Общите калории , необходими за Кърмене

жени, които кърмят , трябва да се грижи добре за себе си , за да се уверите, те правят достатъчно мляко за бебетата си . Тази грижа включва яде достатъчно храна , достатъчно вода за пиене и достатъчно почивка . Точно колко калории една жена трябва да яде , докато тя е кърменето зависи от теглото си , колко много тя упражнява , Nutrition колко бебето си сестри и колко е яла преди тя забременява .
Има нужда

Всяка Общо калорийни нужди жената са различни . Въпреки това , интернет страницата на Kelly Мама казва , че кърмещите майки се нуждаят около 300-500 допълнителни калории над това, което те ядяха , преди да е забременяла . Ето защо, ако сте яли диета 1500 калории на ден , вие ще трябва да се яде 1800 до 2000 калории . Повечето жени вече се хранят около 300 допълнителни калории на ден по време на бременност , така че повечето кърмещи майки само ще трябва да се хранят около 200 допълнителни калории извън това, което те са били яде по време на бременността . Сайтът The Kelly Мама казва, че общият размер на допълнителните нужди калорични са еквивалент на около две закуски . Световния съюз калории и кърмата

Нови майки често искат да загубят бебето си тегло най-бързо възможно , но се скъпи на хранене може да се отрази отрицателно върху тяхното количество кърма . Кърмещите майки трябва да ядат разнообразна диета . Д-р Джей Gordon препоръчва майките ядат хранително гъсти храни Това не са същите като calorically гъсти храни , които могат да включват пържени или бързи храни . Храненето гъсти храни имат много фибри , белтъчини , сложни въглехидрати и здравословни мазнини . Тези хранителни вещества помагат на майките да се гарантира подаването на мляко и здравето им , докато те са сестри . Световния съюз сайта рязане Калории

Възможно е да се намалят калориите , докато сте медицинска сестра , но вие трябва да бъдете внимателни да не се намали твърде далеч и да повлияе негативно на количеството кърма . The La Leche League International сайта казва , че майките могат да намалят калориите , колкото е 25 процента , без да наранява тяхното предлагане . Въпреки това , кърмачки не трябва да се яде по-малко от 1800 калории на ден . Загубата на тегло прекалено бързо , не само ще въздействие предлагането на мляко , но той може да освободи опасни токсини в кърмата , според сайта ЛЛЛ . Световния съюз Отслабване

Майките, които желаят да губят тегло трябва да се стремим към бавно и стабилно загуба . Д-р Джей Gordon препоръчва удар с малко упражнения всеки ден , като 20- до 40 - минутна разходка или малко йога . Правене на тези дейности с вашето бебе може да направи по-лесно да ги побере в деня си . Пийте много вода , вместо на сок или сладки напитки , и се съсредоточи върху енергийните - гъста храна , като например здравословни мазнини . Световния съюз сайта

Previous:

Next: