Küçük Çocuklar İçin Doğal Uyku Destekleri: Bitkisel, Aromaterapi ve Beslenme
Birçok küçük çocuk yatma vakti kavgası yapar. Ancak bazen çocuk gerçekten uykuya dalmakta veya uyuyu sürdürmekta zorlanır. Bu durumda bazı doğal uyku destekleri ve günlük rutinde yapılabilecek değişiklikler işe yarayabilir.
Bitkisel Destekler
Yüzyıllardır uyku getirici veya sakinleştirici özellikleriyle kullanılan birkaç bitki vardır. Papatya (chamomile) en bilinenidir. Kaliforni haşhaşı (California poppy), lavanta ve nane de faydalıdır ve çay formunda alınabilir. Ayrıca çocuğunuzun uyumasını 돕mak için birden fazla bitki içeren doğal ürünler de vardır. Çocuğunuza herhangi bir takviye verirken, önce doktoruna danışın.
Aromaterapi
Çocuğun zihnini sakinleştirip uykuya hazırlayan kokular vardır. Lavanta, uyku için aromaterapide yaygın kullanılan, hoş ve tanıdık bir kokulu bir yağdır. Papatya ve adaçayı da kullanılabilir. Yağ lambaları, ısıtıcılar, mumlar ve spreyler kullanılabilir. Bazı firmalar sakinleştirici yağ karışımlı spreyler satar. Aromaterapinin rahatlatıcı etkisinin yanı sıra, birkaç gün sonra çocuk bu kokuları yatma vaktisiyle ilişkilendirmeye başlar. Bu kokuları içeren bebek şampuanları ve duş jelleri de yatma öncesi banyoda kullanılarak çocuğun sakinleşmesi sağlanabilir.
Uykuyu Destekleyen Gıdalar
Yıllardır popüler bir yatma öncesi atıştırmalığı olan ılık süt, gerçekten işe yarar. Süt, uykuyu tetikleyen bir amino asit olan L-triptofan içerir. L-triptofan içeren diğer gıdalar: hindi eti, peynir, kuruyemiş, baklagiller ve yumurta. Akşam yemeğinde bu gıdalardan birini sunmayı düşünün.
Yapılabilecek Diğer Düzenlemeler
- Yatma öncesinde TV izletmeyin veya video oynatmayın; bunlar çocuğu uyarır, uykuyu zorlaştırır.
- Odayı mümkün olduğunca karanlık yapın. Yatma vaktinde hala aydınlık varsa tüllü perdeler (black-out curtains) kullanın. Korkuyorsa küçük bir gece lambası sorun değil.
- Yatmadan birkaç saat önce brütal, gürültülü veya çok aktif oyunlardan kaçının. Boyama, kitap okuma, ev oyuncakları gibi sakin aktiviteler önerilir.
- Öğleden sonra kafeinli içeceklerden kaçının. Yatma öncesi saatlerde şekerli atıştırmalık ve içeceklerden uzak durun. Tatlı olarak meyve dilimleri verilebilir.
-
Ailenizin yeni bebeğinizle tanışıp zaman geçirmesi heyecan verici. Ancak oraya gitmek biraz baş ağrısı olabilir.Hangi bebek seyahat ürünlerinin değdiğini, hangilerini atlayabileceğinizi anlamak her zaman net değil. Sevdiklerinizle kalacaksınız ve ote -
Zencefil evleri sadece kış bayramları için değil. Cadılar Bayramı sezonunda bir hayalet zencefil evi yapmak da o kadar keyifli. Mağazadan alınan bir kitten yapın ya da ev yapımı zencefil hamurunu sıfırdan yapın, favori şekerlerinizi getirin ve mutfak -
Uzmanların bu çocuk egzersiz ipuçlarıyla küçüklerinizi hareket ettirin. Public Health Englandın bir araştırmasına göre, İngilterenin bazı bölgelerinde çocukların yarısı kilolu. Kilolu olmayan birçok çocuk yine de yeterli egzersiz yapmıyor, bu da sağ
