• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Egzersizler

Çocuğunuzun fiziksel aktivitesini teşvik etmek, onu sağlıklı tutmak ve gelecek refahı için iyi bir başlangıç sağlamak için önemlidir. Çocuklar için egzersizler, zaten yaptıkları fiziksel aktiviteler üzerine kuruludur; bu da gelişmekte olan kas ve kemiklerin gerilmesine veya gerginliğine yol açmaktan kaçınır. KidsHealth.org, çocukların günde 30 dakika yapılandırılmış fiziksel aktivite, 1 saat yapılandırılmamış fiziksel aktivite ve uyku dışında 60 dakikadan fazla hareketsizlik süresi olmaması gerektiğini önerir. Mümkünse çocuğunuzu dışarı çıkarın; top oynaması, koşması, doğayı gözlemesi için — güvenlik için her zaman yanında olun.

Güvenli Egzersiz

Çocuklar zaten yürüyebilir, koşabilir, atabilir ve zıplama, sıçrama, tırmanma öğrenmektedir. Çocuk egzersizleri bu doğal aktivitelere dayanır çünkü küçük vücutları bunlarla başa çıkmaya hazırdır. Çocuk henüz yapamadığı aktivitelere odaklanan egzersizler, kemik ve kas yaralanmaları da dahil yaralanmalara yol açabilir. Bu yüzden dans dersleri ve diğer fiziksel zorlu aktiviteler, en küçük katılımcılar için belirli pozisyonları ve aktiviteleri kısıtlar.

Aktif Öğrenme

Fiziksel aktiviteyi öğrenmeyle birleştirmek, çocuklara vücut parçalarının isimlerini öğretmek için harika bir yoldur (Education.com'a göre). Yavaş başlayın, vücut parçalarına dokunurken isimlerini söyleyin. Eğilme ve germe olacak şekilde sıralayın. Hızı yavaş tutun ve kademeli artırın, böylece daha zorlu aktiviteden önce germe olur.

Hayal Gücüyle Egzersiz

Çocuğunuzu hayal gücüyle egzersize dahil edin (Education.com önerir). Parmak uçlarıyla yürüme kasları ve dengeyi geliştirir, çocuklar yürümeyi öğrenirken ve hareketle deneyim yaparken sık sık kendi kendilerine yaparlar. Siz iki kedi gibi halı üzerindeki fare oyuncaklarını takip ediyormuş gibi ya da kurbağalar gibi leke yaprakları üzerinde zıplıyormuş gibi yapın, yavaş kontrollü hareketler ve çocuk hızı sprintleri birleştirin. Yolunuzu değiştirin, dönüşler ve zigzaglar ekleyin. Uçuş öğrenen yavru kuşlar gibi yapın, koşarken parmak uçlarıyla koşup kol hareket genişliğinde çalışın.

Benim İzimi Sür (Takip Et) Oyunu

"Benim İzimi Sür" ve "Simon Dediyor" gibi oyunlar, ebeveynin aktiviteyi teşvik etmesini kolaylaştırır (Kid's Health). Lider olmayı sırayla yapın. Siz liderken, eğilme, germe ve daha fazla fiziksel aktivite (geri yürüme, zıplama, koşma) teşvik edin. Sonra sırası ona gelsin. Sizi bir dizi aktiviteyle yönlendirirken eğlenecektir. Muhtemelen sizin öğrettiğiniz egzersiz hareketlerinden bazılarını kullanacak, ama o liderken espri ve saçmalık bekleyin, ona uyun. Egzersizi oyunsu hale getirmek keyifli kılar, bu da çocuğunuzun hayat boyu rekreasyonel fiziksel aktiviteden keyif alma olasılığını artırır.