• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

29 впечатляващи тренировки за тийнейджърки

Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ децата на възраст от шест до седемнадесет трябва да получават поне един час физическа активност на ден. Когато децата навлизат в юношеството, те претърпяват множество физически и психически промени, а упражненията са една стратегия, която да им помогне да се справят и да прегърнат тези промени. Ежедневните тренировки за тийнейджърки могат ефективно да поддържат хормоналния си баланс и да тонизират телата им.

Независимо дали сте родител, който иска да накара вашия тийнейджър да тренира, или любопитно тийнейджърка, която търси някои прости упражнения, продължете да четете, за да научите някои лесни и ефективни ежедневни тренировки.

Значението на плана за здравословна тренировка за тийнейджърки

Липсата на физическа активност може да бъде потенциален рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване както при момичетата, така и при момчетата. Докато редовната физическа активност в юношеството помага за поддържането на здравословен и активен живот в бъдеще. Тренировката подобрява не само физическото ви здраве, но и подобрява психическото ви здраве.

Вижте различните начини, по които упражненията могат да помогнат на тийнейджър.

Ползи от активния начин на живот за психичното здраве

Редовната тренировка може да помогне за изграждането на здрав ум, тъй като физическата активност кара мозъка да отделя химикали, които се чувстват добре, известни като ендорфини. Те могат да ви помогнат чрез:

• Намаляване на стреса
• Подобряване на съня
• Намаляване на симптомите на тревожност и депресия
• Повишаване на самочувствието
• Повишаване на енергията
• Подобрете представянето й в училище

Ползи от активния начин на живот за физическото здраве

Да бъдеш физически активен може да има положително въздействие върху физическото благополучие на тийнейджърите. Упражненията ви помагат да останете във форма, повишават издръжливостта и подпомагат растежа по време на тийнейджърска възраст.

• Тренировката е чудесен начин да поддържате теглото си под контрол. Нездравословните хранителни навици и заседналият начин на живот са честите причини за затлъстяване при тийнейджъри, което може да отвори врата за усложнения, като сърдечни заболявания, болки в ставите, диабет и хормонален дисбаланс.

• Тренировката може да помогне за укрепване на костите и за изграждане на мускули през решаващите тийнейджърски години.

• Редовните тренировки помагат за предотвратяване на ранната поява на нарушения в начина на живот, като диабет и кръвно налягане.

Да останеш активен не е необходимо да е сложно. За да ви мотивираме да започнете да тренирате, сме направили списък с 21 прости и лесни тренировки, които да правите у дома. Прочетете, за да научите подробностите за всеки. Но първо...

Съвети за безопасно трениране

Важно е да внимавате, докато тренирате, защото неправилното движение може да причини изкълчване или нараняване. Ето няколко мерки за безопасност, които трябва да знаете, преди да започнете да тренирате.

1. Вашата ежедневна рутинна тренировка трябва да започва и завършва с десет минути загряване и охлаждане. Никога не скачай направо към упражненията.

2. Винаги започвайте с малко и постепенно увеличавайте интензивността на тренировката; това ще даде време на тялото ви да се адаптира към тренировките.

3. Ако сте начинаещ, тялото ви ще бъде уморено и болезнено през първите две седмици от упражнението, което може да бъде малко обезкуражаващо. Знайте, че това е нормално и ще се подобри, ако продължите да тренирате редовно.

4. Отложете определени упражнения, ако се чувствате неудобно, и намалете няколко тренировки, ако се чувствате много уморени и болни.

5. Може да се потите много, когато тренирате; така че, уверете се, че сте хидратирани.

6. Уверете се, че избирате дрехи, които са предназначени за тренировки. Ще ви трябват и удобни обувки, за да позволите лесни движения на краката.

7. Никога не тренирайте на празен и пълен стомах. Яжте нещо леко поне половин час преди тренировка; това ще помогне за изграждането на издръжливост.

8. Преди да използвате оборудването за фитнес, уверете се, че сте наясно как да ги използвате безопасно.

9. Дръжте комплект за първа помощ под ръка в случай на спешни случаи.

Лесни тренировки за тийнейджърки, за да останат във форма

Чувствате се добре, когато сте здрави и здрави. И така, нека научим за няколко лесни рутинни тренировки, които могат да ви помогнат да останете здрави и да изглеждате добре!

Аб тренировки за тийнейджърки

Докато тренировките за корем могат да ви помогнат да получите плосък корем, те също могат да помогнат за изграждането на сила и издръжливост на ядрото. Ето някои тренировки за коремни мускули, които трябва да правите всеки ден, за да контролирате мазнините в корема.

1. Клек

Известно е, че кляканията укрепват мускулите на долните крайници, а повишената сила при клякане е свързана със спортното представяне. Повишената сила в клекове може да има положителен ефект върху спринтовете и вертикалните скокове. Това упражнение също така изгражда мускулна сила на долните крайници и чиста маса, което може да помогне за справяне с проблемите, свързани с възрастта в по-късните етапи от живота.

• Застанете прави и колкото можете по-високи, с протегнати ръце отпред. Пръстите трябва да са насочени напред.
• Дръжте краката си разделени до дължината на раменете.
• Натиснете горната част на тялото си надолу от бедрата и слезте надолу, докато огъвате коленете си, но внимавайте коленете ви да не пресичат стъпалата ви, а долната част на тялото ви трябва да се огъва възможно най-ниско, означава докато се навеждате надолу все пак трябва да виждате краката си.
• Бавно се върнете обратно в изправено положение.
• Не огъвайте гърба или ръцете си по време на рутината.

2. Крънчове за велосипед

Според спонсорирано проучване от Американския съвет по упражнения (ACE), коремните преси с велосипед се класират като едно от най-добрите упражнения за корем. Това хрускане за велосипед може да помогне за изравняване и укрепване на коремните мускули.

Ще имате нужда :Подложка за йога

• Легнете на постелката за йога, с гръб на пода.
• Повдигнете малко главата си и поставете ръцете си зад нея, сякаш за да я поддържате.
• Повдигнете дясното си коляно под ъгъл от 45 градуса, като същевременно повдигнете лопатката си от земята и завъртете тялото си леко наляво, така че левият лакът да се доближи до дясното коляно. Изпънете левия си крак едновременно.
• Изпълнете по подобен начин, като приближите лявото си коляно към десния лакът.
• Повторете движенията, сякаш въртите педали на велосипед, но внимавайте да не дърпате врата си.

3. Повдигане на крака в легнало положение

Повдигането на крака или повдигането на краката са тренировки за корем, тъй като ангажират бедрата, бедрата и долните мускули на корема. Това упражнение, когато се прави редовно, може да помогне да се отървете от мазнините по корема, да тонизирате бедрата и да изградите корема. Тук говорим подробно за повдиганията на краката в легнало положение.

Ще ви трябва: Подложка за йога

• Легнете на постелката за йога, с гръб на пода.
• Краката ви трябва да са заедно, а ръцете ви трябва да са плоски под седалищните мускули.
• Бавно повдигнете краката си във въздуха – отначало диагонално и по-нататък, докато успеете да ги приведете под ъгъл от 90 градуса.
• Задръжте краката си в това положение толкова дълго, колкото можете, и бавно ги сведете до първоначалното положение.
• Повторете стъпката.

4. V-Sit

V-образните седенки са коремни преси, които дават на коремните мускули необходимото упражнение; Те също така помагат за укрепване на корема. Ето как да направите V-sit.

Ще ви трябва: Подложка за йога

• Седнете на постелката с протегнати крака пред себе си.
• Повдигнете краката си така, че коленете и стъпалата да са над пода. Извийте тялото си малко назад, така че главата и раменете ви да са от земята, а долната част на гърба да е притисната към земята.
• Сгънете коленете си под ъгъл от 45 градуса и натиснете горната част на тялото си към коленете, като ръцете ви са изпънати прави пред вас. По този начин тялото ви ще образува формата на буквата „v“.
• Използвайте коремните си мускули, за да се върнете обратно в позицията в стъпка 2.

5. Странично повдигане на крака на планк

Повдигането на крака отстрани е основна тренировка, която тренира корема, раменете, глутеусите, ребрата, бедрата и седалищните мускули.

Ще ви трябва: Подложка за йога

• Легнете странично вдясно на постелката с десния лакът на земята.
• Дръжте краката си един върху друг, в права линия.
• Първо повдигнете лявата си ръка и изпънете левия си крак, след това поставете дланта на дясната ръка на земята и повдигнете цялото си тяло във въздуха, така че само дясната длан и десният глезен да докоснат земята.
• Използвайте коремните си мускули и дръжте гръбнака си изправен. Талията ви трябва да е повдигната и да не е прегърбена на дясното рамо.
• Върнете се в първоначалната позиция и редувайте с другата страна.

Повдигането на крака със страничен планк може да бъде предизвикателна тренировка и изисква практика. Също така избягвайте да правите планка, ако имате проблеми с ръката или рамото.

Тренировки за крака за тийнейджърки

Тренировките за крака помагат не само за укрепване на долните части на тялото, но и за активиране на основните мускули. Освен това тренировките за долната част на тялото могат да ускорят сърдечната ви честота, така че за кардиото ви също се грижи. Добре тренираните крака също повишават производителността ви при бягане и могат да ви помогнат да отслабнете.

Ето няколко лесни тренировки за крака, които да опитате у дома.

6. Огъване и отдръпване

Тази рутинна тренировка ще помогне за укрепване на глутеусните мускули, разположени в седалището. Когато тези мускули са силни, представянето в дейности като бягане, ски и други спортове може да се подобри.

Ще ви трябва: Подложка за йога

• На постелката за йога се изправете на ръце и колене.
• Изпънете десния крак леко по диагонал към гърба си, като пръстите на краката са насочени надолу.
• Изведете лявото коляно до нивото на рамото, така че да е перпендикулярно на бедрото.
• Изпънете левия крак прав, като го изпънете към гърба.
• Бавно го спуснете до първоначалната позиция и повторете с другия крак.

7. Странични повдигания на крака

Страничните повдигания на крака или страничните повдигания на крака укрепват мускулите на бедрата и тонизират областта на бедрата. Тази тренировка също помага за подобряване на стойката, гъвкавостта и скоростта на крайниците.

Ще ви трябва: Подложка за йога

• Легнете на дясната си страна, с изпънати крака и един върху друг.

• Повдигнете горната част на тялото с помощта на десния си лакът. Свийте лакътя до 90 градуса. Дясната ръка е перпендикулярна на пода, а бедрото все още трябва да докосва земята.

• Повдигнете горния крак (левия крак в този случай) на поне шест до осем инча над другия крак. Бавно го върнете в изходна позиция.

• Повторете процедурата за другия крак, като легнете на лявата си страна.

8. Крак Sidekicks

Друго упражнение за крака, по-просто, е да изпънете единия крак настрани, като същевременно поддържате другия стабилен; това е тренировка за тонизиране и укрепване на бедрата, бедрата и корема. Ето как да изпълнявате рутината.

Ще ви трябва: Подложка за йога

• Застанете с изправен гръб и събрани крака. Използвайте съпротивителна лента, за да ги държите близо.
• Свържете дланите си като в молитва или поздрав.
• Повдигнете десния си крак и го повдигнете настрани, като използвате силата си, за да разтегнете лентата за съпротивление.
• Спуснете крака бавно надолу и се върнете в първоначалната позиция.
• Повторете с другия крак.

Лесни тренировки за момичета

Ако се колебаете да започнете да тренирате и се притеснявате дали можете да се справите с това, тези лесни тренировки са за вас.

9. Спадане

Можете да правите това упражнение точно там, където седите. Това работи върху гърдите и трицепсите ви и може да помогне за подобряване на силата ви, цялостно развитие на гърдите и трицепсите и засилване на способността ви да бутате с ръце.

Ще ви трябва: Стол или пейка

• Седнете на стол с ръце отстрани, уверете се, че столът е добре подпрян от гърба.
• Дръжте стола и свалете дупето от стола и изпънете краката си напред.
• Спуснете тялото допълнително, като огънете ръцете си в лактите (до 90 градуса).
• Използвайте ръцете, за да се дръпнете обратно в стола.
• Повторете рутината.

10. Напади

Нападите са лесни за научаване и практикуване правилно. Пет минути удари в ежедневната рутинна тренировка могат да разтегнат и тонизират долната част на тялото, да укрепят ставите, подколенните сухожилия (група мускули в задната част на горния крак) глутеусите и всички основни мускули на краката. Също така помага за увеличаване на гъвкавостта на бедрата и поддържане на добро здраве на гръбначния стълб.

Нападите трябва да се извършват на равна, твърда земя.

• Застанете прави с ръце на бедрата и дръжте гърба си изправен.
• Краката ви трябва да са най-малко един крак широки един от друг, а раменете ви трябва да са изправени. Дръжте погледа си фокусиран право.
• Направете голяма крачка с десния си крак, като спуснете бедрата си и огънете дясното и лявото коляно до ъгъл от 90 градуса.
• Дясното коляно трябва да е точно над десния крак, а лявото коляно (отзад) не трябва да докосва земята.
• Останете в позицията за пет секунди и се върнете в изходна позиция.
• Повторете, като изпънете левия крак.

11. Разтягане на крака

Обикновено те се правят в началото на вашата тренировка. Разтяганията на краката са лесни и могат да се извършват по различни начини, за да се облагодетелстват подколенните сухожилия и прасците и да се подобри цялостната гъвкавост на краката. Те също така помагат за подобряване здравето на ставите, увеличаване на притока на кръв, отпускане на мускулите и подобряване на гъвкавостта и стойката.

Има три вида упражнения за разтягане на краката – разтягане на четириъгълника, разтягане на вътрешната част на бедрото и разтягане на прасеца и подколенното сухожилие.

Четири разтягане

• Застанете до стена или нещо твърдо за опора. Застанете със страна към него.
• Сгънете дясното си коляно назад и повдигнете крака си нагоре. Хванете стъпалото с ръка и го приближете до задната част, като същевременно държите коленете и бедрата заедно.
• Задръжте го в положение за пет секунди и върнете крака в нормално положение.
• Сменете с другия крак.

Разтягане на бедрото и прасеца

• Застанете прави на пода.
• Изпънете десния крак леко напред и огънете поддържащия ляв крак.
• Огънете се от кръста така, че лявото коляно да е точно над земята, но да не го докосва. Дръжте ръцете си на кръста. Трябва да усетите разтягането на десните мускули на прасеца.
• Задръжте пръстите на краката за 5 секунди и се върнете в изходна позиция.
• Сменете с другия крак.

Разтягане на вътрешната част на бедрото

• Застанете със събрани колене.
• Изпънете десния си крак настрани, така че да има значителна разлика между двата крака.
• Сега дръжте ръцете си на кръста и огънете тялото си към дясната страна, колкото можете, без да огъвате лявото си коляно.
• Останете в позицията за пет секунди и редувайте с другия крак.

5-минутна тренировка за момичета (у дома)

Липсата на време не трябва да пречи на тренировката. Ето няколко 5-минутни тренировки, които също са ефективни и лесни.

12. Супермен вдига

Тази бърза тренировка получава името си от позата, която трябва да заемете, която изглежда като супермен, летящ в небето. Това упражнение е насочено към групата мускули, които се простират от основата на черепа до сакрума и помагат за изграждане на сила на долната част на гърба и подобряване на стойката.

Ще ви трябва: Подложка за йога

• Легнете с лицето надолу върху постелката за йога с изпънати ръце отпред.
• Дръжте ръцете и краката си прави и ги повдигнете едновременно във въздуха, като същевременно поддържате торса стабилен. Гърбът ви трябва да е леко извитен.
• Внимавайте да използвате бавно и координирано движение, докато повдигате, не правете никакви потрепващи движения.
• Издишайте, докато повдигате и вдишвайте по пътя надолу.
• Задръжте позицията за пет секунди и върнете тялото обратно в изходна позиция.
• Повторете рутината пет пъти

13. Сумо клекове

Сумо клекове са сложни упражнения, които помагат за изгаряне на калории и трениране на глутеусите, подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата. Те също така подобряват мобилността и гъвкавостта.

• Застанете с крака на три фута един от друг. Пролуката трябва да е по-широка от ширината на ханша.
• Свържете ръцете си и ги заключете пред гърдите си, но без да докосвате тялото.
• Пръстите на краката трябва да са обърнати настрани от центъра на тялото.
• Спуснете се в клек, като огъвате коленете и натискате седалищните си мускули надолу, докато се движите.
• Гърбът трябва да е нормален, отпуснат и да не се навежда напред или назад. Също така, коленете ви не трябва да разширяват пръстите на краката. Идеята е, че не трябва да се навеждате напред.
• Използвайте енергията в петите си, за да избутате тялото си нагоре и да се върнете в изправено положение.

14. Повдигане на дупето в легнало положение

Повдиганията на дупето в легнало положение са насочени към мускулите на седалищните мускули и работят върху долната част на гърба и гръбначния стълб.

Ще ви трябва: Подложка за йога

• Легнете с изправен гръб и ръце встрани върху постелката за йога. Дръжте краката си на ширината на бедрата.
• Бавно повдигнете таза си нагоре и огънете коленете си, за да образувате ъгъл от 40 или 45 градуса с тялото си от пода.
• Останете в позицията поне пет секунди, докато огъвате седалищните мускули.
• Върнете се бавно в изходна позиция.
• Повторете рутината поне пет пъти.

15. Лицеви опори за стена

Лицевите опори могат да бъдат полезни при силови тренировки. Можете да направите това, дори ако нямате достъп до фитнес залата или необходимото оборудване. Ето как.

• Застанете на две крачки от стената.
• Наведете се напред и поставете двете си длани на стената на нивото на раменете.
• Сега наведете тялото си напред, така че гърдите ви да се доближат до стената
• Изтеглете тежестта си обратно в позицията, като натискате стената с ръце. Повторете.

Тренировки във фитнес зала за тийнейджърки

Тренировката във фитнес залата може да бъде добра идея, ако се занимавате сериозно с физическата си форма. Ключът към режима на тренировка във фитнес залата е да включва правилните упражнения, които помагат за работата на цялото тяло. Ето списък с основни тренировки, които можете да опитате за правилна тренировка, подобна на фитнес у дома.

16. Разтяга

Тренировката винаги трябва да започва със загряване, за предпочитане с разтягане. Разтягането ви позволява да активирате иначе неподвижните мускули и ви улеснява да увеличите степента на тяхната гъвкавост.

17. Скачащи крикове

• Застанете прави с ръце встрани.
• Скочете достатъчно, за да разперете краката си широко, докато вдигате ръцете си над главата.
• Обърнете движението бързо без пауза.
• Повторете движенията поне десет пъти.

18. Toe Toe

• Застанете прави със събрани колене и стъпала.
• Бавно се наведете напред от долната част на гърба и се опитайте да докоснете пръстите на краката си.
• Върнете се бавно в изходна позиция.
• Повторете това поне десет пъти.

19. Страничен обхват

• Застанете с крака на два до три фута един от друг.
• С едната ръка на хълбока, повдигнете другата ръка настрани над главата си и се изпънете встрани.
• Раменете ви трябва да са в една линия с бедрата.
• Редувайте с другата ръка и повторете десет пъти.

20. Ролка за рамо

• Застанете в спокоен режим със събрани ръце към страничните крака.
• Завъртете раменете с кръгови движения, като същевременно поддържате останалата част от тялото стабилна.
• Правете това за поне две минути.

21. Ролка за врата

• Застанете в спокоен режим със събрани ръце към страничните крака.
• Погледнете лявото си рамо и бавно завъртете врата си напред и надясно. Уверете се, че погледът ви е върху тялото ви, докато въртите врата.
• Превъртете го само настрани и напред, а не назад.

Кардио упражнения

Кардио тренировките могат да ви помогнат да отслабнете и да направите сърцето силно, като същевременно увеличите капацитета на белите дробове. Ето списък с кардио упражнения, които можете да опитате.

22. Тренировка на бягаща пътека или елиптична

Ако имате достъп до фитнес залата, тогава тренировката на бягащата пътека за поне 20 минути е добра. Шестминутна интервална тренировка на елиптика с интервал от две минути също е полезна.

23. Високоинтензивна аеробика

Аеробиката е форма на кардио тренировка. Можете или да се присъедините към клас по аеробика, или да гледате DIY видеоклипове у дома.

24. Въже за скачане

Скачане на въже или скачане на въже е страхотна кардио тренировка, която ви помага да изгорите повече калории за по-малко време. Правете това поне пет минути, заедно с други упражнения за резултати. Алтернатива на това включва бягане, бързо ходене и използване на елиптика във фитнеса.

25. Танцуване на Zumba

Танците са още една форма на кардио тренировка, която можете да опитате да комбинирате фитнес със забавление. Zumba е забавна опция, която можете да опитате с приятелките си.

26. Силова тренировка

Тези тренировки помагат за изграждане и тонизиране на мускулите, както и за укрепване на тялото.

Добре е да започнете силова тренировка с помощта на инструктор. Средно 30 до 40 минути силова тренировка на седмица могат да ви помогнат да останете във форма. Някои от тренировките, които можете да опитате са:

• Лекови опори
• Pallof press
• Странични клекове
• Гира на дъмбели
• Раздвоен клек
• Клек с бокал
• Мъртва тяга
• Преса за гърди

Обсъдете с лекар или опитен треньор или инструктор, преди да започнете силова тренировка.

Тренировки за тийнейджърки за отслабване

Наддаването на тегло е лесно по време на пубертета, благодарение на хормоните, бушуващи в тялото. Един от начините да се предпазите от затлъстяване е чрез упражнения. Ето пет тренировки, с които тийнейджърките могат да се опитат да загубят допълнителните килограми.

27. Обърната V тръба

Обърнатата V тръба работи за разтягане и тонизиране на краката и корема. Това упражнение действа върху цялото ви тяло и подобрява стабилността и гъвкавостта, като същевременно засилва метаболизма.

Ще ви трябва: Подложка за йога

• Поставете се на постелката на четири крака.
• Стиснете здраво дланите си и поставете лактите си здраво върху постелката.
• Повдигнете коленете си от земята и избутайте гърба си нагоре, насочен към тавана, с опората на лактите и пръстите на краката.
• Не забравяйте да наведете глава, докато извивате гърба си нагоре.
• Трябва да усетите, че коремът ви свива в това положение.
• Върнете се в изходна позиция и повторете процедурата за 30 секунди до минута.

28. Лицева опора и ритник с коляно

Лицева опора и ритник с коляно са домашна тренировка за отслабване, особено в областта на ръцете. Това упражнение работи върху коремните мускули, бедрата и гърба.

Ще ви трябва: Подложка за йога

• Поставете се на постелката на четири крака. Коленете и ръцете ви трябва да са на пода.
• Направете едно лице нагоре и се върнете в изходна позиция.
• След това изведете дясното си коляно напред, достатъчно, за да докоснете десния лакът, сега се върнете в първоначалната позиция и направете още едно лицево лице.
• Сега изведете лявото коляно напред, за да докоснете левия лакът.
• Върнете се в изходна позиция и повторете рутината за 30 секунди до една минута.

29. Skater Hops

Това е рутинно упражнение за тийнейджърки, за да помогне за изгарянето на калории. Това е кардио тренировка, която работи върху подколенните сухожилия, прасците, глутеусите и корема. Тренировката също тонизира долната част на тялото ви и коригира всеки дисбаланс в краката ви.

• Застанете на левия си крак с леко свито коляно. Другият крак трябва да е малко над пода.
• Наведете се към пода с дясната си ръка, свита в лактите. (Като че ли сте готови да бягате) Лявата ръка е изпъната назад, към десния крак.
• Свързани от дясната ви страна, като скочите от левия крак и кацнете отдясно. Върнете левия си крак назад, точно както беше десният ви крак преди.
• Повторете стъпките за поне 30 секунди или една минута.

Един от начините да отслабнете е да правите повече кардио и да останете активни колкото можете повече. Не забравяйте, че няма да отслабнете за една нощ. Така че, започнете да тренирате, но бавно в началото. Не бързайте да отслабнете или да прекалявате с упражненията, тъй като това може да има тежки странични ефекти.

Съвети за здравословен план за тренировка за тийнейджърки

Дисциплината е ключът към успешния режим на тренировка. Независимо дали искате да отслабнете, да останете във форма или да поддържате тялото си здраво и във форма, ето няколко неща, които трябва да имате предвид, за да създадете планове за тренировки.

• Какво искате да постигнете, като тренирате? Искате ли да отслабнете, да натрупате сила, да влезете в по-добра форма или да останете активни? Изберете тренировки, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел в определеното време.

• Не можете да отслабнете, за да станете по-силни за една нощ. Отнема време и усилия за постигане на целите за физическа форма. Затова задайте реалистична цел, която да постигнете в определеното време. Говорете с професионален треньор или лекар.

• Редовните упражнения са от съществено значение, за да направите рутинната тренировка успешна. Седнете с треньор и направете план, който ви позволява да тренирате всеки ден, включително през уикенда. Определете време, което не е в противоречие с учебните часове и други забавни дейности в живота ви.

• Бъдете последователни, за да постигнете желаните резултати. Ако изберете конкретна програма за тренировка, придържайте се към нея.

• Имайте приятел, с който да тренирате. Освен ако не се занимавате с фитнес и здравословен начин на живот, няма да сте мотивирани да тренирате сами.

• Намерете рутинна тренировка, която вероятно ще ви хареса. Трябва да сте щастливи да тренирате всеки ден, а не да сте тъжни или разочаровани. Опитайте се да включите забавни дейности като танци или аеробика веднъж седмично.

• Определянето на времето на тренировката е много важно. Уверете се, че продължителността на тренировката е една и съща всеки ден.

Тренировката за тийнейджърки може да им помогне да останат активни и здрави в юношеството. Адекватната физическа активност предотвратява затлъстяването и насърчава здравето на сърдечно-съдовата система. Активният начин на живот също подобрява психическото благополучие на тийнейджъра чрез намаляване на стреса, подобряване на съня и повишаване на академичните постижения и самочувствието. Заседналият начин на живот и нездравословните хранителни навици при тийнейджърите могат постепенно да доведат до диабет, сърдечни заболявания и хормонален дисбаланс. Клякане, коремни преси с велосипед, повдигане на крака в легнало положение, V-образно сядане и дъски са някои от лесните упражнения за тийнейджъри.