• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?

Öncelikle, kendini tebrik et. Sadece bu makaleyi okumak, tütünden arınmış olma yolunda büyük bir adımdır.

Pek çok insan çok zor olduğunu düşündükleri için sigarayı bırakmıyor. ve çoğu insan için bırakmanın kolay olmadığı doğru. Nihayet, Sigaradaki nikotin, güçlü bir şekilde bağımlılık yapan bir ilaçtır. Ama doğru yaklaşımla, isteklerin üstesinden gelebilirsin.

Nereden Başlamalı

Sigara içenler genellikle arkadaşları veya aileleri yaptığı için sigaraya başlar. Ama nikotin bağımlısı oldukları için sigara içmeye devam ediyorlar. sigara ve dumansız tütündeki kimyasallardan biri.

Nikotin hem uyarıcı hem de depresandır. Bu, başlangıçta kalp atış hızını artırdığı ve insanları daha uyanık hissettirdiği anlamına gelir. Sonra depresyona ve yorgunluğa neden olur. Depresyon ve yorgunluk - ve nikotin ilacının kesilmesi - insanların tekrar canlanmak için bir sigara daha istemesine neden olur. Bazı uzmanlar tütündeki nikotinin kokain veya eroin kadar bağımlılık yaptığını düşünüyor.

Ama cesaretiniz kırılmasın; Milyonlarca insan sigarayı kalıcı olarak bıraktı. Bu ipuçları bırakmanıza yardımcı olabilir, fazla:

Yazılı hale getirin. Bir değişiklik yapmak isteyen insanlar, hedeflerini yazılı olarak belirlediklerinde genellikle daha başarılı olurlar. Sigarayı bırakmak istemenizin tüm nedenlerini yazın, biriktireceğiniz para veya spor yaparak kazanacağınız dayanıklılık gibi. Listeyi görebileceğiniz bir yerde saklayın. Aklınıza geldikçe yeni nedenler ekleyin.

Destek almak. Arkadaşlar ve aile yardım ettiğinde insanların bırakmayı başarma olasılığı daha yüksektir. Ailenize sigara içtiğinizi söylemek istemiyorsanız, arkadaşlarınızdan bırakmanıza yardım etmelerini isteyin. Bir danışmana veya güvendiğiniz başka bir yetişkine güvenmeyi düşünün. Sizi destekleyen insanları bulmak zorsa (arkadaşlarınız sigara içiyorsa ve bırakmak istemiyorsa), çevrimiçi veya kişisel bir destek grubuna katılın.

İşe Yarayan Stratejiler

Bir bırakma tarihi belirleyin. Sigarayı bırakacağınız bir gün seçin. Takviminize koyun ve arkadaşlarınıza ve ailenize (biliyorlarsa) o gün bırakacağınızı söyleyin. Günü, sigara içenler ve yeni olanlar arasında bir ayrım çizgisi olarak düşünün. gelişmiş sigara içmeyen biri olacaksınız.

Sigaralarını çöpe at - herşey senin sigarandan. İnsanlar onları cezbetmek için etrafta sigara varken sigarayı bırakamazlar. Bu yüzden her şeyden kurtul, kül tablaları dahil, çakmaklar, ve, Evet, Acil durumlar için sakladığın o paketi bile.

Bütün kıyafetlerini yıka. Tüm kıyafetlerinizi yıkayarak, montlarınızı veya kazaklarınızı kuru temizleme yaptırarak sigara kokusundan mümkün olduğunca kurtulun. Arabanızda sigara içtiyseniz, bunu temizle, fazla.

Tetikleyicilerinizi düşünün. Muhtemelen sigara içmeye meyilli olduğunuz zamanların farkındasınızdır. örneğin yemeklerden sonra, en iyi arkadaşının evindeyken, kahve içerken, veya araba sürerken. Sigara içmenin otomatik hissettirdiği herhangi bir durum tetikleyicidir. Tetikleyicilerinizi bulduktan sonra, şu ipuçlarını deneyin:

• Bağlantıyı kes. Araba kullanırken sigara içiyorsanız, okula arabayla gitmek, yürümek, ya da bağlantıyı kesebilmek için birkaç haftalığına otobüse binin. Normalde yemeklerden sonra sigara içiyorsanız, yemekten sonra başka bir şey yap yürüyüşe çıkmak veya bir arkadaşınızla konuşmak gibi.
• Yeri değiştirin. Siz ve arkadaşlarınız sigara içebilmeniz için genellikle arabada paket yemek yerseniz, bunun yerine restoranda oturun.
• Sigara yerine başka bir şey koyun. Ağzınızda bir şey tutmamaya veya sigara olmamasına alışmak zor olabilir. Bu sorunu yaşıyorsanız, havuç çubukları stoklayın, şekersiz sakız, darphane, kürdan, veya lolipoplar.

sayfa 2

Para Çekme İşlemi

Bazı fiziksel belirtiler bekleyin. Vücudunuz nikotin bağımlısıysa, bıraktığınızda geri çekilme yaşayabilirsiniz. Fiziksel geri çekilme duyguları şunları içerebilir:

• baş ağrısı veya karın ağrısı
• huysuzluk ürkeklik veya depresyon
• enerji eksikliği
• ağız kuruluğu veya boğaz ağrısı
• yemek yeme arzusu

Nikotin yoksunluğunun belirtileri geçecek - bu yüzden sabırlı olun. Vazgeçmemeye ve gizlice sigara içmemeye çalışın çünkü sadece çekilme ile daha uzun süre uğraşmak zorunda kalacaksınız.

Kendini meşgul et. Pek çok insan en iyisinin Pazartesi günü ayrılmak olduğunu düşünür. onları meşgul edecek okulları veya işleri olduğunda. Dikkatin ne kadar dağılırsa, sigarayı özlemeniz o kadar az olasıdır. Aktif kalmak aynı zamanda iyi bir dikkat dağıtıcıdır. artı kilonuzu düşürmenize ve enerjinizi yükseltmenize yardımcı olur .

Yavaş yavaş bırakın. Bazı insanlar, her gün içtikleri sigara sayısını kademeli olarak azaltmanın, bırakmanın etkili bir yolu olduğunu düşünüyor. Ancak bu strateji herkes için çalışmıyor. "Soğuk hindi" ye gitmenin ve bir anda sigarayı bırakmanın senin için daha iyi olduğunu görebilirsin.

Gerekirse bir nikotin ikamesi kullanmaya bakın. Bu stratejilerin hiçbirinin işe yaramadığını fark ederseniz, nikotin yerine geçen sakızlar gibi tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun, yamalar, inhalatörler, veya burun spreyleri. Spreyler ve inhalerler sadece reçeteyle alınabilir, ve reçetesiz yamayı ve sakızı satın almadan önce doktorunuzu görmeniz önemlidir. Farklı tedaviler farklı şekilde çalışır (örneğin, yama kullanımı kolaydır, ancak diğer tedaviler daha hızlı bir nikotin vuruşu sunar). Doktorunuz sizin için en uygun çözümü bulmanıza yardımcı olabilir.

Kaymalar Olur

Eğer kayarsan, vazgeçme! Büyük değişiklikler bazen yanlış başlangıçlara sahiptir. Birçok insan gibiyseniz, haftalarca hatta aylarca başarılı bir şekilde bırakabilir ve sonra aniden o kadar güçlü bir aşerme hissedebilirsiniz ki pes etmeniz gerektiğini hissedersiniz. Ya da yanlışlıkla kendinizi tetikleyici durumlardan birinin içinde bulur ve ayartmaya teslim olursunuz.

Eğer kayarsan, başarısız olduğun anlamına gelmez. Bu sadece insan olduğun anlamına gelir. İşte yola geri dönmenin üç yolu:

1. Kayışını tek bir hata olarak düşün. Ne zaman ve neden olduğunu fark edin ve devam edin.
2. Bir sigaradan sonra ağır içici mi oldunuz? Muhtemelen değil. Daha yavaş oldu, mesai. Başlangıçta bir sigaranın sizi sigara tiryakisi yapmadığını unutmayın. bu yüzden bıraktıktan sonra bir (hatta iki veya üç) sigara içmek sizi tekrar sigara içen yapmaz.
3. Kendinize neden bıraktığınızı ve ne kadar iyi yaptığınızı hatırlatın - veya destek grubunuzda biri varsa, aile, ya da arkadaşlar bunu sizin için yapıyor.

Kendini ödüllendir. Sigarayı bırakmak kolay değil. Kendinize hak ettiğiniz bir ödül verin! Genellikle sigaraya harcadığınız parayı bir kenara koyun. Bir hafta boyunca tütünden uzak kaldığınızda, 2 hafta, veya bir ay, kendinize bir hediye kartı gibi davranın, film, ya da bazı giysiler. Sigarasız her yıl yeniden kutlayın. Bunu hak ettin.