• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

9 храни, които децата трябва да избягват при запек

Никой не обича да се справя със запека, но забавянето на навиците на червата за съжаление може да бъде редовно явление през детството. Множество фактори могат да бъдат причина за запек при децата, включително диетата им. Както при деца, така и при възрастни, моделите на хранене, които не включват достатъчно фибри или адекватна хидратация, определено допринасят за невъзможността за отпътуване .

За да върнете детето си на правилния път, от храносмилателна гледна точка, може да помогне да ограничите определени храни – или да ги изключите напълно от менюто – докато проблемите с банята не бъдат разрешени.

Направихме списък с девет често срещани нарушители, които могат да накарат детето ви да бъде спряно. Когато се появи запек, не забравяйте да се съсредоточите върху храненето на детето си с храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб, и предлагане на много течности.

Бързо хранене

Вероятно сте наясно, че бързото хранене не е най-добрият избор в ежедневната диета на вашето дете. Но знаехте ли, че люлеенето през пътя може всъщност да допринесе за запек? Когато изборът с ниско съдържание на фибри като хамбургери, пържени картофи и пържени пилешки хапки заменят други храни, богати на фибри, може да се получи дефицит на фибри.

Междувременно много бързи храни са с високо съдържание на натрий. Натрият променя баланса на течностите в тялото, което може да доведе до по-трудно преминаване на изпражненията. Поддържайте детето си редовно, като резервирате бързо хранене за хранене от време на време вместо ежедневно спиране.

Сирене

При нормални обстоятелства сиренето е отличен източник на калций и протеини за децата. И не е зле, че това е любима храна за много деца в сирене на скара, пица и мак и сирене.

Но диета с твърде високо съдържание на сирене може да допринесе за по-малко движения на червата. Млечните храни сами по себе си нямат фибри и много от „подходящите за деца“ храни, с които се съчетават, също не осигуряват много. По време на запека на вашето дете сведете сиренето до минимум.

Въпреки това, докато обмисляте млечни продукти в диетата на вашето дете, не изхвърляйте киселото мляко до границата! Киселото мляко е богато на пробиотици, които помагат на чревната флора да процъфтява, което води до по-здравословни и по-гладки навици на червата.

Всъщност проучване от 2011 г. установи, че децата, които консумират богато на пробиотици кисело мляко ежедневно в продължение на пет седмици, имат значително подобрение в честотата на дефекация и коремната болка, свързана със запек.

Освен това, Американската академия по педиатрия препоръчва на деца на възраст от 1 до 2 години да пият две до три чаши пълномаслено мляко на ден, а децата на възраст от две до пет години да пият от две до две чаши и половина дневно. Говорете с Вашия лекар, преди да премахнете млякото от диетата на Вашето малко дете или малко дете, за да се преборите със запека.

Сладолед

Ако сиренето не е на масата заради запек, какво ще кажете за сладолед? Не е изненадващо, че този млечен десерт също трябва да бъде ограничен. Като вкусно лакомство след вечеря, опитайте вместо това да предложите ястие с кисело мляко с пресни плодове.

Преработени меса

Не само, че преработените меса като хот-дог, бекон и деликатеси не съдържат фибри, но също така са с високо съдържание на мазнини и натрий – и двете могат да забавят храносмилането. Така че, въпреки че хот-дог или сандвич от болоня могат да направят бърз и удобен детски обяд, опитайте вместо това да изберете протеини с по-високо съдържание на фибри.

Пюре от нахут, нарязани зеленчуци или банички с бургери от боб са пълнежи за сандвичи, които могат да помогнат, а не да попречат на шансовете на детето ви да стане „номер две“.

Бял ориз

Чували ли сте някога за диетата "BRAT" за изчистване на диария? Това съкращение, което означава банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб, често се използва като мнемоника за запомняне на храни, които спират храносмилането ви. Въпреки че журито все още не е наясно с връзката между бананите и ябълковото пюре и навиците на червата, доказателствата са доста ясни за ориза.

Процесът на рафиниране, който превръща кафявия ориз в бял, премахва важни хранителни вещества, особено фибри. В сравнение с 8 грама фибри в една чаша пълнозърнест кафяв ориз, чаша бял ориз доставя само 4 грама.

Едно проучване от 2020 г. установи, че диета с високо съдържание на кафяв ориз е значително по-ефективна за лечение на запек при възрастни жени, отколкото диета с високо съдържание на бял ориз. кафяв, пълнозърнест сорт.

Бял хляб

Белият хляб може да се хареса на децата (и възрастните!) със своята мека текстура и гладък, неутрален вкус, но не е приятел на здравето на червата. Подобно на белия ориз, бялото брашно се създава чрез процес, който отнема ключови части от неговата „анатомия“.

Отстраняването на богатите на фибри трици и зародиши от пшенични зърна оставя само ендосперма на растението. Въпреки че тази порция съдържа някои хранителни вещества, като витамини от група В, бялото брашно и белият хляб не могат да се сравнят с по-високото съдържание на фибри в пълнозърнеста пшеница.

Имате ли дете, което трябва да ходи? Сервирайте пълнозърнест или многозърнест хляб възможно най-често.

Бяла паста

Приготвени с бяло брашно, белите макаронени изделия също са в списъка на запек. Една чаша бели спагети съдържа по-малко от един грам фибри, което не насърчава движението на червата на детето ви.

Ако вашето дете никога не е потапяло пръст в широкия свят на макаронените изделия на пълнозърнеста и зеленчукова основа, може би сега е моментът да започнете! Докато ги запознавате с нови, по-здравословни версии на тази любима храна, вие също ще ги излагате на различни вкусове.

Изследванията показват, че ранното въвеждане на широка гама от храни увеличава вероятността детето ви да се наслаждава на повече храни по-късно в живота.

Картофени чипсове

Що се отнася до закуските, картофените чипсове не са най-здравословният избор за начало – и поради ниското си съдържание на фибри и минимална влажност, те със сигурност няма да ускорят чревния транзит.

Всъщност детето ви ще се справи добре да замени всякакви закуски с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на натрий (помислете за гевреци, рафинирани зърнени храни и пакетирани сладкиши) с пресни плодове, зеленчуци, ядки или пълнозърнести бисквити.

Бонбони

Сладките са друг избор, който може да забави нещата в храносмилателния отдел, особено ако имат предимство пред други, по-здравословни храни в диетата на вашето дете. Като цяло няма да намерите фибри в твърдите или лепкави бонбони – без значение колко плодов аромат съдържат!

За сладко решение с по-високо съдържание на фибри, опитайте да предложите на детето си печени продукти, приготвени с пълнозърнесто брашно, покрити с шоколад бадеми или горски плодове с бита сметана. Експериментирането с тези алтернативи може дори да им помогне да развият вкус за по-питателни десерти.