• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukların Egzersizi: Çocukları Sağlıklı Tutma

Uzmanların bu çocuk egzersiz ipuçlarıyla küçüklerinizi hareket ettirin.

Public Health England'ın bir araştırmasına göre, İngiltere'nin bazı bölgelerinde çocukların yarısı kilolu. Kilolu olmayan birçok çocuk yine de yeterli egzersiz yapmıyor, bu da sağlıkları, bilişsel gelişimleri ve okul devamlılıkları üzerinde ciddi olumsuz etkiler yaratabilir. Ancak iyi beslenmelerini ve bol fiziksel aktivite yapmalarını sağlayarak, çocuklarınızın sağlıklı ve formda kalmasına yardımcı olabilirsiniz.

Çocukların egzersizi hakkında bilmeniz gerekenler şunlardır:

Çocuklar Ne Kadar Egzersiz Yapmalı?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), çocukların ve ergenlerin günde en az 60 dakika orta ile yoğun fiziksel aktivite yapmasını önerir. Bu çok gibi görünse de, tam bir saatın tek seferde gerçekleşmesi gerekmez. "Egzersizin etkileri kümülatiftir," diyor aile hekimi ve spor hekimi Dr. Rani Whitfield, Amerikalı Kalp Derneği sözcüsü. "Egzersiz gün boyunca yayılabilir."

Bu hatta geleneksel bir egzersiz olmasına da gerek yok. Sadece çocukları hareket ettiren herhangi bir aktivite olabilir, top tutuşturmak veya bahçede köpeği kovalamak gibi. "Bunu çocuklar için eğlenceli istiyoruz, ve çok çeşitli olmasını istiyoruz," diyor Alliance for a Healthier Generation'ın fiziksel aktivite ve fiziksel eğitim konusunda ulusal danışmanı Lisa Perry. Çocuklarınızın egzersizin yeterince yoğun olduğunu, zor nefes alıyorlarsa ve hafif terliyorsa anlarsınız.

Çocuklar Hangi Tür Aktiviteler Yapmalı?
Fiziksel aktivite üç tipe bölünür, her birini çocuklar haftada en az üç kez yapmalıdır. Birincisi aerobik aktivitedir; bisiklete binmek, hızlı yürümek, yakalama oyunu, yüzmek ve basketbol, futbol gibi sporlar buna dahildir. İkincisi kas güçlendirme aktiviteleridir; ağaca tırmanma, tırmanma çerçevesinde oynama ve şınav çekme gibi ağırlık taşıyan aktiviteler buna dahildir. Üçüncü tip kemik güçlendirme aktiviteleridir; atlama, zıplama ve koşma gibi.

Birçok aktivite birden fazla kategoriye girebileceğini unutmayın. Cimnastik, örneğin hem kas hem kemik güçlendirmedir. İp atlamak hem aerobik hem kemik güçlendirmedir.

Çocuklar İçin Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Düzenli egzersiz çocuklara daha güçlü kaslar ve kemikler verir, kalplerini daha sağlıklı yapar, bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirir ve obezite ve diyabet riskini azaltır. Ama faydalar sadece fiziksel değil.

"Çocuklar molayıp enerjilerini yakma fırsatı bulduklarında okulda daha iyi performans gösterdiğini kanıtlayan çalışmalar var," diyor Amerikalı Pediatri Akademisi sözcüsü ve çocuk ortopedisti Dr. Blaise Nemeth. "Fiziksel aktivite beynin daha iyi çalışmasına da yardımcı olur. Çocuklar daha iyi odaklanabilir."

Fiziksel aktivite kaygıyı ve depresyonu da azaltabilir, diyor Perry. "Genel olumlu zihinsel sağlığı teşvik eder."

Çocukları Egzersiz Yapmaya Nasıl Teşvik Edersiniz?
Bazen çocukları koltuktan kaldırmak için biraz yaratıcılık yeterlidir. İşte birkaç fikir:

• Engel Parkuru Kurun
  Bu bahçenizde, garajınızda veya bodrum katınızda olabilir. "Hula hoop kubbeler ve kovalar gibi engeller olarak kullanın," diyor Dr. Nemeth.
   
• Hazırcı Avı Yapın
  "Mahallenizdeki öğelerin bir listesini yapın, sonra çıkıp onları arayın," diyor Perry.
   
• Aile Egzersiz Videosu Yapın
  "Kamerayı ve bazı cool ekipmanları çıkartın ve prodüksiyon başlasın," diyor Dr. Whitfield. "Videoyu yaparken ve ona göre egzersiz yaparken keyif alacaksınız, bu sonsuza dek sürecek."
   
• Dans Partisi Yapın
  Müziği açın ve çocuklarınızla dans edin. "Sadece eğlenceli değil, kalori de yakar," diyor Dr. Whitfield.
   
• Doğa Koşullarına Cesaret Edin
  Karlıyorsa, çocuklarınızla dışarı çıkın ve kardan adam yapın veya kayak çekin. Yağmurluysa, onları eski kıyafetlerle giyin ve çamurda çırpınmalarına izin verin. "Çocuklar kirlenmeyi sever," diyor Dr. Nemeth.
   

Tabii ki, çocuklarınızı daha aktif olmaya teşvik etmenin en iyi yolu, siz kendinizin aktif olmaktır. "Ebeveynler örnek olayarak liderlik etmelidir," diyor Dr. Whitfield. Bu yüzden kumandayı bırakın ve yürüyüşe çıkın. Saklambaç oynayın. Giriş yolunuzda atlama oyunu kurun.

"Günlük hareket, bir çocuğun büyümesi ve gelişmesi için vazgeçilmezdir," diyor Dr. Whitfield. "Eğer aile olarak egzersiz yapmak için zaman ayırırsanız, çocuklar bu önemli ve eğlenceli bir şey olduğunu anlar ve bu bir rutin haline gelir."

Metin kaynağı: Jennifer Marino Walters, Washington, D.C. merkezli, çocuklar ve ebeveynlik konularında uzman yazar. Eşi, okul öncesi yaşındaki ikiz oğulları ve bebek kızıyla aktif olmayı sever.