки . Анемията може да се дължи на лоша прием на богати на желязо храни и загуба на кръв , от разрушаване на червените кръвни клетки , причинени от болести и бременност . Признаците и симптомите на анемия включват чувство на отпадналост , умора , летаргия или слаби , въпреки че е възможно , и общ , за да бъде анемично без никакви симптоми .


Хранителни източници

органни меса , соя и тъмни листни зелени зеленчуци като къдраво , спанак , ряпа , горчица Зелените и зеле са най-добрите източници на желязо в храната . Постно месо, като лова; семена; зърна; и зеленчуци също са добри източници на желязо в храната . Опитайте включително тофу , Garbanzo боб , боб , ВМС фасул , сусам , тиквени семки , брюкселско зеле , гъби шийтаке , зелен фасул , маруля , аспержи и броколи в редовните си диета . В допълнение , ароматични вещества като мащерка , куркума , черен каишка меласа и тахан съдържат хранителни източници на желязо . Световния съюз Други съображения

Витамин С помага на организма да абсорбира желязо и фолиева киселина помага на тялото произвежда кръвни клетки . Опитайте се да се включат храни, богати на витамин C , като например цитрусови плодове, и фолат храни, богати , като зелени зеленчуци , в диетата си , за да помогне с усвояването на желязо в храната . Също така да се забравя, че кофеин напитки; шоколад; антиациди; фосфатни соли; храни, богати на калций, като млечни продукти; и излишък консумация на диетични фибри намалява абсорбцията на желязо в организма . Световния съюз сайта

Previous:

Next: