Olumlu Duyguları Artırmanın 3 Yolu

Olumlu duygular sadece iyi hissettirmez — sizin için de iyidir. Araştırmalar, insanların en az üç kat oranında olumlu duygular yaşadıklarında en iyi hissettiklerini ve performans gösterdiklerini gösterir.

Pozitiflik oranınızı artırmaya hazır mısınız? Günlük hayatta olumlu duyguları artırmanın 3 yolu:

  1. Olumlu duygularınızı tanımlayın ve takip edin.
  2. Belirli bir olumlu duyguya odaklanın ve onu artırmak için harekete geçin.
  3. Kendinize bir destek olacak "pozitiflik hazinesi" oluşturun.

Olumlu Duygularınızı Takip Edin

Günlük yaşamınızda bildiğiniz, yaşadığınız olumlu duyguları isimlendirin. Liste yapın. Yeni duygular fark ettikçe ekleyin.

Listenize bakın. Her duyguyu hissettiğinizde hangi aktiviteler, durumlar veya insanlar devreye girdiğini düşünün (yazın).

Günün sonunda duygular listenizi gözden geçirin ve o gün hangi olumlu duyguları hissettiğinizi, ne zaman hissettiğinizi yazın. Futbol sahasında iyi oynadığınızda gurur mu duydunuz? Arkadaşlarınız doğum gününüzü hatırladığında mutluluk mu? Tarih öğretmeniniz o gün içindeki komedyen kanadıyla gülümsettiğinde eğlence mi?

Olumlu duyguları takip etmek, zaten yaşadığımız olumlu hisleri ve onları getiren durumları/aktiviteleri daha farkında olmamızı sağlar.

Belirli Bir Olumlu Duyguyu Artırın

Artırmak istediğiniz bir olumlu duyguyu belirleyin. Diyelim ki daha çok "neşe" hissetmek istiyorsunuz. Neşenizi fark etmenizi sağlayan durumları veya aktiviteleri düşünün. Akla gecek kadarını yazın.

Küçük, basit şeylere odaklanın: Duymak neşenizi artıran bir şarkı. Her neşe hissettiğinizde, o durumu veya aktiviteyi listenize eklemeyi düşünün.

Hangi şeyler istediğiniz duyguyu tetiklediğini bildiğinizde, bu aktiviteleri veya benzerlerini günlük hayatınıza nasıl sığdıracağınıza karar verin. Her gün yapılabilecek kadar gerçekçi şeyler seçin. Plaja yürüyemeyebilirsiniz ama tatili hatırlatan bir şarkı dinleyerek neşe hissedebilirsiniz.

İstediğiniz hissi hayatınıza daha çok katacak bir veya daha fazla günlük eyleme kendinizi bağlayın. Bu Erfahrungen için zaman ayırın. Onları duygusal sağlığınız için "günde 5 porsiyon meyve/sebze" eşdeğeri gibi düşünün — duygusal sağlığınız için iyidir!

P

Pozitiflik Hazinesi (Sandığı) Oluşturun

Bazen olumlu hissetmenin yolunu unuturuz. Bize daha mutlu bir duygusal yere götürecek bir hatırlatıcıya ihtiyacımız olabilir. İşte o an "pozitiflik kutusu" (veya klasörü) gerçekten işe yarar.

Pozitiflik kutusu, yaşadığımız olumlu deneyimlerin hatırlatıcılarının bir koleksiyonudur. Bu hatırlatıcılar, hayatımızdaki güzel anlarla, güçlerimizle, sevinçlerimizle, başarılarımızla, keyifli anlarımızla, anlamlı kitap veya müziklerle, bizim için önemli insanlarla ilişkilendirdiğimiz duyguları geri getirir. Bir nevi pozitiflik "hazine sandığı"dır.

Hayatınızdaki olumlu duygusal anıları hatırlatan şeyleri toplayın. Örneğin:

  • harika anların fotoğrafları veya hatıra eşyaları
  • bir başarıyı hatırlatan ödüller
  • özel insanlardan gelen kartlar veya notlar
  • sevdiğiniz ilham verici alıntılar veya şarkı sözleri
  • çocukluk anıları
  • yaptığınız veya çizdiğiniz bir şey
  • size hediye edilen bir şey
  • takip ettiğiniz birinin fotoğrafı

Her şeyi kolayca bulabileceğiniz bir klasörde, cilt dosyasında veya özel bir kutuda birleştirin. Ya da kolaj, afiş, mobil yapın. En önemli şey, size olumlu duygu uyandıran öğeleri seçmektir. İstediğiniz zaman ekleyebilir, çıkarabilir, yeniden düzenleyebilirsiniz.

Düşük veya hüsran hissettiğinizde, hazinenize birkaç dakika bakarak olumlu duygularınızı artırın. Her zaman göz atın, günlük pozitiflik porsiyonunuzu alın.

Olumlu duygularınızı artırmaya çalışırken, daha mutlu, daha başarılı ve daha enerjik hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Pozitif odaklanmaya günde küçük bir yatırım, ömür boyu büyük ödüllerle geri döner.

Previous:

Next: