• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Упражнение Safely по време на бременност

С нарастващите корема , изтощение и болки в тялото , може да се бори , за да открие най- енергия за упражнения , но редовна физическа активност може да ви помогне да се чувствате по-добре и да сте здрави по време на бременност . Цел за около 30 минути упражнения всеки ден , или общо два часа и половина седмично , подсказва март на Dimes . Ползите включват повишаване на енергийната , здравословно наддаване на тегло , подготовка за раждане , намаляват стреса и намаляване на болката и дискомфорта . Преди да се разчупи пот , все пак, трябва да се вземат предпазни мерки за безопасност , за да предпазите себе си и бебето здрави .
Инструкции услуги 1

Обсъждане на текущото си тренировка с пренатален доставчик на грижи в началото на бременността си , за да разберете дали можете да продължите . Ако вече не упражняват , да се обсъждат възможностите за безопасно рутинна тренировка с Вашия лекар . Ще трябва да се започне постепенно тренировка план , а не да скочи в упражнение пълна сила . По принцип, ако бременността е с нисък риск , можете да упражняват умерено , без никаква опасност за бебето , но получаването на одобрение от Вашия лекар, все още е добра идея .

2

Изберете пренатални упражнения, които можете да се насладят и тези, които да намали риска за Вашето бебе . Напред тренировки , които включват физически контакт , резки движения или потенциал за падане - включително ски, каране на колело , кикбокс и футбол . След като мине първия триместър , избягване на тренировки , които включват лежите по гръб , препоръчва MayoClinic.com . Опитайте ходене, плуване , ниско до умерено интензивни упражнения тренировка или йога . Световния съюз 3

Загряване преди всяка тренировка сесия, за да подготвите тялото си за упражняване . Охладете и участък в края на сесията на тренировка .

4

Пийте много вода , докато се упражнява да се избегне обезводняване и поддържа тялото си готин . Упражняване на закрито в горещите дни , така че тялото ви не прегреят . Забавяне ежедневието си , ако се чувствате твърде горещо . Телесна температура по-висока от 102,6 градуса по Фаренхайт , увеличава риска от проблеми в развитието на плода , според KidsHealth.org .

5

Монитор тялото си по време и след тренировка, за да свалите предупредителни признаци на проблем . Променете ежедневието си или да се намали интензивността , ако тялото ви ви казва тренировка е твърде трудно . Обадете се на Вашия лекар , ако забележите нещо ненормално , особено болка , контракции , вагинално кървене , течност от влагалището , недостиг на въздух или световъртеж .

6

Промяна на опциите си начинание, тъй като напредването на бременността , ако е необходимо . Вашият расте корема могат да заблудят равновесие или да направите някои упражнения трудно да се направи . Ако обичайната си класа тренировка вече не е подходящ , проверете на курсове за бременни упражнения , вместо . Ако ходенето поставя твърде голям натиск върху вашите стави , преминете към басейн . Световния съюз сайта