Olumlu Duyguları Artırmanın 3 Yolu

Olumlu duygular sadece iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda sizin için de iyidir. Araştırmalar, insanların olumsuz duygulardan en az üç kat daha fazla olumlu duygu yaşadıklarında hissettiklerini ve ellerinden gelenin en iyisini yaptıklarını gösteriyor.

Pozitiflik oranınızı artırmaya hazır mısınız? İşte günlük yaşamda olumlu duyguları artırmanın 3 yolu:

  1. Olumlu duygularınızı tanımlayın ve takip edin.
  2. Belirli bir olumlu duyguya odaklanın ve onu artırmak için harekete geçin.
  3. Kendinize bir destek vermek için bir pozitiflik hazine sandığı kullanın.

Olumlu Duygularınızı Takip Edin

Zaten aşina olduğunuz olumlu duyguları adlandırın, günlük yaşamınızda deneyimledikleriniz. Bir liste yap. Onları fark ettiğinizde yeni duygular ekleyin.

Şimdi listenize bakın. Hangi aktiviteleri düşünün (ve yazın), durumlar, veya her duyguyu hissetme eğiliminde olduğunuzda insanlar dahil olur.

Ayrıca günün sonunda duygu listenize bakabilir ve farklı olumlu duygular hissettiğinizde yazabilirsiniz. Futbol sahasında iyi oynadıktan sonra gurur duydunuz mu? Arkadaşların doğum gününü hatırladığında mutlu musun? Tarih öğretmeniniz o günkü derste iç komedyenini kanalize ettiğinde eğlendiniz mi?

Olumlu duyguları takip etmek, halihazırda deneyimlediğimiz olumlu duyguların daha fazla farkında olmamıza yardımcı olur, ve onları getiren durumlar veya faaliyetler.

Belirli Bir Olumlu Duyguyu Arttırın

Artırmak istediğiniz olumlu bir duyguyu belirleyin. Diyelim ki daha fazla neşe hissetmek istiyorsunuz. Sevincinizin farkına varmanızı sağlayan, deneyimlediğiniz durumları veya etkinlikleri düşünün. Yapabildiğiniz kadarını yazın.

Küçüklere odaklan, basit şeyler, her duyduğunuzda sizi neşelendiren bir şarkı gibi. Ne zaman neşe duyduğunu fark etsen, bu durumu veya etkinliği listenize eklemeyi düşünün.

Arttırmak istediğiniz duyguyu neyin harekete geçirdiğini öğrendikten sonra, bu aktiviteleri veya benzerlerini günlük hayatınıza nasıl yerleştireceğinize karar verin. Her gün yapacak kadar gerçekçi şeyler seçin. Sahilde yürüyemeyebilirsin, ama yine de size tatili hatırlatan bir şarkı dinleyerek neşe duyabilirsiniz.

Hayatınızda daha fazlasını istediğiniz duyguyu artıracak bir veya daha fazla günlük eylemde bulunun. Bu deneyimler için zaman ayırın. Bunları "günde 5" meyve ve sebzenizin duygusal eşdeğeri olarak düşünün - duygusal sağlığınız için iyidirler!

P

Bir Pozitiflik Hazine Sandığı Yaratın

Bazen olumlu hissetmenin yolunu unuturuz. Bizi daha mutlu bir duygusal yere götürebilecek bir hatırlatmaya ihtiyacımız olabilir. İşte o zaman bir pozitiflik kutusu (veya klasörü) gerçekten yardımcı olur.

Bir pozitiflik kutusu, yaşadığımız olumlu deneyimlerin hatırlatıcılarının bir koleksiyonudur. Bu hatırlatıcılar, hayatımızdaki güzel anlarla ilişkili duyguları geri getirir. güçlü yönlerimiz, sevinçler, ve başarıları, yaşadığımız eğlence, bizim için anlamı olan kitaplar veya müzikler, bizim için önemli olan insanlar. Bu bir pozitiflik "hazine sandığı".

Size hayatınızdaki olumlu duygusal anları hatırlatan şeyler toplayın. Örneğin:

  • harika zamanların fotoğrafları veya diğer hatıraları
  • size bir başarıyı hatırlatan ödüller
  • hayatınızdaki özel insanlardan kartlar veya notlar
  • favori ilham verici alıntılar veya şarkı sözleri
  • çocukluk hatıraları
  • yaptığın veya çizdiğin bir şey
  • birinin sana verdiği hediye
  • hayranlık duyduğun birinin fotoğrafı

Her şeyi bir klasöre koyun, bağlayıcı, veya kolayca bulabileceğiniz özel kutu. Veya bir kolaj yapın, afiş, veya öğelerin mobil. En önemli şey, yalnızca sizin için olumlu bir duyguyu tetikleyen öğeleri seçmektir. Ekleyebilirsin, çıkarmak, ve istediğiniz zaman yeniden düzenleyin.

Kendinizi kötü hissettiğinizde veya cesaretiniz kırıldığında, Olumlu duygularınızı artırmak için hazine kutunuza bakmak için birkaç dakikanızı ayırın. Kendinize günlük bir pozitiflik porsiyonu vermek için istediğiniz zaman göz atın.

Olumlu duygularınızı artırmaya çalışırken, daha mutlu hissettiğinizi fark edebilirsiniz, daha başarılı, ve daha enerjik. Olumluya odaklanmak için yapılan küçük bir günlük yatırım, büyük ömür boyu ödüller ile karşılığını verir.

Previous:

Next: