Minnettarlığı Pratik Etmenin 3 Yolu
Herkes günde minnettarlık uygulamaya çaba sarf ederse fayda sağlar. Bu 3 adım, hayatınızdaki iyi şeyler için daha minnettar ve takdir edici hissetmenize yardımcı olabilir:
- İyi şeyleri fark edin, arayın, takdir edin.
- Onları tadın, içselleştirin, gerçekten dikkat edin.
- Minnettarlığınızı kendinize ifade edin, yazın veya birisine teşekkür edin.
Hayatınızdaki İyi Şeyleri Fark Edin
Minnetar olduğunuz şeyleri fark etmeye ve isimlendirmeye başlayın. Günlük hayatınızın küçük detaylerine odaklanın ve bazen granted (alışkanlıkla) kabul ettiğiniz iyi şeyleri fark edin.
Şu fikirleri deneyin:
- Her gün 3 minnettar olduğunuz şey düşünün. Doğa. İnsanlar. Topluluk. Barınak. Sıcak bir yatak, güzel bir yemek gibi konforlar. Minnettarlıkla odaklandığınızda ne kadar çok şey fark edeceğiniz şaşırtıcıdır.
- Minnettarlık günlüğü tutun. Her gün iyi şeyleri yazma kararı almak, onları oldukları anda fark etmemizi daha olası kılar.
- Minnettarlık ritüelleri uygulayın. Bazıları yemekten önce dua eder. Yemekten önce minnettarlıkla durmak dini olmak zorunda değildir. Masadaki yemeğin bereketini fark etmemize ve takdir etmemize yardımcı olan basit bir alışkanlıktır.
Günlük hayatın lütuflarının farkına vardığınızda, bir sonraki adım onları tatmaktır.
Minnettarlık Hissini Tadın
Şu an, orada, tam o anda minnettarlıkla dolup taşıdığınız anlar olur. "Oh, vah, bu ne kadar harika!" veya "Bu ne kadar güzel!" diye düşündüğünüz anlardır.
Durun. O gerçek, samimi minnettarlık hissini fark edin ve içselleştirin. İçine sinmesini sağlayın. Tadını çıkarın. Lütuflarınızı geldikleri an tadın.
Minnettarlığı İfade Edin
Minnettarlığı ifade etmek kibarlık, adabı veya nazik olmaktan ötedir. Kalbinizden gelen takdiri göstermektir. Birisine teşekkür ettiğinizde, ilk iki minnettarlık becerisini de pratik etmiş olursunuz: iyi bir şey fark ettiniz, ve onu samimi takdir ettiniz.
Bunu deneyin:
- İyi bir şey yapan birine takdirinizi gösterin. Deyin: "Şunu yapmanız çok nazikti…", "Şunu yaptığınızda bana çok yardımcı oldunuz…", "Bana büyük bir iyilik yaptınız…", "Dinlediğiniz için teşekkürler…", "Bana ... öğrettiğiniz için gerçekten minnettarım…", "… olduğunuzda yanımda olduğunuz için teşekkürler." Minnettarlığınızı bir mektupla da yazabilirsiniz.
- Bir iyilik yaparak minnettarlık ifade edin. Minnettarlık size bir iyiliği karşılama, ya da nazik ve düşünceli davranma ilham verebilir. Ya da "pay it forward" (iyiliği zincire sokma) yapabileceğiniz bir durum görürsünüz. Arkandaki kişi için kapıyı tutun, biraz daha beklemek zorunda kalsa bile. Başkasının işini onun habersiz yapın. Sonra nasıl hissettiğinizi fark edin!
- Hayatınızdaki insanlara nasıl hissettiğinizi, ne anlama geldiklerini söyleyin. Herkesin kendi tarzı vardır. Abartılı veya aşırı olmanıza gerek yok. Ama doğru anda doğru tonda hislerinizi söylerseniz, basit bir "Anne, yemek harikaydı. Sağ ol!" bile çok şey ifade eder.
Gerçek minnettarlık, başkalarının size bir şey borçlu olduğu hissettirmez — çünkü siz birisine iyilik yaptıysanız, o kişinin karşılığında bir şey beklemediğinizi sanırsınız. Bu, iyi hissetmek ve iyilik döngüsü yaratmaktır.
Previous:Olumlu Duyguları Artırmanın 3 Yolu
Next:Duygusal Farkındalık: Duygularınızı Tanıma, İsimlendirme ve Yönetme Teknikleri
-
Birçok ebeveynin tükenmiş hissettiği bir sır değil. İş, okul ve ev hayatının talepleri arasında anneler ve babalar asla mola yakalayamıyor gibi görünse de, 42 ülkeyi kapsayan yeni bir çalışma, ebeveyn tükenmişliğinin sadece günlük işin talepleriyle d -
Sağlıklı bebeklerin tıkanıklık ve burun tıkanıklığı dönemleri geçirmesi tamamen normal olabilir, ama bebeğin burun tıkanıklığı ne zaman endişe kaynağı olur? Bir doktordan veya hemşireden profesyonel tıp tavsiyesi almak her zaman ilk başvuru noktanız -
Nany olmak çocukları izlemek gibi basit bir iş değil - ciddiye alınması gereken profesyonel bir kariyerdir. Nanylerden günlük sorumluluklardan acil durumlara kadar her şeyi halletmeleri beklenir. Hazırlıklı olmak için en iyi yollarından biri eğitimin
