• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Çocuk Egzersizi:Çocukları Nasıl Sağlıklı Tutarsınız

Uzmanlardan alınan bu çocuklara yönelik egzersiz ipuçlarıyla küçüklerinizi harekete geçirin.

İngiltere Halk Sağlığı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, İngiltere'nin bazı bölgelerinde çocukların yarısı fazla kilolu. Fazla kilolu olmayan birçok çocuk hala yeterince egzersiz yapmıyor ve bu da sağlıkları, bilişsel gelişimleri ve okula devamları üzerinde ciddi olumsuz etkilere neden olabiliyor. Ancak iyi beslenmelerini ve bol miktarda fiziksel aktivite yapmalarını sağlayarak çocuklarınızın sağlıklı ve formda kalmasına yardımcı olabilirsiniz.

Çocukların egzersizi hakkında bilmeniz gerekenler:

Çocuklar Ne Kadar Egzersiz Yapmalıdır?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), çocukların ve ergenlerin her gün en az 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Bu kulağa çok gibi gelebilir, ancak tüm saatin bir anda gerçekleşmesi gerekmez. Aile hekimliği ve spor hekimliği doktoru ve Amerikan Kalp Derneği sözcüsü Dr. Rani Whitfield, “Egzersizin etkileri kümülatiftir” diyor. "Egzersiz güne yayılabilir."

Geleneksel egzersiz olmak zorunda bile değil. Arka bahçede yakalamaca oynamak veya köpeği kovalamak gibi çocukları hareket ettiren herhangi bir aktivite olmalı. Alliance for a Healthier Generation için fiziksel aktivite ve beden eğitimi ulusal danışmanı Lisa Perry, “Bunun çocuklar için eğlenceli olmasını ve çok çeşitli olmasını istiyoruz” diyor. Zor nefes alıyorlarsa ve hafif terliyorlarsa, çocuklarınızın egzersizlerinin yeterince yoğun olduğunu anlarsınız.

Çocuklar Ne Tür Etkinlikler Yapmalıdır?
Fiziksel aktivite, her biri çocukların haftada en az üç kez yapması gereken üç türe ayrılmıştır. Birincisi, bisiklete binmek, hızlı yürümek, etiket oynamak, yüzmek ve basketbol ve futbol gibi sporları içeren aerobik aktivitedir. İkincisi, ağaçlara tırmanmak, bir orman jimnastik salonunda oynamak ve şınav çekmek gibi ağırlık taşıyan aktiviteleri içeren kas güçlendirici aktivitelerdir. Üçüncü tür ise atlama, zıplama ve koşma gibi kemik güçlendirici aktivitelerdir.

Birçok aktivitenin birden fazla kategoriye girdiğini unutmayın. Örneğin jimnastik hem kas güçlendirici hem de kemik güçlendiricidir. İp atlamak hem aerobik hem de kemik güçlendiricidir.

Egzersizin Çocuklar İçin Faydaları Nelerdir?
Düzenli egzersiz çocuklara daha güçlü kas ve kemikler verir, kalplerini daha sağlıklı hale getirir, bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirir ve obezite ve diyabet riskini azaltır. Ancak faydaları yalnızca fiziksel değildir.

Amerikan Pediatri Akademisi sözcüsü ve pediatrik ortopedist Dr. Blaise Nemeth, “Araştırmalar, çocukların mola verme ve enerjilerini yakma şansları olduğunda okulda daha iyi performans gösterdiklerini gösteriyor” diyor. "Fiziksel aktivite aynı zamanda beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Çocuklar daha iyi odaklanabilir."

Perry, fiziksel aktivitenin kaygı ve depresyonu da azaltabileceğini söylüyor. "Genel olarak olumlu ruh sağlığının desteklenmesine yardımcı olur."

Çocukların Egzersiz İstemesini Nasıl Sağlarsınız?
Bazen çocukları koltuktan kaldırmak için gereken tek şey biraz yaratıcılıktır. İşte birkaç fikir:

• Bir Engel Parkuru Oluşturun
  Bu, arka bahçenizde, garajınızda veya bodrumunuzda olabilir. Dr. Nemeth, "Hüla çemberleri ve kovalar gibi şeyleri engel olarak kullanın" diyor.
  
• Bir Çöpçü Avı Yapın
  Perry, "Mahallenizdeki eşyaların bir listesini yapın, sonra dışarı çıkıp onları arayın" diyor.
  
• Aile Egzersizi Yapın Video
  Dr. Whitfield, "Kamerayı ve havalı teçhizatı çıkarın ve prodüksiyon başlasın" diyor. "Videoyu hazırlarken ve ona göre egzersiz yaparken yaşayacağınız eğlence sonsuza kadar sürecek."
  
• Dans Partisi Ver
  Biraz müzik açın ve çocuklarınızla dans edin. Dr. Whitfield, "Sadece eğlenceli değil, aynı zamanda kalori yakıyor" diyor.
  
• Elementlere Cesur
  Kar yağıyorsa, çocuklarınızla dışarı çıkın ve bir kardan adam yapın ya da kızak yapın. Yağmur yağıyorsa, onlara eski kıyafetler giydirin ve su birikintilerine sıçramalarına izin verin. Dr. Nemeth, "Çocuklar kirlenmeyi sever" diyor.
  

Elbette, çocuklarınızı daha aktif olmaya teşvik etmenin en iyi yolu, kendinizin de aktif olması. Dr. Whitfield, “Ebeveynlerin örnek olması gerekiyor” diyor. Bu yüzden uzaktan kumandayı bırakın ve yürüyüşe çıkın. Saklambaç oynamak. Garaj yolunda bir seksek oyunu ayarlayın.

Dr. Whitfield, “Bir çocuğun büyümesi ve gelişmesi için her gün hareket etmek çok önemlidir” diyor. "Aile olarak egzersiz yapmak için zaman ayırırsanız, çocuklar bunun önemli ve eğlenceli olduğunu anlayacak ve rutin hale gelecektir."

Metin kaynağı:Jennifer Marino Walters, çocuk ve ebeveynlik konularında uzmanlaşmış, Washington, D.C.'de yaşayan bir yazardır. Kocası, okul öncesi çağındaki ikiz erkek çocukları ve kız çocuğu ile aktif olmaktan hoşlanıyor.