Добри упражняване съчетания от следродилна Moms
Ако сте възпалено от раждането и изтощени от денонощно хранения , може да се задоволяват да споделите вашите маратонки събира прах в продължение на няколко месеца . Въпреки това упражнение в следродовия период има много ползи , включително и загуба на тегло , коремна мускулен тонус , увеличава мускулната сила и подобряване на сърдечно-съдовите заболявания . В допълнение , редовните упражнения ще повиши настроението ви и енергийните нива и може да помогне за предотвратяване или облекчаване следродилна депресия . Ако сте имали неусложнена вагинално раждане , можете да започнете рутинна няколко дни след предаване съгласно MayoClinic.com . Независимо дали сте имали лесно раждане или по-ангажирани Цезарово сечение , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да тренировка .
Първи стъпки
За първата седмица след раждането , медицински център California Pacific препоръчва серия от прости упражнения, предназначени за укрепване на мускулите , опънати от бременност и раждане и за подобряване на кръвообращението . Започнете с Kegels , тазова упражнение етаж може би си спомняте от бременността . Стегнете тазовите мускули етаж , като че ли спря уриниране средата на потока и задръжте свиването за 3 секунди . Релакс за 3 секунди , а след това повторете . Работата си, за да 50-100 Kegels всеки ден . Други упражнения , за да включи в ранна рутинна следродилна включват таза клатушка , дълбоко коремно дишане , глезените кръгове и рамото и гърба участъци Световния съюз Напредък
След първата седмица - . Или когато чувствам готова - постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на тренировката . Направи го за цел да включи 150минута на умерена интензивност аеробни упражнения в седмицата , на Министерството на здравеопазването и насоките човешките ресурси " . Нежните аеробни упражнения , специално приспособени за следродилна изцеление включват плуване и разходки . Пробив ежедневието си в интервали - започва с подгряване , а след това бавно започнете да ходите или плуване . Постепенно вдигне темпото , но се забави отново , ако се чувствате без дъх . Завършете с изстине и разтягане . Световния съюз сайта Scheduling
Това може да бъде предизвикателство за зает нова майка за обособяването време за упражнение между памперси и кърмене . Ако е възможно , помолете партньора си или член на семейството , за да гледате на бебето в продължение на половин час, всеки ден , така че да може да се провира в една тренировка . Ако грижите за децата не е опция , включва вашето бебе в рутината . Поставете бебето в носител , когато отидете на разходка или да го направим време корема , докато сте пълни коремни упражнения . Световния съюз Съображенията
по-енергични действия , като бягане и колоездене , трябва да изчакат докато сте имали следродилна проверка на няколко седмици след раждането . То също е от съществено значение , за да се провери за коремна раздяла мускулите преди да се опитате якост обучителни упражнения като situps и коремни преси . За да проверите за разделяне , легнете по гръб с коленете си . Повдигнете главата и раменете си от пода . Поставете дясната си ръка направо пред вас , и с лявата ръка, чувствам за пропуск или издутина в средата на корема . Говорете с Вашия лекар за подходящи упражнения за diastis RECTI . Световния съюз сайта
Previous:Post Natal Упражнения след 6 седмици
Next:Как да повишите еластичността на кожата си след изпълнение на деца
-
Да накарате вашия тийнейджър да се храни по-здравословно не е лесна задача, особено ако това е първият път, когато се опитвате да включите по-добър избор на храна в диетата на детето си. Независимо от това, това е достойно предизвикателство, с което -
Когато сте бавачка, детегледачка, гледачка на домашни любимци, икономка или друг вид болногледач, намирането на правилната работа и правилното семейство включва толкова много фактори, много от които просто са извън вашия контрол. „Тази работа е интим -
Затруднявате ли се да мислите за забавни дейности, за да забавлявате детето си през уикендите и след училище? Не си сам! Със сигурност може да е трудно да се измислят уникални занимания за деца. И въпреки че може да е лесно просто да влезете във филм
