Küçük Çocuklar İçin Günlük Sebze Hedefleri
Küçük çocuklar için sebze porsiyon boyutlarını belirlemek zorlayıcı olabilir; çünkü bir küçük çocuğun ne ve ne kadar yiyeceği konusunda genel önerilerimiz olsa da, her çocuk gıdaları kendi temposunda keşfeder. Küçük bir çocuğun iştahında dalgalanmalar veya farklı gıdalardaki ilgisi günlük olarak değişmesi normaldir.
Bakıcıların rolü, gıda ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek ve çeşitli sebzeler sunarak küçük çocukların farklı gıdalara bol maruz kalmasını sağlamaktır. Küçük bir çocuk tek oturumda 1 bardak fırında brokoli yemese bile, yemeğin yanında o gıdanın olması maruz kalım sayılır. Ve unutmayın, bir küçük çocuğun bir gıdaya alışıp benimsemesi 20 ila 30 maruz kalım alabilir.
Aşağıdaki önerileri incelerken, en önemli şeyin öğünlerde sebze sunarak çocuğunuzun onlara maruz kalmasını sağlamak olduğunu aklınızda bulundurun. Maruz kalım ne kadar çok olursa, çocuğunuz o kadar muhtemelen önerilen miktarlarda sebze yiyecektir.
Küçük Çocuklar İçin Önerilen Sebze Porsiyonları
USDA, günde toplamda 1 bardak çiğ veya pişmiş sebze hedeflenmesini önerir. Amerikan Çocuk Sağlığı Akademisi (AAP), küçük çocuklar için günde iki ila üç porsiyon sebze önerir. Küçük çocuk boyutunda bir porsiyon, her yaş için bir yemek kaşığıdır.
İdeal olarak, bir küçük çocuk günde birkaç farklı sebzeye maruz kalmalıdır. Bu, kahvaltı veya öğle yemeğinde bir veya iki yemek kaşığı fırında tatlı patates, atıştırmalıkta çeyrek bardak yeşil fasulye ve akşam yemeğinde bir kaşık domates sosu olabilir.
Farklı Hazırlama Yöntemlerini Deneyin
Eğer küçük çocuğunuz koyu, yapraklı yeşillikleri tek başlarına yemeyi sevmiyorsa, yeşillikleri çok ince doğrayıp pişirme işleminin son dakikasında çorbanın içine eklemeyi deneyin.
Çocukların herhangi bir gıdayı yemenin birçok farklı yolu olduğunu öğrenmesi iyidir. Bu, farklı doku ve lezzetleri keşfetmelerine ve en çok neyi sevdiklerini bulmalarına olanak tanır. Kısır salatasını sevmeyebilirler, ama biraz zeytinyağı ve sucukla kavrulmuş lahana sevebilirler. Büyük parçalı kabak sevmeyebilirler, ama aynı sebze püre edilip raviole dolgusu veya sos olarak kullanıldığında sevebilirler.
Sebzeleri püre edip makarna peynirli veya köfteye gizlice eklemeyi öneren kitaplar veya yöntemler duymuş olabilirsiniz. Bu, kısa vadeli olarak sebze alımını artırabilir, ancak çocukların çeşitli sebzelerin lezzet ve dokusunu keşfetmesine izin vermez.
Eğer küçük çocuğunuzun yemeklerine püre sebze ekliyorsanız, bunu ona söyleyin. Bu, sebzelere maruz kalım sağlayan bir öğretme anı olabilir. Örneğin, "Bu smoothie'ye biraz havuç eklememe yardım ister misin?" diyebilirsiniz.
Sebze Yiyen Bir Rol Model Olun
Çocukların sebzelerle ilgilenmesini sağlamanın güçlü bir yolu, onları kendiniz yemektir. Yetişkinlerin yemesini izleyerek çocuklar öğrenir. Bu modelleme de, çocuğunuzun sebzelere maruz kalımına katkıda bulunur.
Ve çocuğunuzun bir yiyeceğe alışıp rahat hissetmesi için 20 veya daha fazla kez maruz kalması gerekebilir. Bunu, brokoli gibi düzenli sunduğunuz gıdalar için de, ıspanak veya rezene gibi daha nadir sunduğunuz sebzeler için de aklınızda bulundurun.
-
Dokuzuncu yıl dönümümüzü kutluyorduk. O gece bakıcımız yoktu, bu yüzden en iyisini yapmaya karar verip 4 ve 2 yaşındaki kızlarımızla dışarıda yemek yemeye çıktık. Mükemmel bir romantik gece olmayacağını biliyorduk, ama ailesi olarak güzel bir akşam u -
Ebeveyn olarak çocuklarımızın bağımsız olmasını isteriz. Ama onlar için daha çok kendi başlarına yeten ve sorumlu olmak her zaman kolay değil. Bunun bir kısmı, ebeveyn olarak içgüdümüzün genellikle onlar için işleri kolaylaştırmak, hatalarından onlar -
Üniversite Yurt Odası Düzenleme İpuçları Burada mı Yaşamak Zorundayım?! Çoğu üniversite odası küçüktür, tuğla duvarları vardır ve hapishane hücreleri gibi görünür – broşürde gördüğünüz gibi değil, değil mi? Odanızın nasıl göründüğü umurunuzda olmayan
